أهمية الراحة للأطفال في عملية النمو
يحتاج الأطفال إلى راحة أكثر من البالغين. تختلف فترة الراحة المثالية التي يحتاجها الطفل باختلاف عمره ومرحلة نموه. الراحة للأطفال ليست مفيدة فقط لاستعادة الطاقة ، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقدم عملية نمو الطفل وتطوره. ومع ذلك ، فإن الوقت الكافي للراحة لا يكفي. يجب أن يكون وقت راحة الأطفال أيضًا ذا جودة حتى تكون الفوائد مثالية. ما يجب القيام به؟
دور الراحة في تنمية الطفل
بغض النظر عن مدى نشاط الطفل في فترة نموه ، فهو بالتأكيد بحاجة إلى استراحة كل يوم. بالنسبة للبالغين ، تعتبر الراحة مثل النوم جزءًا روتينيًا من نمط الحياة الذي يحافظ على صحة الجسم. إذا كان هناك نقص في الراحة ، فإن البالغين ليسوا فقط في خطر التعرض لمشاكل صحية ، ولكن أيضًا يجدون صعوبة في التركيز في العمل ، وغالبًا ما ينسون ، ويكونون عرضة للتوتر المستمر.
كما هو الحال مع الأطفال ، تؤدي قلة الراحة إلى ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالسمنة والاكتئاب. ومع ذلك ، في عملية نمو الطفل ، فإن الحصول على نوم جيد لا يقل أهمية عن تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم.
وفقًا للدكتورة راشيل دوكينز ، طبيبة الأطفال في مستشفى Johns Hopskins Children ، عندما يحصل الأطفال على قسط كافٍ من الراحة كل يوم ، سيظهرون تطورًا أسرع للقدرات المعرفية مثل التفكير والذاكرة والتركيز.
كما تم عرض فوائد الراحة للأطفال ، وخاصة النوم ، في دراسة أجريت على مدار عام واحد في المجلة الطب النفسي الجزيئي. أظهر الأطفال (9-11 عامًا) الذين ينامون لفترة أطول كل يوم درجات أعلى في الإدراك. يتم تحديد القيمة المعرفية من حجم المنطقة في بنية دماغ الطفل التي يتم الحصول عليها من قراءة الأداة.
أظهرت مجموعة الأطفال الذين ناموا لفترة زمنية أقصر قيم حجم أصغر حول منطقة الفص الجبهي ، وهي جزء من الدماغ الأمامي الذي ينظم الذاكرة والتحكم في المشاعر.
ووجدت الدراسة أيضًا التأثير طويل المدى لساعات النوم القصيرة على النمو العاطفي للأطفال. كلما كانت ساعات النوم أقصر ، يكون الأطفال أكثر عرضة لاضطرابات الصحة العقلية. ليس من النادر أن يصبح سلوك الأطفال أكثر نشاطًا ويواجه صعوبة في وضع أنفسهم في بيئة اجتماعية.
وقت استراحة مثالي للأطفال
يحتاج كل طفل إلى استراحة مختلفة كل يوم حسب عمره. وفقًا لتقرير من مؤسسة Sleep Foundation ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 12 عامًا والأطفال الصغار إلى أطول ساعات من النوم ، والتي تتراوح من 11 إلى 13 ساعة يوميًا. وفي الوقت نفسه ، فإن فترة الراحة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 سنة هي أن يقضوا 10 ساعات من النوم.
بالإضافة إلى مدة نوم الطفل ليلاً ، يمكن للأطفال أيضًا تلبية احتياجاتهم من الراحة من خلال أخذ القيلولة وأنشطة الاسترخاء. نظرًا لأن الحاجة إلى وقت راحة الأطفال تميل إلى أن تكون أكثر من البالغين ، يُسمح للأطفال فعليًا بتقسيم ساعات نومهم بالقيلولة.
وفقًا لصحة الأطفال ، من الأفضل أن يأخذ الأطفال قيلولة ما بين 2-3 ساعات للتكيف مع ساعات النوم ليلاً حتى لا تتأثر أنماط النوم ليلاً.
كيفية تحسين جودة وقت راحة طفلك
للحصول على أقصى استفادة من الراحة ، لا يكفي مجرد تلبية احتياجات ساعات النوم. نوعية الراحة ، مثل القدرة على النوم الجيد ، مهمة بنفس القدر.
على الرغم من أنهم لا يزالون صغارًا ، لا يمكن فصل الأطفال عن اضطرابات النوم المختلفة التي تجعل الأطفال يعانون من صعوبة في النوم أو عدم القدرة على النوم بسلام. أحد الأسباب هو فوضى وقت النوم.
لذلك ، من المهم تحديد موعد نوم منتظم كل يوم. تأكد من أن طفلك يذهب إلى الفراش ويستيقظ في نفس الوقت. عندما يواجه طفلك صعوبة في النوم ، ابقِ الأشياء بعيدًا ، مثل الألعاب أو الأجهزة ، التي يمكن أن تشتت انتباهه قبل النوم. يستغرق الأطفال في سن المدرسة وقتًا أطول للنوم.
إذا اتضح أن الطفل لا يهدأ أثناء النوم وحتى يستيقظ في منتصف الليل ، فيمكن تجربة عادات النوم الصحية ، المعروفة أيضًا باسم نظافة النوم ، كإجراء روتيني لوقت النوم. تظهر الأبحاث من جامعة كولومبيا البريطانية أن جودة نوم الأطفال يمكن أن تتحسن عندما يقومون ببعض الإجراءات الروتينية النظيفة والصحية مثل:
- اقرأ القصص أو القصص الخيالية مع الوالدين.
- اخلق جوًا هادئًا في غرفة النوم باستخدام الإضاءة الخافتة.
- خذ حمامًا أو نظف الجسم جزئيًا بالماء الدافئ.
- اجعل الأطفال ينامون بمفردهم ، بما في ذلك عندما يستيقظون في الليل.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
