3 أنواع من المغذيات اللازمة لزيادة الشهية
إذا كنت تخطط لاكتساب الوزن ، فمن المهم أن تعرف الأطعمة التي يمكن أن تزيد من شهيتك واستراتيجيات زيادتها. ليس ذلك فحسب ، بل يجب أن تعرف أيضًا أنواع التغذية الجيدة لزيادة شهيتك. بعد معرفة كل هذه الأشياء ، نضمن لك أن نظامك الغذائي سوف يتحسن ببطء مصحوبًا بتحقيق الوزن الذي تحلم به.
المغذيات مهمة لزيادة الشهية ، بحيث ترتفع المقاييس
تم الإبلاغ من صفحة Healthline ، بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من شهيتك هي:
1. الزنك
من الأعراض التي يسببها نقص الزنك في الجسم فقدان الشهية. لذلك ، يعتقد أن محتوى الزنك في مصادر الغذاء له تأثير في زيادة الشهية. يفقد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة شهيتهم لذلك يكونون كسالى في تناول الطعام الذي في النهاية لا يتم تلبية الاحتياجات الغذائية في الجسم بشكل صحيح.
وجدت دراسة لغسيل الكلى وزرع الأعضاء أن الأشخاص الذين خضعوا لغسيل الكلى بسبب الفشل الكلوي وتم إعطاؤهم مكملات الزنك لمدة 60 يومًا قد عانوا من زيادة في الشهية مقارنة بأولئك الذين لم يتم إعطاؤهم مكملات الزنك يوميًا.
مصادر الغذاء من الزنك
يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 29 عامًا إلى ما لا يقل عن 13 ملليجرام (مجم) من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء من سن 19 إلى 21 عامًا إلى حوالي 10 ملليجرام يوميًا لتجنب نقص الزنك. إذا كان مستوى الزنك في الجسم غير كاف ، فستحدث أعراض مختلفة مثل فقدان الشهية ، وتدهور جهاز المناعة ، والإسهال ، والخمول ، وفقدان الوزن غير المبرر.
خذ الأمر ببساطة ، يمكنك الحصول على مصدر للزنك عن طريق تناول أطعمة مثل البروكلي والمحار والبطاطس والذرة والقمح ولحم البقر وما إلى ذلك.
2. فيتامين ب 1
إذا شعرت أنك فقدت شهيتك مؤخرًا ، فربما يكون أحد الأسباب هو نقص فيتامين ب 1. فيتامين ب 1 أو الثيامين هو واحد من العديد من الفيتامينات التي يُزعم أنها قادرة على إنعاش شهيتك.
وفقًا لتقرير كالوري سيكريت ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 1 في الجسم إلى فقدان الشهية. ليس ذلك فحسب ، فإن فقدان الوزن وزيادة إنفاق الطاقة هما أيضًا تأثير نقص الفيتامين هذا.
المصادر الغذائية لفيتامين ب 1
إذا كنت ترغب في إثراء كفاية فيتامين ب 1 في الجسم ، يمكنك تناول الأطعمة مثل الحبوب والحبوب الكاملة والبيض والحليب والخضروات الخضراء وما إلى ذلك. ومع ذلك ، على الرغم من أن هذا الفيتامين مفيد في زيادة الشهية ، إلا أن معظم استهلاك فيتامين ب 1 يمكن أن يتداخل أيضًا مع شهيتك.
يؤدي هذا في النهاية إلى ظهور أعراض مثل الإسهال وفقدان الشهية والغثيان والقيء. وبالتالي ، من المهم الحفاظ على المستويات الطبيعية لفيتامين B1 في الجسم والتي تتراوح للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 29 عامًا حول 1.4 ملليجرام و 1.1 ملليجرام للنساء من نفس العمر.
3. أوميغا 3
يوجد مصدر عالي لأوميغا 3 في مكملات زيت السمك. أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية تحتاج إلى الحصول عليها من مصادر الطعام لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها بمفرده. يقال أيضًا أن أوميغا 3 مفيدة لزيادة الشهية.
نقلاً عن الأكل الصحي ، مرضى السرطان الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام على شكل مكملات زيت السمك كل يوم يظهرون زيادة في الوزن بشكل أسرع.
ومع ذلك ، فإن متوسط مكمل زيت السمك يحتوي على حوالي 40 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة. لذلك ، لا تستهلك زيت السمك بجرعات كثيرة لأنه يمكن أن يزيد من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. لا تدع هذا يؤدي إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.
مصادر الغذاء من أوميغا 3
ليس فقط من زيت السمك ، يمكنك أيضًا الحصول على مصادر أوميغا 3 الأخرى عن طريق تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الجمبري والبيض والبذور والمكسرات والمحار والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ واللفت والبوك تشوي.
