اكتشف 4 فوائد لليوجا لمرض السكري يجب ألا تفوتها
يعد أسلوب الحياة الصحي أحد الأسس المهمة لرعاية مرضى السكري. حسنًا ، إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن أحد الجوانب التي يجب عليك تطبيقها أثناء عيش نمط حياة صحي هو ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، ليست كل أنواع التمارين مناسبة وآمنة لمرضى السكر (مرضى السكري). بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يزالون في حيرة من أمرهم بشأن اختيار الرياضة الآمنة ، يمكن أن تكون اليوغا هي الخيار الصحيح. تعال ، تعرف على أنواع اليوجا المناسبة لمرض السكري وفوائدها أدناه.
فوائد اليوجا لمرض السكري
مرض السكري يجعل الأنسولين ، وهو هرمون ينظم مستويات السكر في الدم ، لا يعمل بشكل طبيعي.
إذا تُركت دون رادع ، فإن ارتفاع نسبة السكر في الدم يخاطر بالتسبب في أعراض شديدة ، وحتى التسبب في مضاعفات مميتة لمرض السكري.
حسنًا ، لأن مرضى السكر يحتاجون إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية ، أحدهم هو ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى الركض أو ممارسة الرياضة أو ركوب الدراجات على مهل ، يمكنك تجربة اليوجا كتمرين بدني منتظم للسيطرة على مرض السكري.
فيما يلي بعض فوائد اليوغا لمرض السكري:
1. تقليل التوتر
حتى لا تتكرر أعراض مرض السكري وتزداد سوءًا ، فأنت بحاجة إلى تقليل التوتر. سيزداد أي مرض سوءًا إذا استمر التوتر في الظهور.
وفقًا لصفحة تعليم مرض السكري على الإنترنت ، يمكن للتوتر أن يقلل من مستويات الأنسولين ، وبالتالي فإن نسبة السكر في الدم معرضة لخطر الزيادة.
ليس ذلك فحسب ، فإن إفراز هرموني الأدرينالين والكورتيزول عند الإجهاد يؤدي أيضًا إلى عدم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، يرتفع سكر الدم أيضًا.
لذلك ، من المهم لمرضى السكري أن يديروا توترهم جيدًا حتى لا تحدث زيادة كبيرة في مستويات السكر في الدم.
لحسن الحظ ، يمكن لليوجا أن تحفز إفراز الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ويقلل من مستويات التوتر.
2. يحسن صحة القلب
يرتبط مرض السكري ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب. يتعرض الشخص المصاب بالسكري لخطر أكبر للإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية.
يمكن للحركة وتمارين التنفس والتدريب المركز من اليوجا أن تقلل من التوتر ، وتتحكم في ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول في الجسم.
كل هذه الفوائد ستعمل بالتأكيد على تحسين صحة القلب. وهذا يعني أن خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب مرض السكري سينخفض بفضل اليوجا.
3. السيطرة على وزنك
الحفاظ على وزن مثالي للجسم هو جزء من مهمة مرضى السكري للحفاظ على أجسامهم بصحة جيدة.
كلما زاد وزنك ، زاد خطر إصابتك بمضاعفات مرض السكري.
حسنًا ، كل حركة يوغا يمكن أن تساعد في حرق الطاقة. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في وزنك.
4. تحسين اللياقة البدنية وتوازن الجسم
تعمل اليوجا على تدريب العلاقة بين العقل والتنفس وحركات الجسم التي تتطلب تركيزًا عاليًا. هذا يمكن أن يقلل من القلق والتوتر وبالتالي تحسين الصحة العقلية.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل أوضاع اليوجا المختلفة أيضًا على تحسين قوة العضلات والمرونة وتوازن الجسم.
يقلل توازن الجسم الجيد من مخاطر السقوط والإصابة. يجب على مرضى السكر تجنب الجروح لأن عملية الشفاء تستغرق وقتًا طويلاً.
أنواع اليوجا المناسبة لمرض السكري
اليوغا هي رياضة لها العديد من المتغيرات والأنواع. ثم كيف تحدد نوع اليوجا المناسب لمرضى السكر؟
النصيحة هي اختيار وضعيات اليوجا التي تكون بسيطة ومخاطرة قليلة. إليك بعض التوصيات التي يمكنك تجربتها في المنزل:
1. فاجراسانا
فاجراسانا هي وضعية يوغا بسيطة وسهلة للغاية. تحتاج فقط إلى الجلوس القرفصاء على أرجل مطوية ، مع استقامة كلا أصابع القدم إلى الخلف.
تأكد من جلوس رقبتك ورأسك وظهرك بشكل مستقيم. ضع كلتا يديك على فخذيك. شغل هذا المنصب وخذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بالزفير.
تتمثل فوائد وضع الفاجراسانا هذا في تحسين تدفق الدم والهضم وتدريب مرونة العضلات لمرضى السكر.
2. ماندوكاسانا
وضع آخر يمكنك تجربته هو ماندوكاسانا. في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة "ماندوكا" "الضفدع". نعم ، هذا الوضع يشبه شكل الضفدع.
ابدأ بالانحناء والراحة على مرفقيك وركبتيك. بعد ذلك ، باعد ركبتيك بحيث يكون وضع الرأس والصدر أكثر ثنيًا.
شغل هذا المنصب وخذ 5 أنفاس عميقة.
3. Sarvangasana
وضعية اليوجا التالية التي يمكن تجربتها لمرضى السكري هي السارفانجاسانا. هذا الوضع أصعب قليلاً من الوضع السابق.
سوف تضع جسمك مثل الشمعة. بادئ ذي بدء ، نامي على ظهرك مع استقامة ساقيك وذراعيك.
ببطء ، ابدأ في رفع ساقيك بشكل مستقيم. ثم ارفع ظهرك ببطء حتى يصبح مستقيمًا مع ساقيك.
حتى لا يتأرجح جسمك ، يمكنك إمساك الخصر بكلتا يديك.
بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يجربوا اليوجا مطلقًا ، يجب أن تمارس وضعية Sarvangasana تدريجياً عدة مرات في الأسبوع.
والسبب هو أن القيام بهذه الحركة على الجسم الذي لا يزال متيبسًا معرض لخطر الإصابة.
