chooseyourself.me

متابعة الأنشطة المختلفة بنشاط ، غالبًا ما يفاجئك ويأكل بدون قواعد. في الواقع ، مفتاح الحياة الصحية للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الأنشطة هو الحفاظ على نظامهم الغذائي. لأن الجسم يحتاج إلى الغذاء كطاقة مع الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. حتى يظل نظامك الغذائي صحيًا على الرغم من كثرة النشاط ، اتبع بعض النصائح التالية.

نصائح لأنماط الأكل الصحي للأشخاص الذين يمارسون الكثير من الأنشطة

كلما تقدمت في العمر ، زادت الأنشطة التي تمارسها. بدءًا من أخذ الدروس في الفصل ، والرياضة ، والدروس الخصوصية ، والعمل ، إلى النشاط في المجتمع.

لكي تسير الأنشطة بسلاسة ، يجب الحفاظ على صحة الجسم. إحدى الطرق هي الاهتمام بالنظام الغذائي. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن استخدامها كدليل حتى يظل نظامك الغذائي صحيًا حتى لو كان لديك الكثير من النشاط.

1. تناول الفطور دائما

لبدء اليوم ، أنت بحاجة إلى الكثير من الطاقة. إذا كانت معدتك فارغة ، ستكون طاقتك وقدرتك على التحمل محدودة. هذا يجعلك غير قادر على القيام بالأنشطة على أكمل وجه لأن معدتك جائعة. نتيجة لذلك ، تتعب أيضًا بسرعة كبيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يزيد من شهيتك عندما تقابل الوجبة التالية. نتيجة لذلك ، سوف تتناول وجبة غداء أكثر من المعتاد وتخاطر بالشبع.

حتى لا يحدث هذا ، لا تدعوا تفوتوا وجبة الإفطار. على الرغم من أن النشاط محموم للغاية ، إلا أن هناك العديد من قوائم الإفطار التي تتميز بالسرعة وسهولة التحضير. على سبيل المثال، ساندويتش بيض أو حبوب ممزوجة بالحليب.

2. اختيار الأطعمة المغذية

تتطلب العديد من الأنشطة بالتأكيد تناول أطعمة صحية مغذية. نقلاً عن صفحة Choose My Plate ، يمكن للطعام الصحي تحسين أداء الجسم. يمكن أن يؤدي الجمع بين النظام الغذائي الجيد والنشاط في الأنشطة إلى جعل الحياة أكثر صحة.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها من أجل تناول طعام صحي ، مثل:

• بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، التغذية الكاملة ومصادر الطاقة من الحبوب الكاملة والمكسرات ، مثل خبز القمح الكامل والشوفان والأرز البني واللوز والجوز كوجبة خفيفة.
• تتنوع المصادر الغذائية التي تحتوي على البروتين لإصلاح خلايا الجسم التالفة بسبب الحركة النشطة. ليس فقط البروتين الحيواني ، مثل الدجاج أو اللحم البقري أو السمك ، ولكن أيضًا البروتين النباتي في فول الصويا ، والتوفو ، والتوفو ، والبازلاء.
• فكر في شرب الحليب للحفاظ على صحة عظامك ودعم أنشطتك اليومية.

3. حصة الطعام كافية

يتطلب وجود هذا النشاط وهذا النشاط ، بالطبع ، الكثير من الطاقة. حسنًا ، لهذا الجزء من الأكل الصحي يجب تعديله مع الأنشطة العديدة التي تقوم بها.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن تقليل جزء من بعض الأطعمة ، مثل الكربوهيدرات والدهون ، ليس مشكلة. طالما أن الحصة ليست صغيرة جدًا لأنها لن توفر طاقة كافية.

الكثير من النشاط لا يعني أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تستطيع. لأن الامتلاء سيجعلك غير مرتاح لممارسة الأنشطة. بالإضافة إلى تناول الطعام ، ضع في اعتبارك أيضًا جزء من وجباتك الخفيفة. لا تساوي حصص الوجبات الخفيفة بأجزاء الوجبة العادية.

تحديد عدد الحصص ليس بالأمر السهل. يجب تعديل ذلك حسب العمر وحالة الجسم وبالطبع الأنشطة التي يتم القيام بها. لتسهيل الأمر ، لا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

4. لا تنس أن تشرب

لن يكون الأكل الصحي مثالياً للأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاط إذا لم يكن متوازناً مع كمية كافية من السوائل. ضع في اعتبارك ، أثناء التنقل ، سيتعرق الجسم كثيرًا لتطبيع درجة حرارة الجسم. هذا يمكن أن يقلل من مستويات السوائل في الجسم.

حتى لا تصاب بالجفاف ، قم بتلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب الماء. استكمل مع عصير الفاكهة والحساء والحليب لجعلها أكثر تنوعًا.