5 طرق لمنع الجفاف أثناء الطقس الحار والأنشطة المزدحمة
في خضم النشاط الكثيف ، لا يتم استنزاف الطاقة فقط. كما سيتم تقليل السوائل في الجسم. خاصة إذا تم النشاط عندما يكون الطقس حارًا. ستكون أكثر عرضة للجفاف. لا داعي للقلق ، يمكنك منع الجفاف في خضم الأنشطة المزدحمة والطقس الحار باتباع هذه الخطوات.
كيفية منع الجفاف أثناء الطقس الحار والأنشطة المزدحمة
تلعب سوائل الجسم دورًا مهمًا لجسمك. بدءاً من المساعدة في أداء ملايين الخلايا والأعضاء في الجسم ، إلى التحكم في درجة حرارة الجسم لتبقى طبيعية. نعم ، كلما زادت كثافة الأنشطة التي تقوم بها ، سيزداد أداء الأعضاء.
خاصة إذا كنت تقوم بهذه الأنشطة تحت أشعة الشمس الحارقة. وهذا يعني أنه سيتم تقليل سوائل الجسم بكميات كبيرة. من أجل الحفاظ على توازن السوائل في جسمك ، تحتاج إلى استبدال هذه السوائل. خلاف ذلك ، يمكن أن يحدث الجفاف (نقص السوائل).
الجفاف يجعلك تشعر بالعطش الشديد. سيشعر فمك بالجفاف ، ويمكن أن ينزعج التركيز ، ويصبح الجسم ضعيفًا. بالطبع ، هذا يمكن أن يتداخل مع الأنشطة ، أليس كذلك؟ لكي يعمل عملك بسلاسة ، تحتاج إلى منع الجفاف في خضم النشاط المكثف أثناء الطقس الحار. اتبع بعض الطرق أدناه.
1. اشرب الكثير من الماء
مفتاح منع الجفاف هو شرب الكثير من الماء. حسنًا ، اختيار جيد جدًا للماء عندما تكون نشطًا في الشمس الحارقة ، أي الماء. يجب ألا تكون درجة الحرارة شديدة السخونة أو البرودة.
شرب الماء الساخن يمكن أن يحفز الجسم على التعرق أكثر وأكثر. أثناء شرب الماء البارد ، والذي يعتقد معظم الناس أنه مشروب منعش في الطقس الحار ، فهو ليس الخيار الصحيح.
عندما تكون نشطًا ، سترتفع درجة حرارة جسمك. إذا كنت تشرب الماء البارد ، فإن جسمك سيفرض انخفاضًا سريعًا في درجة الحرارة. هذا ليس جيدا للصحة. لذا من الأفضل شرب الماء بدرجة حرارة عادية أو بارد لمنع الجفاف في الطقس الحار.
2. اشرب على الفور عندما تشعر بالعطش
عندما تشعر بالعطش يجب أن تتوقف عن النشاط وتشرب على الفور. لا تؤخر شرب الماء لأنك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
عندما تكون قلقًا ، فإن الأنشطة المزدحمة تجعلك تنسى الشرب ، واستفد من التطبيقات أو الميزات المتقدمة على هاتفك كتذكير بشرب الماء.
اضبط وقت الشرب وفقًا للنشاط الذي تقوم به. إذا كانت ثقيلة جدًا ، يمكنك ضبط منبه لشرب الماء كل ساعة أو ساعتين لمنع الجفاف في الطقس الحار.
3. افحص لون البول
على الرغم من أنه يُنصح بشرب الكثير من الماء ، فإن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب الكثير من الماء. الإكثار من الشرب يجعل معدتك منتفخة ويتعين عليك الذهاب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا. نتيجة لذلك ، سيتم إعاقة الأنشطة حتى لو تمكنت من منع الجفاف في الطقس الحار.
لذلك ، للتأكد من تلبية احتياجات السوائل أم لا ، يمكنك رؤيتها من لون البول. لذلك عند التبول انتبه إلى لون البول الذي تطرده من الجسم.
إذا كان اللون واضحًا ، فهذه علامة على تلبية احتياجاتك من السوائل بشكل صحيح. من ناحية أخرى ، إذا كان لون البول أصفر داكنًا ، فيجب عليك زيادة تناول السوائل في أسرع وقت ممكن.
4. يمكن دمجه مع أكل الفاكهة
على الرغم من أنها ليست الطريقة الرئيسية ، يمكنك استخدام الفاكهة كطريقة إضافية لمنع الجفاف في الطقس الحار. اختر الفاكهة الطازجة التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل البطيخ أو البرتقال أو البطيخ أو فاكهة النجمة أو الأناناس.
بالإضافة إلى المحتوى المائي الذي يعتبر كثيرًا جدًا مقارنة بالفواكه الأخرى ، تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على سعرات حرارية. هذا يعني أن الفاكهة يمكن أن تساهم بالطاقة التي تدعم أنشطتك.
5. ارتداء المعدات الداعمة
بالإضافة إلى الجفاف ، فإن الأنشطة في الشمس تجعل بشرتك أغمق. لذلك ، استخدم واقي الشمس كلما أمكن ذلك لحماية البشرة.
يمكنك أيضًا استخدام معدات إضافية ، مثل مظلة أو قبعة. هذا يزيد من فعالية منع الجفاف أثناء ممارسة أنشطتك في الشمس الحارقة. تقلل المظلات والقبعات عريضة الأوراق من التعرض لأشعة الشمس مما يخلق إحساسًا ساخنًا على الجلد يؤدي إلى التعرق.
مصدر الصورة: Go Way Blog.
