chooseyourself.me

بصرف النظر عن تناول الطعام والراحة الكافية ، فإن التمارين الرياضية لها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي لا داعي للشك فيها بعد الآن. لا يقتصر الأمر على جعل الجسم يتمتع بالصحة واللياقة فحسب ، بل إن التمرينات الدؤوبة تساعد أيضًا على تحسين الحالة المزاجية باستمرار. لسوء الحظ ، لا يزال هناك العديد من الأساطير الرياضية المضللة المتداولة في المجتمع ، كما تعلم.

أساطير حول الرياضة تحتاج إلى معرفتها

هناك العديد من الفوائد للتمارين الرياضية التي يمكنك الشعور بها ، بدءًا من فقدان الوزن ، وتحسين صحة القلب والرئتين ، وبناء العضلات ، وتحسين الحالة المزاجية.

ومع ذلك ، فإن الأساطير المتداولة في المجتمع حول هذا النشاط قد تمنعك من الحصول على الفوائد. على سبيل المثال ، لن تؤدي ممارسة الرياضة إلا إلى زيادة خطر الإصابة أو تصبح شيئًا لا طائل من ورائه.

حسنًا ، لتجنب ذلك تحتاج إلى معرفة بعض الحقائق والأساطير حول الرياضات الخاطئة مثل ما يلي.

1. يجب أن تتعرق التمارين كثيرًا

من الأساطير التي لا يزال الكثير من الناس يعتقدون أنها كلما تعرقت أكثر عند ممارسة الرياضة ، زادت فعاليتها وزاد وزنك الذي تفقده. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس ينتهي بهم الأمر بممارسة الرياضة فقط ليغمروا العرق ، على سبيل المثال من خلال ممارسة الرياضة أثناء النهار.

في الحقيقة ، هذه مجرد خرافة. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مدى تعرقك أثناء التمرين. بعض العوامل التي تؤثر على ذلك تشمل التمثيل الغذائي الخاص بك ، ونوع التمرين ، وأين وأين تمارس الرياضة.

يختلف جسم كل شخص عن الآخر ، لذا يمكنك الاستفادة من ممارسة الرياضة مثل فقدان الوزن دون التعرق كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة الشديدة والتعرق المفرط يمكن أن يكون في الواقع خطيرًا ، كما تعلم.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل النساء الحوامل وكبار السن ، يمكن أن يؤدي التعرق الشديد إلى الجفاف والدوخة وانخفاض ضغط الدم.

2. كلما طالت مدة التمرين ، كان ذلك أفضل

ديبي ماندل ، خبيرة اللياقه البدنيه ومؤلف الكتاب قم بتشغيل الإضاءة الداخلية: اللياقة البدنية للجسد والعقل والروح قال إن التمرين لمدة أطول من المعتاد لا يضمن لك تجربة الفوائد بشكل أفضل.

وفقًا لما نقلته الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب على الشخص ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام في الأسبوع. هذا النشاط البدني فعال في تحسين اللياقة والمساعدة في إنقاص الوزن.

من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة لأكثر من 90 دقيقة يمكن أن تلحق الضرر بالجسم وتسبب إصابات في العضلات والمفاصل. هذا يدل على أنه من غير المهم بشكل أساسي طول مدة التمرين الذي تقوم به. الاتساق هو المفتاح الرئيسي حتى تشعر بالفوائد.

3. كن مريضا أولا ، استمتع لاحقا

بعد تمرين الأمس ، قد تستيقظ في اليوم التالي وأنت تشعر بأوجاع وآلام في جميع أنحاء جسمك ، حتى أن تحريك يديك يؤلمك. قال: هذا الألم علامة جيدة لأنه يعني أن التمرين الذي تقوم به ناجح.

لكن الحقيقة هي أن التمرين المثالي والجيد لا يجعلك تعاني بعد القيام بذلك. في حين أن الألم بعد التمرين شائع ، إلا أنه ليس دائمًا وسيتعافى بسرعة.

قالت جينيفر سولومون ، أخصائية العمود الفقري والرياضة من مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك ، وفقًا لما نقلته Everyday Health ، إن الألم الذي تشعر به غالبًا ما يكون بمثابة تحذير من الإصابة بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة.

لهذا السبب ، لا تحتاج إلى ممارسة الرياضات الشديدة حتى يشعر الجسم بألم للحصول على أفضل النتائج. يمكنك بالفعل الحصول على العديد من الفوائد حتى لو كان المشي سريعًا لمدة 30 دقيقة فقط.

4. الاجتهاد شكا من الجلوس للحصول على معدة مسطحة

كثير من الناس يعتقدون أن الحركة شكا من الجلوس فعال في تقليل دهون البطن. على الرغم من أن تأثير حرق دهون البطن من خلال حركة التمرين هذه ليس كبيرًا جدًا. شكا الجلوس يشمل في الواقع الرياضات التي تهدف على وجه التحديد إلى تكوين وزيادة كتلة العضلات لجعلها أقوى.

شكا الجلوس ليست الرياضة الوحيدة التي تقوي عضلات الجسم الأساسية ويمكن أن تنكمش المعدة. ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، فلا يزال هناك العديد من خيارات التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعدك في الحصول على معدة مسطحة تقسيمة عضلات البطن .

تمارين القلب ، مثل الهرولة ، قفز الحبل ، وتمارين القلب عالية الكثافة فعالة في حرق الدهون ، بما في ذلك أكوام دهون البطن. يمكنك أيضًا دمجها مع تمارين البطن المختلفة ، مثل لوح جانبي , تشكل غلاية التأرجح ، أو عبر أزمة .

5. الجري ليس جيدًا للركبتين

هناك خرافة أخرى خاطئة وغير مثبتة حول التمرين وهي أن الجري يمكن أن يسبب مشاكل في الركبة. يعتمد هذا على حقيقة أن أنشطة الجري تضع ضغطًا مفرطًا على القدمين بحيث يمكن أن تسبب إصابات في الركبة.

في الواقع ، تظهر الأبحاث عكس ذلك. مجلة علوم الحركة البشرية فحصت عددًا من الدراسات ووجدت أن الجري يمكن في الواقع زيادة كتلة عضلات الساق وتقوية كثافة العظام. طالما أن ركبتكِ طبيعية ووزن مثالي للجسم ، فلن يكون للجري تأثير سيء على ركبتيك.

ومع ذلك ، فإن الأمر يختلف إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام ، مثل هشاشة العظام وزيادة الوزن (السمنة) ، فلا يجب عليك الجري باستمرار. استشر طبيبك قبل البدء في الجري.

6. الصباح هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة

قد تسمع غالبًا أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح. ربما يكون هذا صحيحًا ، لأن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم بعد النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من الهواء النقي مع تجنب مصادر التشتيت المختلفة أثناء النهار أو المساء.

لكن الحقيقة هي أنه لا يوجد وقت مناسب لجسمك لممارسة الرياضة. حتى أن جمعية القلب الأمريكية تشرح أن مفتاح الحصول على فوائد النشاط البدني هو القيام به باستمرار.

أولئك الذين لم يعتادوا على الاستيقاظ مبكرًا ، يمكنهم اختيار ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. ومع ذلك ، إذا كانت التمارين الليلية تجعل من الصعب عليك النوم ، فحاول تبديل هذه الجلسة في وقت أبكر من الجدول السابق.

7. برنامج تمرين واحد يناسب الجميع

للحصول على اللياقة البدنية ، ليس من غير المألوف بالنسبة لك اتباع إرشادات برنامج التمارين والتغذية المتوفرة في المجلات أو الإنترنت. لسوء الحظ ، لا ينجح الجميع عندما يتعلق الأمر بمتابعتهم. هذا بسبب اختلاف الخصائص والاحتياجات المادية لكل شخص.

أولاً ، تحتاج إلى تقييم مستوى لياقتك والذي يعد بمثابة معيار للتقدم بعد التمرين. بعد ذلك يمكنك اختيار برنامج تمرين مناسب والقيام به ببطء ثم زيادته.

لا تغير برنامج التمرين بسرعة كبيرة إذا لم ينجح. من الجيد تجربة برنامج تمرين واحد لمدة 4 إلى 6 أسابيع لمعرفة ما إذا كان التمرين يعمل أم لا. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك الاستمرار في تدريبك أو زيادته ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك التبديل إلى برنامج آخر.