حارب الالتهاب بالتمرين ، من يخاف!
أنواع مختلفة من التمارين ، من الجري إلى رفع الأثقال ، مفيدة جدًا لجسمك. من المعروف الآن على نطاق واسع أن هناك فائدة أخرى للتمرين ، وهي أنه يمكن أن يساعد جسمك على مقاومة الالتهاب.
الالتهاب أو الالتهاب هو رد الفعل الوقائي للجسم للتخلص من الأخطار المختلفة. لذلك ، رد الفعل هذا مهم في الأساس للحفاظ على صحة الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الالتهاب المزمن (المستمر) أحد أسباب العديد من الأمراض. بدءا من مرض السكري وآلام المفاصل وأمراض القلب. لذلك يجب محاربة الالتهاب أيضًا ، أحدهما بالتمرين.
ومع ذلك ، ألا يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مرتبطة بالالتهابات تقليل ممارسة الرياضة وعدم التحرك كثيرًا في البداية؟ اي واحد هو الصحيح؟ هذه هي الإجابة الصحيحة من الخبراء.
كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تحارب الالتهاب؟
عندما تبدأ في ممارسة وتحريك جسمك ، تفرز خلايا العضلات كميات صغيرة من بروتين يسمى إنترلوكين 6 (IL-6). يبدو أن بروتين IL-6 هذا يلعب دورًا مهمًا في مكافحة الالتهاب.
يحتوي IL-6 على العديد من الفوائد المضادة للالتهابات ، بما في ذلك خفض مستويات بروتين يسمى TNF- والذي يلعب دورًا في إثارة الالتهاب في الجسم وتثبيط تأثيرات بروتين IL-1β الذي يمكن أن يؤدي إلى التهاب في البنكرياس. يمكن أن يتداخل الالتهاب في البنكرياس مع إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، خاصةً لدى مرضى السكري.
ما نوع التمرين وكم من الوقت يجب أن يكون الجسم قادرًا على مقاومة الالتهاب؟
العامل الأكبر في تحديد مقدار إفراز عضلاتك لـ IL-6 هو مدة التمرين. كلما طالت مدة التمرين ، زادت إفراز العضلات لـ IL-6.
على سبيل المثال ، بعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، يمكن أن تزيد مستويات IL-6 خمسة أضعاف. حسنًا ، إذا كنت قد أجريت للتو ماراثونًا ، فيمكن أن يزيد مستوى IL-6 لديك حتى 100 مرة.
ما هو تأثير IL-6 على الالتهاب؟
درست دراسة نُشرت عام 2003 دور IL-6 في مكافحة الالتهاب. قام الباحثون بحقن جزيئات بكتيريا E. Coli في المشاركين في الدراسة. الهدف هو تنشيط الاستجابة الالتهابية في أجسامهم.
وجد الباحثون أنه عندما قاموا بحقن الجزيء البكتيري ، كانت هناك زيادة بمقدار ضعفين إلى ثلاثة أضعاف في البروتين المحفز للالتهاب TNF-. ومع ذلك ، إذا مارس المشاركون التمارين لمدة 3 ساعات سابقة ، فلن يواجهوا زيادة في بروتين TNF كما لو أنهم لم يمارسوا الرياضة.
وجدت دراسة أخرى ، فحصت أكثر من 4000 رجل وامرأة في منتصف العمر ، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 20 دقيقة يوميًا أو 2.5 ساعة أسبوعيًا يمكن أن تقلل الالتهاب في الجسم بنسبة 12 بالمائة.
المشاركون في الدراسة الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة في منتصف الدراسة كان لديهم أيضًا تأثيرات كبيرة مضادة للالتهابات ، مما يعني أنه لم يفت الأوان أبدًا للاستفادة من التمارين.
ماذا يجب ان نفعل للحصول على هذا التأثير؟
تظهر بعض هذه الدراسات أن التمرينات يمكن أن تنشط التأثير المضاد للالتهابات لبروتين IL-6 ، بحيث يمكن أن يكون لها آثار مفيدة على المدى القصير والطويل إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. يمكن أن يكون النشاط البدني استراتيجية جيدة لزيادة التمثيل الغذائي وإنتاج مضاد طبيعي فعال للالتهابات.
للحصول على التأثير المضاد للالتهابات على الجسم ، حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكنك محاولة ممارسة الرياضة ، بدءًا من المشي والجري والسباحة واليوجا والرقص- نادي رياضي، وركوب الدراجات.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تعاني من التهاب بسبب أمراض معينة مثل الربو أو الروماتيزم ، استشر طبيبك أولاً عن نوع التمارين الآمنة والموصى بها لك. لا تعني الإصابة بمرض معين أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة.
