دراسة: الخيال يساعد في التغلب على اضطرابات التوتر والقلق
لا تقتصر فوائد الخيال على زيادة الإبداع. يساعدك الخيال على حل المشكلات وخلق أشياء جديدة والتغلب على الخوف. في الواقع ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن التخيل يمكن أن يساعد في التوتر والقلق اللذين طال أمدهما.
كيف يعمل؟
هل يمكن للخيال أن يساعد في التخلص من التوتر والقلق؟
أجرى فريق بحثي من نيويورك بالولايات المتحدة الأمريكية دراسة لإثبات فوائد الخيال في التغلب على الاضطرابات النفسية المختلفة. يريدون معرفة الدور الذي يلعبه في اضطرابات الخوف والتوتر والقلق.
بناءً على هذا البحث ، تبين أن للخيال تأثير قوي على الجسم والعقل. ما تتخيله عندما تتخيله يبدو أنه يجعل جسمك يتفاعل كما لو كنت تختبره بالفعل.
عندما تتخيل سؤالًا صعبًا في الاختبار ، على سبيل المثال ، سيصبح جسمك وعقلك أكثر يقظة بحيث يكون لديك الدافع للمذاكرة بجدية أكبر. وينطبق الشيء نفسه عندما يكون لديك رهاب أو تعاني من القلق المفرط.
غالبًا ما يستخدم المعالجون هذه الإستراتيجية. إنهم يقومون بعلاج إزالة التحسس من خلال تعريضك لشيء تخافه ، بالطبع في وضع آمن. بهذه الطريقة ، ستقل استجابة مخاوفك تدريجيًا.
يمكن أن يساعد التخيل في التغلب على التوتر والقلق ، لأن الخيال يشبه الإنذار المبكر الذي يجعلك أكثر يقظة. عندما تتخيل ، يمكنك التنبؤ بما يجب عليك فعله إذا واجهت موقفًا حقيقيًا.
نتائج البحث عن الخيال
في الدراسة ، قسم فريق البحث 68 مشاركًا إلى ثلاث مجموعات. تلقى جميع المشاركين صدمات كهربائية صغيرة كانت مزعجة ولكنها غير مؤلمة. في الوقت نفسه ، طُلب منهم الاستماع إلى أصوات معينة.
طُلب من المجموعة الأولى الاستماع إلى أصوات تذكرهم بصدمات كهربائية سابقة. طُلب من المجموعة الثانية تخيل الصوت الذي تسمعه المجموعة الأولى.
وفي الوقت نفسه ، طُلب من المجموعة الثالثة تخيل صوت لطيف ، على سبيل المثال نقيق الطيور أو قطرات المطر. بعد ذلك ، لم يتعرض أي من المشاركين لصدمة كهربائية أخرى.
ثم قام فريق البحث بفحص أدمغة المشاركين باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي. على ما يبدو ، فإن الجزء من الدماغ الذي يعالج الصوت نشط مع أجزاء أخرى من الدماغ تنظم الخوف والمخاطر. كان المشاركون من المجموعات الثلاث خائفين في البداية من التعرض لصدمة كهربائية أخرى.
ومع ذلك ، بعد أن استمع المشاركون إلى الصوت (المجموعة 1) وتخيلوا الصوت (المجموعة 2) عدة مرات دون التعرض للصعق بالكهرباء ، لم يعودوا خائفين في النهاية. الصوت الذي يسمعونه أو يتخيلونه يجعلهم أكثر استعدادًا ويبدد الخوف.
في هذه الأثناء ، كانت المجموعة المكونة من ثلاثة أفراد ، والتي تخيلت أصواتًا لطيفة فقط ، لا تزال تخشى الصدمة الكهربائية. لا يتم تنبيه أدمغتهم مثل بقية المجموعة ، لذا فهم أكثر قلقًا لأنهم لا يعرفون متى يأتي الخطر.
طرق مبتكرة للتعامل مع التوتر والقلق
يمكن لأي شخص أن يتخيل ، لكنك بحاجة إلى تقنيات معينة حتى يمكن للخيال أن يقلل من التوتر والقلق. في عالم علم النفس ، يُعرف استخدام الخيال بأسلوب تصوير متكامل. تقنية الصور الموجهة ).
هناك مجموعة متنوعة من تقنيات التصوير ، ويلزم إجراء معظمها بتوجيه من المعالج. ولكن إذا كنت تريد أن تفعل ذلك بنفسك ، فإليك مثال على أسلوب يمكنك تجربته:
1. مكان آمن
تُستخدم هذه التقنية عادةً في علاج اليقظة ، بما في ذلك التأمل. عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، فإن تخيل مكان آمن يمكن أن يثير مشاعر إيجابية فيك بسرعة.
الطريقة بسيطة للغاية. أغمض عينيك وتخيل المكان الذي تشعر فيه بالأمان. يمكن أن يكون المكان موقعًا في العالم الحقيقي أو عالمًا خياليًا ، أي شيء طالما أنه يوفر راحة البال.
2. تقنية تدفق الضوء
لا يساعد التخيل باستخدام هذه التقنية في التعامل مع التوتر والقلق فحسب ، بل يقضي أيضًا على الذكريات السيئة. الحيلة ، ابحث عن مكان هادئ وانتبه لما يزعج جسمك أو عقلك حاليًا.
ركز على لون أو نسيج الشيء الذي يذكرك بالإحساس المزعج. ثم تخيل لونًا يمنحك إحساسًا بالانتعاش ، مثل اللون الأخضر.
تخيل هذا الضوء الأخضر فوق رأسك ، يشع جسمك بالكامل ، ثم يغرق في أي إحساس غير مريح بداخلك.
3. الخيال الذي يثير
على عكس التقنيتين السابقتين ، تخيل هذه المرة أنك تمتلك الصفات التي طالما أردتها. على سبيل المثال ، تخيل نفسك أكثر ذكاءً ، وأكثر ثقة ، وشجاعة ، وطيبة.
استخدم خيالك وتخيل كل هذه الصفات التي تساعدك في عملك ، والرومانسية ، والتفاعل مع بقية العالم. بشكل غير مباشر ، تقدم اقتراحات لنفسك للحصول على هذه الصفات.
الخيال قدرة بشرية غير عادية. قد يجعلك الخيال المفرط أكثر توتراً. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا التعامل مع التوتر والقلق من خلال التحكم في خيالك.
لذلك ، لا حرج في قضاء الوقت في التخيل من حين لآخر. فكر في الأشياء التي تجعلك متحمسًا وسعيدًا. اجعل خيالك ملاذًا آمنًا عندما تكون الأمور مرهقة.
