لماذا من المهم التخطيط للحمل؟
الحمل ليس بالشيء السهل العيش ، ولهذا فإن التخطيط للحمل أمر مهم. هناك حاجة إلى العديد من العناصر الغذائية التي يجب عليك تحضيرها قبل الحمل. يمكن أن يكون للحمل غير المخطط له تأثير سلبي على كل من الأم والطفل.
عند التحضير للحمل ، عليك أيضًا أن تفهمي أنه ستكون هناك تغييرات مختلفة في جسد الأم. هذا مهم لتجنب المضاعفات التي قد تحدث أثناء الحمل.
أشياء يجب معرفتها عند التخطيط للحمل
عند التخطيط للحمل ، يجب أن تعد نفسك جيدًا قبل التعرض للحمل. لذلك ، يجب أن تناقشي مع طبيبك في التخطيط للحمل ، ومعرفة الاستعدادات اللازمة.
ناقش أيضًا الظروف المختلفة التي لديك أو التي تواجهينها حاليًا في التخطيط للحمل بمساعدة الطبيب.
على سبيل المثال ، يجب أن تخبر طبيبك بأي تاريخ طبي لديك أو تتعامل معه حاليًا. ليس هذا فقط ، عند التخطيط للحمل مع الطبيب ، تحتاج أيضًا إلى إخبار الطبيب بجميع أنواع الأدوية التي تتناولها.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التحضير للحمل مع طبيبك ، عليك إخبار كل المشاكل التي عانيت منها أثناء الحمل. خاصة إذا كنت حاملاً من قبل. سيحتاج طبيبك أيضًا إلى معرفة اللقاحات التي استخدمتها.
تحتاج أيضًا إلى إخبار طبيبك عن نمط حياتك اليومي. عند الاستعداد للحمل ، يحتاج الأطباء إلى معرفة كيف تسير الأمور في يومك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن وتشرب الكحول ، فأخبرهم بكمية وكم مرة تدخن وتشرب الكحول يوميًا.
لتجنب المضاعفات التي قد تحدث أثناء الحمل ، يجب عليك أيضًا معرفة طبيبك ، ما يجب عليك فعله للاستعداد للحمل.
بعد ذلك ، يجب عليك أيضًا أن تسألي طبيبك عما إذا كانت هناك أي قيود عند التخطيط للحمل ، حتى تحافظي على صحتك أنت وطفلك. يوصى بشدة بإجراء الفحوصات أثناء التخطيط وأثناء الحمل للحفاظ على صحتك وصحة طفلك المستقبلي.
ما الذي يجب تحضيره عند التخطيط للحمل؟
عند الاستعداد للحمل ، هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها ، مثل:
1. الحصول على وزن مثالي للجسم
للتخطيط للحمل ، من الأفضل أن يكون لديك وزن مثالي. إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أثناء التخطيط للحمل ، فابدئي في الحد من تناول الطعام. ليس ذلك فحسب ، بل يُنصح أيضًا بالبدء في ممارسة الرياضة من أجل إنقاص وزنك.
إن الحصول على وزن طبيعي أثناء التخطيط لصحتك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات في وقت لاحق من الحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الاستعداد للحمل ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى إنقاص بعض الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من نقص الوزن أثناء التخطيط للحمل ، فستحتاجين إلى زيادة الوزن أثناء الحمل.
2. الاهتمام بالتغذية قبل الحمل
عند التخطيط للحمل ، فإن التغذية قبل الحمل من الأمور التي يجب أن تشغل بالك. بدلاً من ذلك ، قم بتحسين نظامك الغذائي أثناء التخطيط للحمل. حاول أن تبدأ باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. هذا لتلبية احتياجاتك الغذائية أثناء التخطيط للحمل.
ليس ذلك فحسب ، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، سوف تساعد أيضًا في أن تكون حملك أسهل في العيش لأنك معتاد على تناول الأطعمة الصحية وتعيش نمط حياة صحي للنساء الحوامل.
بادئ ذي بدء ، يمكنك إضافة الخضار والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي اليومي أثناء التخطيط للحمل.
بهذه الطريقة ، ستكون أصغر سنًا لتبني نظامًا غذائيًا متوازنًا. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل العناصر الغذائية الأخرى التي يجب أن تتلقاها عند التخطيط للحمل ما يلي:
كربوهيدرات
أثناء التخطيط للحمل ، يمكنك زيادة تناول الكربوهيدرات الصحية. على سبيل المثال ، يمكنك تناول خبز القمح الكامل أو الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض. بعد ذلك ، يُنصح أيضًا بالحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية.
بروتين
أنت أيضًا بحاجة إلى البروتين استعدادًا للحمل. يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من اللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان وكذلك المكسرات. ومع ذلك ، إذا كنت نباتيًا ، يمكنك أيضًا الحصول على كميات كافية من البروتين من مصادر أخرى. لمزيد من التفاصيل ، يمكنك استشارة الطبيب.
سمين
هل تعلمين أن الدهون عنصر غذائي مهم على ما يبدو ، حتى أثناء التخطيط للحمل؟ نعم ، للدهون وظيفة تساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات. لذلك ، تأكدي من تناول الدهون الصحية أثناء التحضير للحمل. يمكنك الحصول عليه من الأسماك أو من مصادر نباتية أخرى ، مثل المكسرات.
الأساسية
من العناصر الغذائية المهمة أيضًا عند الاستعداد للحمل استهلاك الألياف. يمكنك تناوله من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. للحصول على كمية الألياف التي تحتاجينها أثناء الحمل ،
يمكنك الحصول عليه عن طريق تناول الخضار والفواكه ثلاث إلى خمس مرات في اليوم. كما أن الحصول على ما يكفي من احتياجاتك اليومية من الألياف يمكن أن يمنعك أيضًا من الإصابة بالإمساك أثناء الحمل.
3. تناول مكملات الفيتامينات
يمكن أن يساعدك تناول مكملات الفيتامينات أيضًا في التخطيط للحمل. هذا ما تحتاجه عندما لا تتمكن من تلبية احتياجات بعض العناصر الغذائية. يعتبر تناول فيتامينات ب أو حمض الفوليك قبل الحمل أمرًا مهمًا في التخطيط للحمل.
والسبب ، استنادًا إلى مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أن المرأة التي تريد الحمل يجب أن تحصل على الأقل على كمية كافية من حمض الفوليك في جسدها. هذا لا ينطبق فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا عند التخطيط للحمل. وذلك لأن هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في منع العيوب الخلقية ، خاصة في دماغ الطفل والعمود الفقري.
تشمل العناصر الغذائية الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من المكملات الحديد وفيتامين أ. يمكن أن يساعدك تناول مكملات الفيتامينات أو فيتامينات ما قبل الولادة عند التخطيط للحمل أو أثناء الحمل على تلبية احتياجات العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا في تناول مكمل الفيتامينات هذا. استشر طبيبك أولاً إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين. سيقوم الطبيب بتعديل مدخولك اليومي.
كما أن تناول الكثير من الفيتامينات يمكن أن يكون ضارًا لك ولطفلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الفيتامينات إلى حدوث تشوهات خلقية.
4. تعتاد على ممارسة الرياضة بانتظام
التمرين المنتظم هو أيضًا أحد الأشياء التي يجب أن تبدأيها عند التخطيط للحمل. يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بتحسن وتمنحك الكثير من الطاقة. يمكن للتمارين الرياضية أثناء الحمل أن تجعلك أكثر استعدادًا للولادة.
يمكنك التعود على ممارسة الرياضة بدءًا من الاستعداد للحمل. يمكنك البدء بالمشي والسباحة واليوجا أو غيرها من التمارين الخفيفة.
5. التوقف عن التدخين وشرب الكحول
عند التحضير للحمل ، هناك بعض العادات أو أنماط حياتك التي يجب عليك التضحية بها. واحد منهم هو التوقف عن التدخين واستهلاك الكحول. لماذا ا؟ لقد ثبت أن كلاهما ضار بصحة طفلك وكذلك صحتك.
في الواقع ، إذا كنت تصر على الحفاظ على نمط الحياة غير الصحي هذا ، فهناك احتمال أنه عندما تصبحي حاملاً ، يزداد خطر الإجهاض. كما أن التدخين أو شرب الكحوليات أثناء التخطيط للحمل يمكن أن يزيد من صعوبة الحمل.
6. تقليل التوتر
أثناء التخطيط للحمل ، يجب أن تتأكدي من أنك بصحة جيدة وأن لا شيء يزعجك. في الواقع ، يجب عليك أيضًا تطبيق هذا أثناء الحمل وبعده. والسبب هو أنك إذا تركتِ أشياء مختلفة تطارد عقلك أثناء التحضير للحمل ، فقد يؤدي ذلك إلى التوتر.
في هذه الأثناء ، يمكن أن يكون التوتر أثناء الاستعداد للحمل أحد الأسباب التي تجعلك تواجه صعوبة في الحمل. ليس هذا فقط ، يمكن أن يزعجك التوتر الذي تشعر به أثناء الحمل أيضًا. لذلك ، عند التخطيط للحمل ، افعلي أشياء يمكن أن تجعلك سعيدة وهادئة. أيضًا ، تجنب الإجهاد الذي يمكن أن تتعرض له في مكان العمل.
7. التطعيم الكامل
إذا لم تكن قد أكملت أنواعًا مختلفة من التطعيمات أثناء التحضير للحمل ، فقد حان الوقت الآن. وذلك لتجنب الأمراض المعدية ، مثل الحصبة الألمانية ، عندما تكونين حاملاً. يمكن أن تضر الحصبة الألمانية بطفلك أثناء الحمل.
إذا لم تكن قد تلقيت جرعتين من لقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية أو لم تتذكرهما ، فيجب عليك استشارة طبيبك. أكملي التطعيمات كجزء من التخطيط للحمل.
المشاكل الصحية التي يمكن تجنبها بالتخطيط للحمل
نقلاً عن صفحة الأم والسنوات المبكرة ، تنص اللجنة الاستشارية العلمية للتغذية على أن العديد من العوامل تحدد نمو الجنين الذي يحدث أثناء التخطيط للحمل.
والسبب هو أن الحالة الغذائية للأم عند التخطيط للحمل تؤثر أيضًا على قدرة جسم الأم على تلبية الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها الجنين عندما تصبح حاملاً في وقت لاحق. يجب أن يتم تلبية الاحتياجات الغذائية للأمهات والأطفال بشكل مستمر حتى ولادة الطفل.
أحد الأمثلة على العناصر الغذائية التي تحتاج إلى تحضيرها من قبل الأمهات عند الاستعداد للحمل هو حمض الفوليك. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية لدى الطفل. عنصر غذائي آخر يجب أن تتناوله الأم أثناء الحمل هو الحديد.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد أثناء الحمل إلى إصابة الأم بفقر الدم أثناء الحمل. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د والكالسيوم أثناء الحمل أيضًا على تكوين العظام عند الطفل. يمكن أن يحدث نقص في العناصر الغذائية المختلفة لأن النساء الحوامل لا يخططن لحملهن بشكل صحيح.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية ، هناك شيء آخر يجب على الأمهات أيضًا مراعاته عند التخطيط للحمل وهو الوزن. زيادة الوزن أو السمنة لدى الأم قبل الحمل يمكن أن تزيد من خطر إصابة الأم بمرض السكري أثناء الحمل (سكري الحمل) وارتفاع ضغط الدم.
