3 نصائح مهمة لشرب القهوة أثناء الصيام |
القهوة هي واحدة من المشروبات المفضلة في إندونيسيا. بعض الأشخاص الذين يحبون القهوة لديهم جدول زمني يشرب القهوة وحده. لسوء الحظ ، عند حلول شهر الصيام ، لا يمكن تنفيذ روتين شرب القهوة كالمعتاد. ما الذي يجب الانتباه إليه في هذه الحالة؟
هل يمكنني شرب القهوة أثناء الصيام؟
بالنسبة للبالغين الأصحاء ، لا يوجد حظر على شرب القهوة خلال شهر الصيام. ومع ذلك ، لا يمكنك شرب القهوة بلا مبالاة عند الفجر أو الإفطار. عليك الالتزام ببعض القواعد الآمنة لشرب القهوة أثناء الصيام.
تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تؤثر على أداء الجهاز العصبي المركزي. يمكن لهذه المواد أن تمنع النعاس وتزيد من اليقظة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر القهوة من مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة.
الأشخاص الذين يشربون القهوة عادة سوف يعانون من آثار جانبية عندما لا يشربون القهوة فجأة على الإطلاق. ستظهر نفس الآثار الجانبية أيضًا عند شرب الكثير من القهوة.
يمكن أن يسبب التوقف عن شرب القهوة فجأة أو شرب الكثير من القهوة الصداع والضعف.
بالإضافة إلى محتوى الكافيين ، تميل القهوة إلى احتواء السكر المضاف الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع الدم ، خاصة أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الكافيين عند بعض الأشخاص إلى ارتفاع حمض المعدة.
دليل صحي لشرب القهوة أثناء الصيام
بالطبع لا تريد أن تحدث الشروط المختلفة المذكورة أعلاه أثناء الصيام ، أليس كذلك؟ لهذا السبب يجب الانتباه إلى عادة شرب القهوة أثناء الصيام.
حتى تتمكن من الاستمتاع بقهوة دون تعطيل صيامك ، اتبع الإرشادات أدناه.
1. قلل من تناول الكافيين في القهوة خلال شهر الصيام
في الواقع ، يجب التقليل من عادة شرب القهوة قبل اليوم الأول من الصيام. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بذلك ، يمكن تقليل تناول الكافيين من القهوة عندما تبدأ الصيام.
على الرغم من أن الأمر أكثر صعوبة وتحديًا ، إلا أن تقليل أو إيقاف تناول الكافيين يجب أن يتم ببطء وليس فجأة. هذا مفيد لتقليل ظهور الآثار الجانبية.
ذكرت من كليفلاند كلينك أبوظبيالجرعة اليومية الآمنة من الكافيين هي 400 ملليغرام للبالغين. وهذا يعادل 2-3 أكواب من القهوة السوداء.
ومع ذلك ، يوصى بهذه الجرعة للأشخاص الذين يأكلون بانتظام ، وليس للصائمين. إذا كنت صائمًا ، فعليك تقليل تناول الكافيين مرة أخرى إلى 200-300 ملليغرام.
إذا كنت معتادًا على شرب ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا ، فعليك الآن أن تتفوق على الذكاء حتى تتمكن من البقاء على قيد الحياة بفنجان من القهوة فقط. الحيلة ، استخدم فنجان قهوة أصغر حجمًا بحيث يتم تقليل كمية القهوة التي تشربها.
2. اشرب القهوة في الوقت المناسب
متى تشرب القهوة عادة: في الصباح أم بعد الظهر أم في المساء؟ تذكر أنه لا يمكنك شرب القهوة في هذه الأوقات أثناء الصيام. يمكنك فقط شرب القهوة في فترة الإفطار حتى إمساك.
إلى جانب كونها منبهات ، تعتبر القهوة أيضًا من المواد المدرة للبول. هذا يسبب إنتاج المزيد من البول وبالتالي خطر التسبب في ظروف الجفاف.
إذا كنت تشرب القهوة عند الفجر ، فإن الطعم الكثيف للقهوة في فمك يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش. بالإضافة إلى ذلك ، يُخشى من خصائصه المدرة للبول أن تجعلك مصابًا بالجفاف. لذلك ، فإن شرب القهوة عند الفجر ليس هو الوقت المناسب.
يجب أن تشرب القهوة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار. إذا كنت تشرب القهوة بعد فترة وجيزة من الإفطار بمعدة فارغة ، فقد يتهيج جدار المعدة. لذا تأكد من امتلاء معدتك بالطعام قبل شرب القهوة.
ومع ذلك ، فإن شرب القهوة بعد ساعتين من الإفطار قد يكون قريبًا جدًا من وقت النوم بالنسبة لبعض الناس. إذا كنت تشرب القهوة في الساعة 8 مساءً وذهبت إلى الفراش في الساعة 10 ، فقد يعني ذلك أن دورة نومك قد تعطلت وأنك لا تحصل على نوم جيد ليلاً.
لذا ، حاول ألا تشرب القهوة بعد الساعة 8 مساءً ولا تشرب كثيرًا.
3. اختر نوع القهوة
القهوة منزوعة الكافيين المتوفرة حاليًا (تسمى أيضًا قهوة منزوعة الكافيين) ، وهي قهوة تحتوي على كمية أقل من الكافيين ، تمت إزالة حوالي 94-98 بالمائة من الكافيين. يمكنك استبدال القهوة المعتادة بهذا النوع من القهوة.
يختلف محتوى الكافيين في القهوة منزوعة الكافيين ، اعتمادًا على الحبوب المستخدمة.
ذكرت من هافينغتون بوست، كشفت دراسة أجريت عام 2006 من قبل خبراء من جامعة فلوريدا أنك بحاجة إلى شرب 5-10 أكواب من القهوة منزوعة الكافيين لتجربة نفس تأثيرات القهوة العادية التي تحتوي على الكافيين.
