التغلب على الرهاب من خلال علاج الحساسية مع طبيب نفسي
لقد عانى الجميع من الخوف ، ولكن ليس كل شخص يعاني من الرهاب. الرهاب هو خوف مفرط ومتطرف وغير قابل للسيطرة وغير معقول من شيء أو موقف لا يشكل تهديدًا أو تهديدًا للحياة. يمكن القول إن الخوف هو رهاب إذا استمر لأكثر من 6 أشهر وتسبب في حدوث تداخل في الأنشطة اليومية. يُدرج الرهاب ضمن الاضطرابات النفسية التي يمكن علاجها بالعلاج المعرفي السلوكي. إحدى طرق العلاج المعرفي السلوكي للتغلب على الرهاب هي علاج إزالة التحسس. كيف يعمل العلاج ، وهل هو فعال حقًا؟
افهم أولاً سبب إصابة شخص ما بالرهاب
على عكس المخاوف الشائعة مثل الخوف من الاصطدام بسيارة أو الخوف من عدم التخرج من الكلية ، عادة ما ينجم الرهاب عن شيء محدد - قد يكون شيئًا أو موقفًا. أكثر الأمثلة شيوعًا على الرهاب هي الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن الضيقة) ورهاب المرتفعات (الخوف من المرتفعات).
الرهاب أيضًا ليس مثل المخاوف العادية التي تستمر لفترة قصيرة فقط وسوف تهدأ بمجرد اختفاء الزناد. يمكن أن يستمر الخوف الناتج عن الرهاب لفترة طويلة ويمكن أن يكون له آثار مدمرة ، جسديًا وعقليًا. في الواقع ، مجرد التفكير في الشيء أو الموقف المخيف يمكن أن يجعلك شاحبًا ، وغثيانًا ، وعرق بارد ، والذعر ، والارتعاش ، والارتباك ، والقلق.
لذلك ، فإن الشخص الذي يعاني من الرهاب سيحاول جاهدًا قدر الإمكان القيام بكل أنواع الطرق لتجنب إثارة خوفه. على سبيل المثال ، الشخص الذي يعاني من رهاب الجراثيم (mysophobia) سيتجنب الاتصال الجسدي مثل مصافحة أشخاص آخرين أو الضغط على أزرار المصعد. سيفعلون أيضًا طرقًا مختلفة لتنظيف أجسادهم والبيئة المحيطة بهم من التلوث البكتيري ، والحفاظ عليها نظيفة في جميع الأوقات.
حتى الآن ، لم يجد الخبراء سببًا محددًا للرهاب. يمكن أن تؤثر العوامل الوراثية والتاريخ الطبي والعوامل البيئية على ميل الشخص لتطوير الرهاب. الأطفال الذين لديهم أقارب مع اضطرابات القلق لديهم إمكانية المعاناة من الرهاب.
يمكن أن يتسبب الحدث الصادم أيضًا في حدوث رهاب ، مثل الغرق القريب يمكن أن يسبب رهابًا من الماء. أن تكون محصورة في مكان ضيق أو على ارتفاعات شديدة لفترة طويلة ؛ يمكن أن يتسبب التعرض للهجوم والعض من قبل حيوان أيضًا في حدوث رهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الرهاب أيضًا بعد تعرض الشخص لصدمة في الدماغ.
تقنيات إزالة التحسس للتغلب على الرهاب
تُعرف تقنية إزالة التحسس أيضًا باسم تقنية التعرض. كما يوحي الاسم ، ستتعرض أو تتعرض عمداً لمسببات رهابك. من حيث المبدأ ، إذا أعيد التعرف على نفس الخوف الذي يثيره مرارًا وتكرارًا ، فسوف يستجيب الجسم لـ "الرعب" بإفراز هرمونات التوتر التي تسبب أعراض الرهاب.
يجادل الخبراء بأن التعرض لمحفز تدريجيًا ومستمرًا بمرور الوقت يمكن أن يقلل من حساسية الشخص تجاه المحفز. ربما يمكن مقارنتها ببساطة بالوقت الذي يجب / يسمح لك فيه فقط بتناول نوع واحد من القائمة كل يوم. بعد فترة ستستسلم حتى لو شعرت بالمرض أو الملل حتى الموت ، لأنه لا يوجد خيار آخر.
مثل ماذا الاجراء؟
يعتبر علاج إزالة التحسس جزءًا من العلاج المعرفي السلوكي الذي يتم إجراؤه تحت إشراف طبيب نفسي. يهدف العلاج المعرفي السلوكي إلى تغيير عمليات التفكير والسلوك إلى الأفضل.
بعد خضوعك لجلسة استشارية أولية لمعرفة المعلومات الأساسية حول خلفيتك وعاداتك وروتينك ، والأشياء المتعلقة بفوبياك (بدءًا من متى ، وما الذي يسببه ، وما هي الأعراض التي تحدث ، وكيف تتعامل معها ، وما إلى ذلك) ، سيقوم طبيبك النفسي بذلك. ثم يعلمك تقنيات الاسترخاء للحفاظ على هدوئك عند التعامل مع المحفزات الرهابية ، مثل تقنيات التنفس العميق ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والتأمل لتصفية ذهنك.
بعد ذلك ، سيُطلب منك تسجيل رقم من الأقل إلى الأعلى لمعرفة مدى خوفك من محفز الرهاب. يتم وضع هذا التصنيف أيضًا مع أنواع مختلفة من المشغلات ، بحيث تكون النتائج أكثر دقة. على سبيل المثال ، التفكير في العناكب (إذا كان لديك رهاب من العناكب ، ويعرف أيضًا باسم رهاب العناكب) يجعلك تشعر بالخوف بدرجة 10 ، بينما يمنحك النظر إلى صور العناكب درجة 25 ، وإذا نظرت إليها مباشرة من المسافة ستكون نتيجتك 50. هناك عنكبوت يزحف على ذراعك ، وسيصل مستوى خوفك إلى 100.
بعد تسجيل هذه النتيجة ، سيبدأ الطبيب النفسي بتعريضك ببطء لمسببات الرهاب. بدءا من الأدنى الذي يطلب منك تخيل عنكبوت. بينما تتخيلها ، سيرشدك لبدء أسلوب الاسترخاء الذي يتم تدريسه. بمجرد أن تعتاد على تخيل العناكب دون المبالغة في رد الفعل ، فسوف "يرتقي". سيطلب منك الطبيب النفسي بعد ذلك إلقاء نظرة على صورة عنكبوت ، وهكذا دواليك حتى تواجه وجهًا لوجه مع عنكبوت حي.
في كل مرة تقوم فيها "برفع مستواك" ، سيقوم الطبيب النفسي أولاً بتقييم تقدمك قبل متابعة العلاج إلى المستوى التالي حتى تشعر أخيرًا بخوف أقل وتحرر من رهابك.
هل هذه الطريقة آمنة وفعالة؟
لكن بالطبع التغلب على الرهاب بهذه الطريقة لا يمكن أن يكون تعسفياً. قبل أن يطبق الطبيب النفسي علاجًا لإزالة التحسس ، سيُطلب منك عادةً وصف المشكلة أو الصعوبة التي تواجهها لمعرفة الأسباب المحتملة. بعد ذلك ، ستحدد أنت والمعالج التغييرات التي تريد القيام بها والأهداف التي تريد تحقيقها.
في النهاية ، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي والمعرفي على إدراك أن الموقف أو الشيء أو الحيوان الذي كنت تخاف منه لفترة طويلة ليس بالسوء الذي كنت تعتقده ولا يهدد حياتك.
يجب القيام بهذه التقنية عدة مرات ، حتى تعتاد عليها في النهاية ولا تخاف بعد الآن. بناءً على البحث الذي تم إجراؤه ، فإن استخدام هذه التقنية فعال جدًا للمساعدة في التغلب على الرهاب.
