3 خطوات لحماية أسرتك لمنع مرض السكري في وقت مبكر

واحدة من الوقاية المبكرة من مرض السكري هي اتباع أسلوب حياة صحي. يجب تطبيق هذا أيضًا بدءًا من أقرب نطاق مثل العائلة. لا يضر البدء بتعليم وتطبيق أسلوب حياة صحي في الأسرة كخطوة للوقاية من مرض السكري في سن مبكرة. ماذا يمكن ان يفعل؟

خطوات للوقاية من مرض السكري

نقلاً عن صفحة health.harvard.edu ، فإن اتباع أسلوب حياة ونظام غذائي صحي يمكن أن يمنع بالفعل مقدمات السكري من الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ويستند هذا البيان إلى الأبحاث الطبية في العشرين عامًا الماضية.

يؤثر أسلوب الحياة الصحي أيضًا بشكل إيجابي على السعادة وجودة الحياة. لذلك ، تحتاج إلى التغيير فورًا والبدء في القيام بأشياء يمكن أن تجعل حياتك أكثر صحة بحيث تكون بالتأكيد بعيدًا عن أنواع مختلفة من الأمراض.

خاصة في محاولة للوقاية من مرض السكري في وقت مبكر ، يمكنك اتباع عادات نمط الحياة الصحية التالية.

بنشاط القيام بالأنشطة والتمارين البدنية

هناك العديد من الفوائد الصحية عندما تقوم أنت وعائلتك بنشاط بدني أو ممارسة الرياضة بانتظام. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تساعد الفوائد التالية في الوقاية من مرض السكري:

  • الحفاظ على وزن الجسم المثالي
  • السيطرة والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم

اجعل التمرين روتينًا يوميًا. عندما تصبح عادة ، لن يكون من الصعب عليك أنت وعائلتك إدارتها.

مراقبة ومراقبة نسبة السكر في الدم بانتظام

يمكن فحص سكر الدم بشكل مستقل أو بمساعدة الطبيب. يمكن أن يوفر فحص نسبة السكر في الدم معلومات مهمة ويتضمن خطوات للوقاية من مرض السكري في وقت مبكر.

يمكن أن يساعدك إجراء فحوصات سكر الدم في:

  • تحديد مستويات السكر في الدم سواء كانت مرتفعة أو منخفضة
  • تعرف على ما إذا كان النظام الغذائي والتمارين الرياضية لهما تأثير على مستويات السكر لديك
  • افهم تأثير العوامل الأخرى مثل المرض أو الإجهاد على مستويات السكر في الدم

عادةً ما يطلق على مستويات السكر المرتفعة في الدم ارتفاع السكر في الدم والعكس صحيح ، إذا كانت تظهر أرقامًا منخفضة تسمى نقص السكر في الدم.

يتميز ارتفاع السكر في الدم عادةً بمستويات السكر التي تظهر عددًا يبلغ 200 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر) في سكر الدم بينما يتميز نقص السكر في الدم بعدد يبلغ حوالي 70 مجم / ديسيلتر وأقل حسب حالة الجسم.

أفضل طريقة لمعرفة مستوى السكر لديك هي بالطبع بمساعدة الطبيب. ستحصل على تشخيص أكثر دقة وتساعد في الوقاية من مرض السكري أو علاجه.

من خلال معرفة مستوى السكر ، يمكنك استخدام نتائج الاختبار كمرجع أو صورة لنمط الحياة الذي كنت تعيشه. إذا كانت نسبة السكر في الدم مرتفعة ، فمن الجيد أن تبدأ في تغيير عاداتك أو نمط حياتك أو أفراد أسرتك على الفور.

ابدأ في التنظيم والاتفاق على أنماط الأكل الصحي معًا

للمساعدة في تسهيل اتباع نمط حياة ونظام غذائي صحي ، يمكنك البدء مع عائلتك. من خلال اتباع نظام غذائي صحي كل يوم ، على الرغم من أنك قد تضطر إلى تناول الطعام بالخارج ، فإن القائمة التي تختارها لن تكون عشوائية.

هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند تعديل نظامك الغذائي كخطوة للوقاية من مرض السكري. يمكنك القيام ببعض النصائح التالية وتطبيقها في كل وجبة:

  • قلل من تناول السكر والوجبات السريعة
  • قم بالتبديل إلى المنتجات المصنعة من الحبوب الكاملة
  • زيادة تناول الألياف
  • تناول المزيد من الفواكه والخضروات
  • مراقبة استهلاك اللحوم ومنتجاتها
  • اختر مصدرًا أفضل للدهون ، مثل الأسماك أو الحبوب الكاملة

ليس فقط لحماية العائلات من مرض السكري ، يمكن أيضًا القيام بالخطوات الثلاث المذكورة أعلاه للعائلات التي لديها خطر الإصابة بالسكري بسبب تاريخ من النسب أو حتى مرضى السكري (مرضى السكر).

تشمل العناصر الغذائية أو العناصر الغذائية التي يجب توفيرها في محاولة للوقاية من مرض السكري أو للسيطرة على مرض السكري ما يلي:

  • الألياف ، للمساعدة في تحسين استجابة نسبة السكر في الدم
  • الكربوهيدرات المعقدة ، للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم
  • الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
  • أوميغا 3 و 6 ، كمصدر للدهون الصحية
  • أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن للكفاية الصحية والغذائية

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي مدعوم من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام المذكورة أعلاه في تلبية هذه الاحتياجات.

عندما يصعب تحقيق ذلك ، يمكنك زيادة مدخولك الغذائي ، على سبيل المثال من الحليب قليل السكر الكامل والمتوازن خصيصًا لمرض السكري.

إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بمرض السكري ، فاستمر في دعمه لتبني أسلوب حياة صحي ويمكنك أيضًا تشجيع عائلتك على الانضمام إلى المجتمع حتى يتمكنوا من مشاركة القصص حتى لا يتعرضوا للتوتر بسهولة.

مرض السكري هو حالة صحية لا ينبغي الاستخفاف بها. تحسين والحفاظ على روح اتباع أسلوب حياة صحي بحيث تظل مستويات السكر طبيعية بعيدًا عن المشاكل الصحية.

هل أنت أو عائلتك مصابون بمرض السكري؟

انت لست وحدك. تعال وانضم إلى مجتمع مرضى السكري واعثر على قصص مفيدة من مرضى آخرين. أفتح حساب الأن!

‌ ‌