المخاطر الصحية بعد التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة جدًا
أصبح الجلوس طوال اليوم أمام مكتب والتحديق في شاشة الكمبيوتر وجبة يومية للعديد من العاملين في المكاتب. لا يقتصر الأمر على إرهاق العقل فقط ، بل هناك عدد من المخاطر والمشكلات الصحية التي قد تنشأ بعد العمل أمام الكمبيوتر طوال اليوم.
تظهر الأبحاث أن 50-90٪ من الأشخاص الذين يعملون أمام شاشة الكمبيوتر يعانون من مشاكل صحية مختلفة أدناه.
مخاطر صحية بعد يوم طويل من التحديق في شاشة الكمبيوتر
تسمى مجموعة الأمراض التي قد تصادفك بعد العمل طوال اليوم بالتحديق في شاشة الكمبيوتر CVS ، وتعرف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر (متلازمة رؤية الكمبيوتر). من حيث المبدأ ، يشبه CVS متلازمة النفق الرسغي (CTS) وهي إصابة / ألم في الرسغ بسبب الحركات المتكررة التي قد تتعرض لها من الكتابة لفترة طويلة. وفي الوقت نفسه ، تؤثر المشاكل الصحية الناتجة عن CVS في الغالب على العينين والرقبة إلى منطقة الرأس.
يحدث CVS نتيجة لتركيز وتحريك عينيك في اتجاه واحد بشكل متكرر لفترة طويلة ، أي التحديق في شاشة الكمبيوتر (بالإضافة إلى التبديل إلى شاشة الهاتف المحمول فقط من حين لآخر). كلما طالت مدة تثبيت نظرك على نقطة واحدة فقط ، كلما كان تأثير المشاكل الصحية أكثر حدة.
الأشخاص الذين يقضون ساعتين أو أكثر باستمرار أمام شاشة الكمبيوتر أو جهاز العرض الرقمي كل يوم معرضون لخطر CVS.
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا التي تظهر بعد التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة ما يلي:
- عيون متوترة
- صداع الراس
- رؤية مشوشة
- رؤية مزدوجة
- عيون جافة وحمراء (تهيج العين)
- ألم / ألم في الرقبة والكتفين والظهر
- حساس للضوء
- عدم القدرة على رؤية التركيز على الأشياء البعيدة
إذا لم يتم علاج هذه الأعراض على الفور ، فسيؤثر ذلك على أنشطتك في العمل.
ما الذي يسبب هذه الحالة؟
عندما تعمل على جهاز كمبيوتر ، يجب أن تركز عيناك على نقطة واحدة لفترة طويلة بشكل مستمر. أنت مطالب أيضًا بإعادة التركيز على الشاشة في كل مرة تظهر فيها مشتتات. تتحرك عيناك للخلف وللأمام ولليسار ولليمين أثناء قراءة النص على الشاشة. قد تضطر أيضًا إلى النظر بشكل جانبي لإلقاء نظرة خاطفة على الملفات التي تحتاج إلى تسجيلها ، ثم الرجوع إلى الوراء.
تتفاعل عيناك دائمًا بسرعة مع أي تغييرات تطرأ على الصورة على الشاشة حتى يتمكن عقلك من معالجة ما تراه. كل هذا العمل يتطلب الكثير من القوة من عضلات العين.
بالإضافة إلى ذلك ، تختلف طريقة استخدام الشخص لشاشة الكمبيوتر عن قراءة دليل أو الرسم على ورق عادي. والسبب هو أنه أثناء التحديق في شاشة الكمبيوتر ، يميل الأشخاص نادرًا ما يرمشون ، وينظرون إلى الشاشة من مسافة أو زاوية أقل من المثالية (الجدول مرتفع جدًا أو نوع الكرسي غير متوافق مع مكتب العمل) ، أو وضع الشاشة بطريقة تعكس الضوء من الخارج (مما يجعل العيون تتوهج).) ، أو إعداد إضاءة شاشة الكمبيوتر غير مناسب للرؤية ، أو أن مساحة العمل مظلمة للغاية.
يمكن أيضًا أن تتأثر المخاطر الصحية المختلفة التي تنشأ بعد التحديق في الشاشة لفترة طويلة بمشاكل العين الموجودة مسبقًا. على سبيل المثال ، لديك عين ناقصة وتحتاج إلى نظارات ، لكن لا ترتديها للعمل أو أن وصفة النظارات الخاصة بك غير صحيحة / غير محدثة. يمكن أن يؤدي هذا بالتأكيد إلى تفاقم مشاكل العين التي تنشأ بعد يوم من التحديق في شاشة الكمبيوتر في المكتب.
بالإضافة إلى ذلك ، سيصبح العمل على جهاز كمبيوتر أكثر صعوبة مع تقدمك في السن لأنه من الطبيعي أن تصبح عدسة عينك أقل مرونة. حوالي 40 شخصًا يعانون من قصر النظر الشيخوخي ، وهي حالة في العين تفتقر إلى التركيز على رؤية الأشياء القريبة والبعيدة.
ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن استخدام الكمبيوتر يمكن أن يسبب ضررًا طويل الأمد للعيون.
كيفية الوقاية والتغلب على المخاطر الصحية للتحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة
- تقليل انعكاس الضوء. قم بتغيير الإضاءة من حولك لتقليل التأثير على شاشة الكمبيوتر.
- أعد ترتيب مكتبك. أفضل وضع لشاشتك هو أقل بقليل من مستوى العين ، على بعد حوالي 50-70 سم من وجهك ، لذلك لا يتعين عليك تمديد رقبتك ومنع عينيك من الإجهاد لرؤية ما يظهر على الشاشة. أيضًا ، ضع الحامل بجوار شاشتك ، ثم ضع الكتاب أو الورقة المطبوعة التي تستخدمها حاليًا على الحامل حتى لا تضطر إلى النظر إلى الشاشة والعودة إلى مكتبك أثناء الكتابة.
- امنح عينيك استراحة. اتبع قاعدة 20-20-20 ، وهي النظر إلى الشاشة كل 20 دقيقة والنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية تقريبًا. يساعد الوميض المتكرر أيضًا في الحفاظ على رطوبة العينين.
- اضبط الإعدادات على شاشتك. يضع سطوعوالتباين وحجم النص على شاشتك.
- افحص عينيك بانتظام.
