أطعمة متنوعة يجب تناولها إذا كنت محرومًا من النوم •
قلة النوم هي حالة غير مواتية للجسم ، لأن الدماغ يفتقر إلى وقت للراحة. نتيجة لذلك ، فإننا نميل إلى الشعور بالتعب عندما نفتقر إلى النوم. بالإضافة إلى انخفاض أداء النشاط أثناء النهار ، يتسبب النعاس أيضًا في الشعور بالجوع المفرط بسبب زيادة هرمون الجريلين. ومع ذلك ، فإن تلبية الرغبة في تناول الكثير من الطعام عند النوم لن يجعل دماغنا "منتعشًا" مرة أخرى ، بل إنه في بعض الأحيان يمكن أن يجعل النعاس أسوأ.
بعض خيارات الطعام الجيدة لتناولها عندما تكون محرومًا من النوم
يمكن أن يزيد الطعام من الطاقة أو ينقصها ، اعتمادًا على كمية وتكرار الاستهلاك. في كثير من الأحيان عندما نشعر بالنعاس ، نأكل المزيد من الطعام ولكننا لا نستطيع تلبية احتياجاتنا من الطاقة. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة اللازمة لتلبية احتياجات الطاقة على النحو الأمثل عندما تكون محرومًا من النوم:
1. الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزيت
بشكل عام ، تحتوي أنواع مختلفة من الأسماك البحرية على نسبة عالية من الزيت ، مثل السلمون والتونة والسردين. ستجعلك الدهون غير المشبعة والبروتين من أنواع مختلفة من الأسماك تشعر بالشبع لفترة أطول وأكثر نشاطًا ، لذلك يمكن أن تقلل الجوع بشكل أفضل وتمنعك من تناول الوجبات الخفيفة. تساعد الدهون غير المشبعة أيضًا على كفاءة عمل الدماغ بحيث لا يزال بإمكانك التركيز والحفاظ على مزاج مستقر على الرغم من شعورك بالتعب.
2. المكسرات
يعتبر محتوى الدهون غير المشبعة في المكسرات مفيدًا للتخلص من الجوع الزائد ويمكن أن يمنع زيادة هرمونات التوتر. يعد اختيار تناول المكسرات عالية الدهون مثل الكاجو أفضل ، مقارنة بتناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والمحليات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
3. أطعمة الحبوب الكاملة
تساعد الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل على منعنا من تناول المزيد من الطعام عندما نشعر بالتعب. لا يحتوي هذا النوع من الطعام على الكثير من الألياف فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تنتج المزيد من الطاقة ، ويمكن أن تدوم لفترة أطول في الجسم ، ويمكن أن تمنع زيادة مستويات الجلوكوز الزائدة في الجسم.
4 بيضات
من آثار النعاس الضغط على خلايا العضلات ، ولكن يمكن تقليل ذلك عن طريق تناول الأحماض الدهنية مثل EPA و DHA الموجودة في بياض البيض. يمكن لمركبات الأحماض الدهنية هذه أيضًا الحفاظ على صحة الأوعية الدموية عن طريق منع زيادة ضغط الدم.
5. فاكهة المانجو
من آثار النعاس الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة. يمكن أن يتغلب استهلاك فاكهة المانجا على هذه الحالة لأن المانجو تحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية التي تعتبر أفضل لتنظيم مستويات طاقة الجسم من السكر المضاف في الطعام.
6. العنب البري
أحد محتويات العنب البري هو مركب مضاد للأكسدة يمكنه تقوية جهاز المناعة في الجسم. من خلال تناول التوت الأزرق يمكننا تقليل حدوث الأمراض المعدية بسبب انخفاض المناعة عندما يفتقر الجسم إلى وقت للراحة. التوت الأزرق فعال أيضًا في موازنة مستويات السكر في الدم حتى لا نشعر بالجوع بسهولة.
عند الحرمان من النوم ، قلل من تناول الكافيين
إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس ، فمن المحتمل أنك ستشرب القهوة. ومع ذلك ، هل تعلم أن نسبة الكافيين عالية جدًا ستسبب لك الأرق؟ نتيجة لذلك ، ستحصل على قسط أقل من النوم في الليل ومن المرجح أن تشعر بالنعاس في اليوم التالي. أحد البدائل لتحل محل القهوة هو استهلاك الشاي الأخضر لاحتوائه على مادة الكافيين التي يتم إطلاقها تدريجيًا. للشاي الأخضر أيضًا تأثير مهدئ ، حيث يقلل من مستويات هرمون التوتر ويساعدك على التركيز بشكل أفضل.
هذا ينطبق أيضًا على الكافيين الذي يأتي من مشروبات الطاقة. بالإضافة إلى نسبة الكافيين العالية ، تحتوي مشروبات الطاقة أيضًا على نسبة عالية من السكر. لن يستمر تأثير الانتعاش الفوري هذا طويلاً إذا كنت منهكًا حقًا. لذلك ، فإن أخذ استراحة قصيرة هو أكثر فعالية من تناول مشروبات الطاقة.
قم بتضمين استهلاك الطعام بمياه الشرب الكافية
يمكن للجفاف أن يجعل التعب أسوأ عندما تشعر بالنعاس. من خلال تلبية كفاية مياه الشرب ، يمكن أن يساعد ذلك الجسم في الحفاظ على احتياطيات الطاقة وتحسين قدرتك على التركيز. الماء ضروري أيضًا حتى تكون قادرًا على الحركة بنشاط حتى لو كنت متعبًا.
اقرأ أيضًا:
- 15 سببًا مفاجئًا يجعلك أرقًا
- 6 طرق للعيش في اليوم بعد السهر طوال الليل
- 4 أسباب تجعلنا نشعر بالنعاس بعد الأكل
