نم جيدًا عندما يكون الجو باردًا ، وإليك الطريقة!

الحصول على نوم جيد مهم جدًا للجميع. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الطقس غير المنتظم أحد العوامل التي تؤثر على جودة وقت الراحة. ليس فقط عندما ترتفع درجة الحرارة أو تكون ساخنة ، يمكن أيضًا أن يتعطل النوم عندما يكون الطقس شديد البرودة. ثم كيف تنام بهدوء عند البرد؟

ما هي افضل درجة حرارة للغرفة للنوم؟

عندما يكون الطقس حارًا ، يمكن أن يكون النوم صعبًا للغاية لأن درجة حرارة جسمك تحتاج بالفعل إلى الانخفاض حتى تنام. ولكن من ناحية أخرى ، ستجد أيضًا صعوبة في النوم جيدًا عندما يكون الجو باردًا.

"فهل الطقس البارد يسهل علينا النوم؟ ليس بالضرورة - أن تكون في وضع غير مريح لأن البرد يمكن أن يكون عاملًا صعبًا أيضًا ، "كما يقول خبير النوم د. صوفي بوستوك.

"درجة الحرارة المثلى للنوم هي حوالي 18 درجة مئوية ، وهي أبرد من درجة حرارة الغرفة العادية. وهذا يعني أنه غالبًا ما يكون الحصول على نوم جيد في الشتاء أسهل منه في الصيف الرطب ".

كريج هيلر ، دكتوراه ، أستاذ علم الأحياء بجامعة ستانفورد ورالف داوني الثالث ، دكتوراه ، رئيس طب النوم في جامعة لوما ليندا ، "التوصية بدرجة حرارة معينة صعبة لأن درجة حرارة الغرفة المريحة تختلف من شخص لآخر."

وفي الوقت نفسه ، بشكل عام ، تتراوح درجة حرارة الغرفة الموصى بها بين 18 إلى 22 درجة مئوية ، يقترح هيلر ضبط درجة الحرارة على مستوى مريح ، وهذا يعني أي شيء طالما أنه مريح لك.

كيف تنام جيدا عندما يكون الجو باردا

للحفاظ على جودة نومك على الرغم من أن الطقس أو درجة الحرارة شديدة البرودة ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للتغلب على ذلك.

1. اجعل سريرك أكثر دفئًا وجاذبية

أضف بطانية فوق سريرك لأن عدة طبقات من البطانيات أفضل من بطانية سميكة واحدة. بهذه الطريقة ، يمكنك النوم جيدًا عندما يكون الجو باردًا ، لكن يمكنك التخلص من طبقة أو طبقتين عندما ترتفع درجة حرارتها من أجل الراحة.

2. الإحماء قبل النوم

إذا كنت تشعر بالبرد بسهولة ، فإن الإحماء قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعدك على النوم جيدًا في الطقس البارد. ارتدي ملابس نوم مثل البيجامات واستخدميها في طبقات. إن ارتداء طبقات من الملابس لا يحافظ على درجة حرارة جسمك تحت السيطرة فحسب ، ولكن تمامًا مثل البطانية ، يمكنك ضبط درجة الحرارة بسرعة عندما تشعر بالدفء الشديد.

لزيادة درجة الحرارة في وسط الجسم ، اشرب الماء الدافئ أو الشاي بالليمون أو العسل قبل النوم. تأكد من أن هذا المشروب خالٍ من الكافيين وإلا ستواجه صعوبة في النوم. بعد ذلك ، خذ حمامًا دافئًا وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، مثل تمارين الإطالة ، هي أيضًا طريقة تساعدك على النوم جيدًا في الطقس البارد.

3. ترطيب الهواء الجاف

يمكن للهواء الجاف أثناء الطقس البارد أن يؤثر سلبًا على النوم مما يسبب الشخير أو السعال أو الاستيقاظ بسبب حكة في الحلق أو نزيف في الأنف أو تقلصات عضلية.

هناك عدة طرق لترطيب الهواء الداخلي. أسهل طريقة هي استخدام المرطب أو باخرة (مرطب أو مولد بخار).

4. افحص حالة المرتبة

تتمتع المراتب بعمر افتراضي يصل إلى حوالي 8-10 سنوات ، وإذا كانت أكثر من المعتاد ، فستصبح أقل راحة في الاستخدام. تحقق من مرتبتك لمعرفة ما إذا كانت فضفاضة أو صلبة أو بها صرير أو لم تعد ناعمة. تشير هذه العلامات إلى أن الوقت قد حان لتغيير مرتبتك للحصول على نوم جيد ليلاً عندما يكون الجو باردًا.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found