5 تمارين إطالة سهلة للأطفال
قد يجد بعض الأطفال صعوبة في ممارسة الرياضة. للحفاظ على عضلاته مدربة ومرنة ، يمكنك دعوته للقيام بمجموعة متنوعة من حركات الإطالة البسيطة التي يمكن القيام بها في أي مكان. يجب أيضًا ممارسة تمارين الإطالة بانتظام ، بحيث يكون خطر الإصابة أقل عند القيام بالأنشطة أو اللعب. هل لديك فضول حول كيفية إطالة حركات الأطفال التي يسهل القيام بها في المنزل؟ تعال ، انظر الشرح التالي.
فوائد تمارين الإطالة لطفلك
يميل الأطفال إلى التحرك بحرية عند اللعب أو القيام بالأنشطة. على الرغم من أن جسمه أكثر مرونة من شخص بالغ ، فإن هذا لا يعني أن عضلاته ومفاصله ليست عرضة للإصابة.
الإبلاغ من Live Strong ، يجب أن يقوم الجميع بتمارين الإطالة ، بما في ذلك الأطفال ، لتجنب إصابة الجسم. سيحافظ التمدد المنتظم على مرونة العضلات والمفاصل ، ويوسع نطاق حركتك ، ويحسن الموقف. إذا تمكنت من جعل طفلك يقوم بحركات تمدد منتظمة ، فقد علمته أحد مبادئ الحياة الصحية لطفلك.
ليس من المستحيل أن يعاني الأطفال الذين نادرًا ما يتمددون من تقلصات عضلية أو تصلب في العضلات. خاصة إذا كان الطفل يجلس طوال الوقت أثناء الفصل ولا يقوم بالأنشطة الخارجية. لذلك ، شجع الأطفال على التعود على التمدد.
أنواع مختلفة من حركات الإطالة للأطفال
يجب أن تبدأ حركات الإطالة من العمود الفقري أولاً ، ثم تنتقل إلى الجزء العلوي من الجسم ثم إلى الجزء السفلي من الجسم. قم بأداء 20 إلى 30 ثانية لكل تمرين وكرر ذلك عدة مرات حسب الضرورة. لا تنس ضبط تنفسك لتكون أكثر استرخاءً.
إذا كان طفلك يتعافى من إصابة أو بعد التعافي من الإصابة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية للتمدد. فيما يلي بعض حركات الإطالة للأطفال التي تكون بسيطة وسهلة المتابعة ، مثل:
1. وضع الطفل
المصدر: momjunction.com تُعرف هذه الحركة أيضًا باسم المعاملة بالمثل وهي طريقة رائعة للأطفال لبدء ونهاية التمدد. الحيلة هي ثني ساقيك للخلف مثل وضع الركوع. يتم تثبيت الساق والمشط على الأرض.
ثم انحنى ببطء حتى تلامس جبهتك الأرض. مد ذراعيك أمامك (بجانب رأسك) ومد راحتي يديك على الأرض. ثم ، خذ شهيقًا عميقًا ، واحتفظ به لمدة 3 إلى 5 أنفاس ثم قم بالزفير ببطء.
2. تشكل القطة البقرة
المصدر: thecenter.com هذا التمدد رائع للعمود الفقري ويقوي أيضًا عضلات البطن. اتخذ وضعية الزحف ، مثل شكل الجدول. تأكد من أن الظهر يجب أن يكون مسطحًا ، ويجب أن تواجه العينان الأرض مباشرة.
ثم استنشق برفق برفع رقبتك ورأسك لأعلى. ثم قم بالزفير مصحوبًا برفع معدتك وعمودك الفقري حتى يتقوس ظهرك مثل القطة. تأكد من أن عيون طفلك الصغير تتجه نحو السرة. كرري التمرين حتى 5 إلى 1o.
3. امتداد الذراع
هناك العديد من حركات الإطالة للجزء العلوي من الجسم والكتفين والذراعين. افعل ذلك بالوقوف بشكل مستقيم ، ورفع إحدى يديك للأعلى وتشكيل كوع في الورك. بعد ذلك ، يتم توجيه الذراعين المستقيمين إلى الجانبين. افعلها بالتناوب.
بعد ذلك ، ارفع يدك اليمنى لأعلى ، وثني كوعك وضع راحة يدك على ظهر كتفك. امسك اليد باليد اليسرى. افعل ذلك لمدة 10 إلى 30 ثانية وكرر تغيير اليدين. تعمل هذه الحركة على ثني عضلات الذراع والرسغ.
ثم قم بالحركة لثني عضلات الذراع والكتف. يمكنك القيام بذلك عن طريق توجيه يدك اليمنى إلى اليسار وقفلها بيدك اليمنى. استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر وبدل.
4. امتداد الفراشة
المصدر: pinterest.co.uk من الأسهل القيام بهذا التمدد ، وهو الجلوس بشكل مستقيم مع ثني ساقيك وباطن قدميك معًا. لأول مرة يمكن للطفل أن يضع يديه على قدميه. عندما تعتاد على ذلك ، يمكن أن يستريح مرفقيك على ركبتيك.
كما يوحي الاسم ، ستشكل هذه الحركة فراشة. الهدف هو ثني عضلات الساق وحول الفخذ. استمر في هذه الحركة لمدة 10 إلى 30 ثانية والتقط أنفاسك.
5. تمتد أوتار الركبة
المصدر: huffingtonpost.com تتم هذه الحركة في وضع الجلوس. افرد رجليك للأمام بشكل مستقيم ووجه أصابع قدمك لأعلى. ثم مد ذراعيك للأمام وضعهما على فخذيك. انحنى ببطء وحاول الوصول إلى أطراف أصابع قدميك بيديك. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية. تعمل هذه الحركة على ثني عضلات الساقين والفخذين والظهر والذراعين.
