عش هذه الروتينات الأربعة الصحية في الصباح لتكون أكثر إنتاجية
إذا كنت تشعر بأنك أقل إنتاجية مؤخرًا ، أو تواجه صعوبة في التركيز ، أو تشعر بالملل الشديد في العمل أثناء النهار ، فقد يكون ذلك بسبب أنك لست مستعدًا تمامًا لبدء أنشطتك الصباحية. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في القيام ببعض العادات في الصباح في إعداد جسمك وعقلك للأنشطة اليومية المحمومة. حاول اتباع روتين صباحي يركز على تحسين صحتك حتى تكون أكثر إنتاجية كل يوم.
لماذا يجعلك روتين الصباح أكثر إنتاجية؟
عندما تستيقظ متأخرًا ، فأنت مجبر على الاستحمام وتناول وجبة الإفطار على عجل. من المؤكد أن بدء اليوم بمشاعر سلبية يجعلك تفقد التركيز في العمل وتشعر بمزيد من التوتر بسبب ضغوط العمل.
يمكن أن يساعد اتباع روتين صحي بشكل منتظم في الصباح في الحفاظ على جسمك وعقلك بصحة جيدة ليوم أكثر إنتاجية. في الحالة الصحية ، يمكن أن يكون الشخص أكثر مثالية في القيام بالعمل ، بما في ذلك تحقيق الأهداف الشخصية.
يمكن تفسير تأثير العادات اليومية مثل النشاط في الصباح على الإنتاجية في نظرية الصحة النفسية ، الكفاءة الذاتية ، أي إيمان المرء بقدرة المرء على مواجهة التحديات وإتمام العمل. عندما يستطيع الشخص أن يعيش حياته بانتظام (التنظيم الذاتي) ثم تزداد الثقة بقدراته.
تظهر نتائج دراسة أجرتها مؤسسة RAND Europe وجامعة كامبريدج أيضًا أن الموظفين يتمتعون بأداء عمل أكثر إنتاجية في ظروف بدنية ونفسية صحية.
تم قياس تقييمات صحة الموظفين في هذه الدراسة من حيث مؤشر كتلة الجسم ونمط الحياة والأمراض المزمنة وحالات الصحة العقلية. بينما يتم تحديد مستوى الإنتاجية من خلال مقارنة الأداء عند العمل في ظروف مرضية (الحاضر) والعمل عندما يكون بصحة جيدةالتغيب).
روتين الصباح الذي يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية
لا يعني القيام بروتين الصباح أنه عليك القيام بالكثير قبل بدء العمل. في كلتا الحالتين ، تنفد طاقتك بالفعل.
الشيء الذي يجب تذكره عندما تريد ممارسة روتين صحي في الصباح هو الهدف ، وهو بناء الثقة بالنفس والسلوك الإيجابي. يمكن أن يشجعك هذا على إنجاز المهمة بشكل أفضل.
إذن ، ما هي الروتينات التي يمكنك تجربتها في الصباح لتكون منتجًا طوال اليوم؟ فيما يلي الخيارات:
1. استيقظ مبكرا
يمنحك الاستيقاظ مبكرًا متسعًا من الوقت لبدء روتينك الصباحي لتحافظ على إنتاجيتك طوال اليوم. ومع ذلك ، لا يُطلب منك الاستيقاظ مبكرًا جدًا أو حتى قبل شروق الشمس.
يمكن تعديل جدول الاستيقاظ لوقت الذهاب إلى العمل. على أقل تقدير ، امنح نفسك استراحة فضفاضة بما يكفي حتى لا تتعجل. حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للمساعدة في إنشاء إيقاع أو نمط نوم أكثر انتظامًا.
2. استرخ للحظة لتصفية ذهنك
بعد الاستيقاظ ، لا يجب أن تقوم على الفور بالأنشطة الشاقة التي تستهلك الكثير من الطاقة. بما في ذلك الأنشطة التي تجعل الدماغ يعمل بجد على الفور ، مثل التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو قراءة الأخبار.
وفقًا لطبيبة باطنة من المركز الطبي بجامعة راش ، الدكتورة ماريا رييس ، يمكن أن يؤدي هذا النشاط إلى زيادة مستويات التوتر لديك في الصباح.
لبدء اليوم بملاحظة أكثر إيجابية ، تحتاج إلى إرخاء جسدك أولاً. التأمل نشاط جيد جدًا لتصفية ذهنك واستعادة راحة البال. لا حاجة لساعات ، فالتأمل يكفي لمدة 10 دقائق في روتينك الصباحي حتى تكون أكثر إنتاجية طوال اليوم.
3. حركة الجسم مع القليل من التمرين
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى زيادة كمية الأكسجين التي تزود الدماغ ، مما يسهل عليك التركيز والتحكم في التوتر. أفضل تمرين يجب القيام به في الصباح الهرولة، ركوب الدراجة أو المشي لمدة 30 دقيقة.
ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فيمكنك القيام بمجموعة من تمارين الإطالة والإحماء القصير ونط الحبل أو اليوجا في المنزل لمدة 7 دقائق.
4. اشرب الماء وتناول وجبة فطور غنية بالبروتين
يمكن أن يجعلك الكافيين الموجود في القهوة أكثر تركيزًا في العمل. ومع ذلك ، فإن روتين الصباح الذي يجب ألا تفوته في الصباح للبقاء منتِجًا هو شرب الماء.
النوم يخفض مستويات الماء في الجسم. لاستعادة التمثيل الغذائي الأمثل ، تحتاج إلى شرب كوبين من الماء على الأقل. استهلاك الماء في الصباح مفيد أيضًا للتخلص من بقايا السموم في الجسم.
إذا تم استيفاء احتياجات السوائل ، فما قائمة الإفطار المناسبة للاستهلاك؟ يجب أن يكون تناول الأطعمة الغنية بالبروتين جزءًا من روتينك الصباحي حتى تتمكن من تخزين المزيد من الطاقة للعمل المنتج لاحقًا. البروتين جيد جدًا في تنعيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
قائمة الطعام الموصى بها للإفطار هي البيض واللبن والقمح والمكسرات.
