chooseyourself.me

تؤدي زيادة العمر إلى تغيرات مختلفة في جسم كبار السن فوق 60 عامًا ، بما في ذلك انخفاض مقاومة الجسم. ليس من المستغرب أن يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لاستعادة القدرة على التحمل لكبار السن. تحقق من الشرح الكامل أدناه!

أهمية الحفاظ على القدرة على التحمل لكبار السن

يساعد جهاز المناعة على حماية الجسم من المواد الغريبة والضارة. على سبيل المثال ، البكتيريا والفيروسات والسموم والخلايا السرطانية والدم والأنسجة من أشخاص آخرين. يصنع جهاز المناعة في الجسم الخلايا والأجسام المضادة التي يمكنها تدمير هذه المواد الضارة.

لسوء الحظ ، مع تقدم العمر ، يضعف جهاز المناعة. يحدث هذا لأن جهاز المناعة في الجسم لا يعمل كما كان عليه من قبل. التغييرات التي قد تحدث هي كما يلي:

• يصبح الجهاز المناعي أبطأ في الاستجابة ، وبالتالي يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
• يتزايد خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
• عندما تكون مريضًا ، يكون الجسم أبطأ في عملية الشفاء ، نظرًا لوجود عدد أقل من الخلايا المناعية في الجسم.
• تتناقص أيضًا قدرة الجهاز المناعي على اكتشاف تلف الخلايا وإصلاحه.

يحدث هذا النقص في جهاز المناعة لأن العمر يتسبب في انخفاض إنتاج الخلايا التائية ، وهي مجموعة من خلايا الدم البيضاء. نتيجة لذلك ، يعمل الجهاز المناعي بشكل أبطأ ، خاصة عند التعامل مع أنواع جديدة من الفيروسات.

جهاز المناعة في الجسم ليس قويا كما كان عليه عندما كان صغيرًا في سن الشيخوخة ، مما يجعل الجسم في النهاية أقل استجابة للقاحات أو الأدوية. لا عجب أن عملية التئام الجروح تصبح أبطأ والجسم أكثر عرضة للمرض.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن كبار السن لا يستطيعون الحفاظ على جهاز المناعة لديهم للحفاظ على جسم سليم وصحي. طالما أن كبار السن لا يزالون يتمتعون بإرادة كبيرة لعيش حياة صحية ، فإن الطرق التالية يمكن أن تساعد بالتأكيد في استعادة مقاومة الجسم لدى كبار السن.

كيفية زيادة القدرة على التحمل في الشيخوخة

لا تخطئ ، على الرغم من تقدمك في السن ، لا يزال من المهم الحفاظ على جهاز المناعة حتى يظل الجسم المسن بصحة جيدة ولياقة. لا يزال بإمكان كبار السن القيام بالطرق التالية لاستعادة جهاز المناعة:

1. تأكد من حصول الجسم على قسط كاف من الراحة

من المعروف أن كبار السن غالباً ما يعانون من مشاكل في النوم. ومع ذلك ، للحفاظ على جسم سليم وصحي ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل لمدة سبع إلى ثماني ساعات في اليوم.

النوم الكافي طريقة مهمة لاستعادة القدرة على التحمل ، خاصة لكبار السن الذين يشعرون بالتعب بشكل أسرع. علاوة على ذلك ، عندما يحاول جهاز المناعة في الجسم جاهدًا مكافحة العدوى والالتهابات.

للتأكد من أن كبار السن ينامون جيدًا في الليل ، قم بأداء طقوس معينة قبل النوم. على سبيل المثال ، يمكن لكبار السن التمدد وشرب كوب من الشاي وقراءة كتاب أو طقوس أخرى.

تكوين عادة كهذه يمكن أن يساعد جسدك وعقلك على التعود عليها ، بحيث في كل مرة تقوم فيها بذلك ، يتلقى جسدك وعقلك إشارة إلى أن النشاط هو علامة على وقت النوم.

2. الحفاظ على نظام غذائي صحي

هناك طريقة أخرى يمكن القيام بها لاستعادة القدرة على التحمل لدى كبار السن وهي الحفاظ على نظام غذائي صحي لكبار السن. على سبيل المثال ، زيادة تناول الأطعمة المشتقة من النباتات وقليلة الدهون في النظام الغذائي اليومي للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة في الجسم.

نظرًا لأن العديد من كبار السن يفقدون شهيتهم ويأكلون غالبًا كميات أقل ، تأكد من أن الطعام الذي يأتي في كل وجبة طعام صحي. هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على جهاز المناعة في الجسم ، مثل:

• زبادي.
• سبانخ.
• بروكلي.
• شاي أخضر.
• لوز.
• التوت.
• الحمضيات.
• زنجبيل.

ليس هذا فقط ، في كبار السن ، يمكن لنقص التغذية لدى كبار السن أن يتداخل مع عمل جهاز المناعة. لذلك ، فإن كيفية استعادة نظام المناعة في الجسم التي يمكنك تجربتها هي زيادة تناولك للفيتامينات والمعادن ، مثل الزنك والنحاس والحديد وحمض الفوليك والفيتامينات A و C و E وفيتامين B6.

3. يمنع الجفاف

لا يشعر كبار السن بالعطش في كثير من الأحيان ، على الرغم من احتياج أجسامهم للسوائل. لا عجب أن يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. لذلك ، من المهم جدًا لكبار السن زيادة استهلاكهم للمياه. الهدف ، أن يتم تلبية احتياجات الجسم من السوائل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضًا في استعادة القدرة على التحمل ، لأنه من خلال تلبية احتياجات السوائل ، وتحسين جودة النوم ، وعمليات الهضم ، والطاقة الكلية.

من أجل الحفاظ على احتياجات الجسم من السوائل ، يحتاج كبار السن إلى شرب كمية كافية من الماء. إذا كنت ممرضة مسنة ، فتأكد من مساعدتها أو تذكيرها بشرب الماء كل يوم. ليس بالضرورة أن تكون مياه معدنية ، يمكن أيضًا تلبية احتياجات السوائل عن طريق تناول الشاي وعصائر الفاكهة ومرق الطعام.

4. الإقلاع عن عادات التدخين

لا يقتصر التدخين على كبار السن فقط ، فهو عادة غير صحية للأشخاص من جميع الأعمار. لذلك ، يجب عليك ترك هذه العادة السيئة وغير الصحية على الفور.

بالنسبة لكبار السن الذين يرغبون في استعادة جهاز المناعة ، يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الطرق لتقليل الآثار السلبية التي يمكن أن تضعف جهاز المناعة. لأن التدخين يمكن أن يضر بتوازن جهاز المناعة في الجسم الذي يجب أن يستمر مدى الحياة.

لسوء الحظ ، يمكن أن يقصر التدخين من قدرة الجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح. ونتيجة لذلك ، فإن هذه العادة تقضي على مضادات الأكسدة في الدم ، وتزيد من استجابة المناعة الذاتية ، وكذلك تقتل الأجسام المضادة. لا عجب إذا كان التدخين يمكن أن يجعل الجسم عرضة للأمراض ، مثل الالتهاب الرئوي وسرطان الرئة وغيرها.

لذلك ، إذا كنت تدخن ، فأقلع الآن واتبع نصائح الإقلاع عن التدخين في الفيديو أدناه.

5. تجنب التعرض المفرط للشمس

فيتامين (د) الذي يمكن أن يحصل عليه كبار السن من شمس الصباح يمكن أن يساعد بالفعل في تعزيز جهاز المناعة في الجسم. سيكون هذا مفيدًا جدًا لكبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين د. ومع ذلك ، فإن الطريقة لاستعادة نظام المناعة الصحيح هي الاستلقاء في شمس الصباح لمدة 15 دقيقة يوميًا.

هذا يعني ، عدم أخذ حمام شمس أو قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، خاصة إذا كان منتصف النهار. والسبب هو أن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من الشمس يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.

لذلك ، إذا أراد كبار السن أخذ حمام شمسي ، فتأكد من أنه لا يزال في وقت مبكر من اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، ليست هناك حاجة لقضاء وقت طويل في الشمس. لا تنسَ وضع واقي الشمس حتى يتم الحفاظ على صحة جلد كبار السن أثناء الاستحمام الشمسي.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

لا ينبغي أن يكون التقدم في السن عذراً لكي تكون كسولاً. والسبب هو أنه إذا كان كبار السن يرغبون في استعادة جهاز المناعة لديهم من أجل البقاء بصحة جيدة ولياقة ، فإن إحدى الطرق الصحيحة هي ممارسة الرياضة بانتظام. على سبيل المثال ، يمكن لكبار السن ركوب الدراجات ، والمشي السريع ، والتمارين الرياضية ، والعديد من الأنشطة الرياضية الممتعة.

بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، يمكن أن يوفر النشاط البدني لدى كبار السن العديد من الفوائد لكبار السن. بدءًا من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحسين الذاكرة ، وتحسين نوعية النوم ، والحفاظ على قوة العظام ، وتقليل الألم ، والتغلب على الاضطرابات النفسية لدى كبار السن.

لذلك ، لا داعي للقلق بشأن التقدم في السن ، لأنه لا يزال بإمكانك الحفاظ على القدرة على التحمل وزيادتها عندما تدخل في سن الشيخوخة طالما أنك تحافظ على نمط حياة صحي لكبار السن.

7. تقليل التوتر

وفقًا لمعهد الشيخوخة ، فإن إحدى طرق استعادة القدرة على التحمل لدى كبار السن هي تقليل التوتر. والسبب هو أن الهرمونات التي تساعد في إدارة الإجهاد يمكن أن تقلل على ما يبدو من استجابة الجسم لمحاربة الأمراض.

لذلك ، بدلاً من إدارة الإجهاد ، سيكون من الأفضل تجنبه عند بلوغ سن الشيخوخة. يمكن أن تساعد أنماط الحياة الصحية المختلفة كبار السن على تقليل التوتر في حياتهم اليومية.

ليس هذا فقط ، يمكن للمسنين أيضًا محاربة التوتر من خلال ممارسة أنشطة التأمل واليوغا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حدث التوتر لأنك تشعر بالوحدة وليس لديك أصدقاء ، فإن التواصل الاجتماعي مع أشخاص آخرين يمكن أن يساعد أيضًا في التغلب على هذه الحالة.

8. تناول فيتامينات خاصة للمسنين

عادة ما تحتوي الفيتامينات المتعددة المخصصة لكبار السن على الكثير من الفيتامينات والمعادن للمساعدة في التغلب على المشاكل الصحية لدى كبار السن. تأكد من اختيار الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الأقل 12 فيتامين و 13 المعادن التي يحتاجها جسمك.

والأفضل من ذلك ، إذا كانت الفيتامينات المتعددة لكبار السن تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة العين ، وخلاصة هوبيرزين لتقوية الذاكرة ، ول-كارنتين لدعم عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن تكون هذه الطريقة محاولة لاستعادة القدرة على التحمل لدى كبار السن.