كيفية ارتداء حقيبة الظهر المناسبة لتجنب آلام الظهر
هل شعرت بألم في ظهرك بعد ارتداء حقيبة الظهر؟ كن حذرًا ، فمن المحتمل أن تؤدي الطريقة الخاطئة التي ترتدي بها حقيبة الظهر إلى إصابة ظهرك وكتفيك. حتى لا يتداخل الألم مع أنشطتك ، دعنا أولاً نلقي نظرة خاطفة على كيفية ارتداء حقيبة ظهر جيدة وصحيحة.
السبب الذي يجعل ارتداء حقيبة الظهر يسبب آلام الظهر
منذ الصغر ، ربما تم تحذيرك لاستخدام حقيبة الظهر الخاصة بك بشكل صحيح أو عدم حمل أشياء ثقيلة في حقيبة الظهر الخاصة بك لفترات طويلة من الزمن. فما هو السبب؟
تكمن الإجابة في دراسة كشفت أن ارتداء حقيبة ظهر بإهمال يمكن أن يسبب آلام الظهر.
في دراسة شملت حوالي 5000 طالب تتراوح أعمارهم بين 6-19 عامًا ، وجد أن مدة الاستخدام كان لها تأثير على آلام الظهر.
بعد إجراء المقابلات ، وجد الباحثون أن 60٪ على الأقل من الطلاب الذين ارتدوا حقائب الظهر يعانون من آلام الظهر والكتف.
كشفت الدراسة أيضًا عن وجود اختلافات جذرية في تأثير استخدام حقائب الظهر بين المراهقين مقارنة بالأطفال الأصغر سنًا.
عدد المراهقين الذين يشكون من آلام الظهر أكثر من الأطفال الذين يتحملون أعباء أكثر بشكل عام.
على ما يبدو ، بناءً على هذه الدراسات ، تبين أن الحمل على حقيبة الظهر يكون أقل تأثيرًا على آلام الظهر من ارتداء الحقيبة. إن مدة ارتداء حقيبة الظهر هي المسؤولة أكثر عن إلحاق الأذى بظهرك.
لهذا السبب يوصى بوضع حقيبة الظهر التي ترتديها كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال ، عندما تضطر إلى الوقوف في وسائل النقل العام ، ضع حقيبتك في مكان لا يزعج الآخرين. هذا حتى لا يصاب كتفيك وظهرك بالاكتئاب لفترة طويلة.
كيفية ارتداء حقيبة الظهر بالطريقة الصحيحة للوقاية من آلام الظهر
بالنسبة لمعظم الناس ، من الرائع ربط أحد أحزمة حقيبة الظهر على أكتافهم. ومع ذلك ، سوف يؤلم ظهرك بالفعل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض النصائح لارتداء حقيبة الظهر المناسبة حتى لا يصاب ظهرك وكتفيك بأذى ، بما في ذلك:
- استخدم دائمًا كلا من أحزمة الظهر للحفاظ على الموقف الخاص بك. يمكن أن يؤدي ربط حزام حقيبة ظهر واحد فقط إلى جعل وضعك سيئًا ويسبب إصابة كتفيك وظهرك.
- اضبط أحزمة الظهر بحيث يكون مستويًا مع ظهرك ويشعر بالراحة على كتفيك. حاول ألا تدع الجزء السفلي من حقيبة الظهر يتخطى خصرك. اترك فجوة لا تقل عن 3 سم أعلى من الوركين.
- لا تدع حقيبة الظهر تتأرجح من جانب إلى آخر. هذا يمكن أن يسبب احتكاك في الكتفين والظهر.
- ارتدِ حزامًا أو حزامًا للصدر حقيبة ظهر اذا كان هناك. وذلك لتقليل الضغط والاحتكاك على الكتف.
بالإضافة إلى الطرق الصحيحة لارتداء حقيبة الظهر أعلاه ، تكشف الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أيضًا عن قواعد محددة لاستخدام حقيبة الظهر للأطفال. قالت جمعية طب الأطفال الإندونيسية إنه يجب ألا يحمل الأطفال أكثر من 10-20٪ من وزن أجسامهم في حقائب الظهر.
على الأقل ، يمكن للأطفال حمل أثقل وزن يتراوح من 2 إلى 7 كيلوغرامات. إذا كانت ثقيلة جدًا ، يمكنك استبدال حقيبة الظهر بحقيبة أمتعة صغيرة تقلل من مخاطر آلام الظهر والكتف.
