الغثيان بعد تناول الفيتامينات ، ما أسبابه؟ •
الفيتامينات هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة جسمك. لكن في بعض الحالات ، يمكن أن تأتي الفيتامينات بنتائج عكسية. يشكو بعض الأشخاص من آلام في المعدة أو غثيان بعد تناول الفيتامينات. هل أنت واحد منهم؟
لماذا تشعر بالغثيان بعد تناول الفيتامينات؟
1. تناول الفيتامينات على معدة فارغة
عند تناول الفيتامينات - بغض النظر عن نوعها - يمكن أن تسبب تهيجًا خفيفًا لمعدتك الفارغة. عادة ، يستغرق الفيتامين ساعتين إلى ثلاث ساعات ليذوب في الأمعاء ، وهذا بدوره لن يسبب الغثيان واضطراب المعدة.
إذا كنت تتناول الفيتامينات بعد تناول وجبة أو مع وجبة خفيفة ، فستتمكن من تجنب الغثيان. تناول الفيتامينات ليلاً بدلاً من الصباح أو تقسيم الفيتامينات إلى نصفين (تقسم فقط ؛ لا تقسم إذا كانت الفيتامينات في شكل كبسولات) وتناول النصف في الصباح والنصف الآخر في الليل يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الغثيان.
2. أنت تستهلكها بطريقة خاطئة
قد تكون الشكاوى من الغثيان بعد تناول الفيتامينات نتيجة لطريقة خاطئة في تناولها. انظر مرة أخرى ، هل الفيتامينات الخاصة بك هي علكة أم جيلي أم كبسولات مغلفة؟
تعمل طبقة الكبسولة كحامية بحيث لا تذوب الفيتامينات بسرعة في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تهيج المعدة. إذا كنت تتناول كبسولات فيتامين وما زلت تشعر بالغثيان حتى بعد تناول الطعام ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك صيغ أخرى متاحة يمكنك استخدامها. إذا كانت الكبسولات الزلقة هي السبب الجذري لشكواك ، فإن التحول إلى نوع قابل للمضغ أو حلوى الهلام يمكن أن يكون بديلاً جيدًا.
3. تشرب الكثير من الفيتامينات التي تجعل معدتك حساسة
يمكن أن تسبب الفيتامينات المتعددة أحيانًا الغثيان بمجرد تناولها ، خاصةً إذا كان منتجك متعدد الفيتامينات مدعومًا بالفيتامينات C و E والحديد - وكلها تميل إلى التسبب في تهيج المعدة. يمكن أن يسبب الحديد الموجود في المكملات الغثيان والإسهال وتشنجات المعدة لدى بعض الأشخاص.
إذا كانت الفيتامينات الخاصة بك عالية في أي من هذه العناصر الغذائية الثلاثة بتركيزات عالية بما يكفي وكنت تعاني من اضطراب في المعدة ، فقد ترغب في التفكير في التبديل إلى صيغة أخرى. ستكون أكثر عرضة للإصابة بالغثيان وتقلصات المعدة إذا تجاوزت الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) لحالتك. الحد العام هو 75 ملليغرام من فيتامين سي ، و 15 ملليغرامًا من فيتامين إي ، و 18 ملليغرامًا من الحديد يوميًا ، وفقًا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية. لذلك ، تأكد من الالتزام بتعليمات الاستخدام ما لم ينصحك طبيبك بفعل غير ذلك. ابحث عن مكمل فيتامين بدون الحديد ، إذا قال طبيبك أنك لست بحاجة إلى المزيد.
4. الفيتامينات الخاصة بك قابلة للذوبان في الدهون
عندما تتناول الكثير من الفيتامينات غير القابلة للذوبان في الدهون ، مثل الفيتامينات B و C ، يمكنك التخلص منها بسهولة - من خلال البول. لكن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A ، D ، E ، K) ستترك آثارًا للمخلفات في الجسم ، لذلك يمكن أن يكون لديك الكثير من الفيتامينات المحددة وتسبب بعض الضرر.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين أ إلى فقدان الشهية والغثيان والصداع وجفاف الجلد والحكة. وبالمثل ، فإن تناول الكثير من فيتامين د يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مماثلة ، بما في ذلك الإسهال والقيء والتعب وآلام العظام. الآثار الجانبية لاستهلاك كميات كبيرة من فيتامين E ليست شائعة ، ولكن عند حدوث آثار جانبية ، تشمل الشكاوى الإسهال والتعب وضعف العضلات والغثيان.
إذا حدث هذا ، فلن يختفي الغثيان بعد بضع ساعات ، حتى إذا استجبت لبضعة لقمات من الطعام. لتجنب ذلك ، لا تتجاوزي الأرقام اليومية الموصى بها: 700 ميكروغرام من فيتامين أ ، و 600 وحدة دولية من فيتامين د ، و 15 ملليجرامًا من فيتامين هـ ، و 90 ميكروجرامًا من فيتامين ك. أيضًا ، إذا كنتِ حاملًا ، تأكدي من تناول ما قبل الولادة. مجموعة فيتامين تحتوي على فيتامينات ب 6. تظهر الأبحاث أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان لدى بعض النساء أثناء الحمل.
لتجنب الغثيان الناجم عن التسمم بالفيتامينات ، لا تتناول الفيتامينات بجرعات تتجاوز الرقم اليومي الموصى به. تأكد أيضًا من مراعاة تناول الفيتامينات التي تحصل عليها في نظامك الغذائي اليومي ، باستثناء المكملات الغذائية فقط.
اقرأ أيضًا:
- محتوى الألمنيوم في مزيل العرق ، هل هو خطير؟
- 5 مغذيات أساسية تحتاجها النساء من جميع الأعمار
- 15 تمارين الكارديو لأولئك منكم الذين لا يحبون الجري
