غالبا متعب من دون سبب واضح؟ ربما لديك ذلك •
التعب هو حالة لا يستطيع فيها الجسم العمل حسب وظيفته. يمكن أن يتأثر هذا بالعديد من العوامل مثل النظام الغذائي والتوتر والنشاط لوجود المرض لدى الإنسان. ومع ذلك ، قد تشعر أيضًا بالتعب في كثير من الأحيان إذا كان هناك اضطراب في الغدد الكظرية مما يجعلها غير قادرة على العمل وفقًا لوظيفتها.
ما هو تعب الغدة الكظرية؟
تم تقديم مصطلح إجهاد الغدة الكظرية في أوائل التسعينيات ، ويتم تعريفه على أنه حالة من الإرهاق الناتج عن استجابة الغدد الكظرية للإجهاد البدني والعقلي لفترات طويلة. ومع ذلك ، فإن هذه النظرية غير مدعومة بأدلة بحثية تظهر أن الاستجابة للضغط تسبب إجهاد الغدة الكظرية.
في الوقت الحالي ، تنص منظمة الغدد الصماء الطبية "جمعية الغدد الصماء" على أن التعب الكظري ليس مصطلحًا طبيًا قياسيًا ، ويقترحون مصطلح قصور الغدة الكظرية. لا تحدث هذه الحالة من قصور الغدة الكظرية بسبب تأثير الضغط ، ولكن بسبب عدم كفاية إنتاج هرمونات الغدة الكظرية أو احتياجات الجسم ، مما يتسبب بعد ذلك في تأثير التعب.
كيف يمكن للغدد الكظرية أن تسبب أعراض التعب؟
تلعب الغدد الكظرية ، المعروفة أيضًا باسم قشرة الغدة الكظرية ، دورًا في إنتاج هرمونات الأدرينالين والنورأدرينالين المختلفة ، وخاصة هرمونات الألدوستيرون والكورتيزول التي لها وظائف مهمة جدًا. يلعب هرمون الألدوستيرون دورًا في تنظيم ضغط الدم وموازنة مستويات البوتاسيوم والصوديوم في الدم. بينما يلعب الكورتيزول دورًا في تنظيم التمثيل الغذائي وسكر الدم.
في حالة حدوث اضطراب في وظيفة الغدد الكظرية ، سينخفض إنتاج هذه الهرمونات وستحدث عدة اضطرابات في وظائف الجسم مثل اضطرابات التمثيل الغذائي ، وضعف توزيع الصوديوم والجلوكوز ، واضطرابات ضغط الدم. لا تحدث اضطرابات الغدة الكظرية بشكل مباشر ، ولكنها تتأثر بعوامل أخرى مثل الاضطرابات في التنسيق مع الغدة النخامية في الدماغ. تؤدي اضطرابات الغدة النخامية إلى إجهاد الغدة الكظرية الذي يؤثر على وظيفة الغدد الكظرية ويمكن أن يسبب التوازن الهرموني.
ما الذي يسبب التعب الكظرية؟
عوامل نفسية
يمكن أيضًا أن يكون سبب ضعف وظيفة الغدد الكظرية التي تتأثر بالغدة النخامية هو استجابة الجسم للإجهاد. ينتج عن هذا اختلالات هرمونية مثل زيادة إفراز هرمون الكورتيزول ولكنه يقلل من إفراز الهرمونات الأخرى.
عامل المرض
على الرغم من أنه نادر الحدوث ، إلا أن الغدد الكظرية لا تستطيع العمل على النحو الأمثل إذا كانت تعاني من عدة اضطرابات مثل:
- يحدث اختلال في إفراز الهرمونات من الغدد الكظرية مثل الإفراط في إفراز هرمونات التوتر لفترة طويلة جدًا أو يمكن أن يحدث أيضًا إذا كنت تعاني من متلازمة كوشينغ
- تطور الأورام أو السرطان في الغدد الكظرية
- إصابة الغدد الكظرية
- هناك اضطراب وراثي في الدماغ والغدد الكظرية
- أمراض المناعة الذاتية مثل مرض أديسون
- الخلقي مثل تضخم الغدة الكظرية الخلقي، تضخم الغدة الذي يسبب اضطراب إنتاج هرمونات الغدة الكظرية
أعراض تعب الغدة الكظرية
على الرغم من وجود خلفيات نظرية مختلفة ، فإن كلا المصطلحين التعب الكظري وقصور الغدة الكظرية يشتركان في بعض الأعراض نفسها ، بما في ذلك:
- الشعور بالتعب طوال الوقت
- تشعر العضلات بالضعف
- قلة الشهية
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل المعدة والغثيان والاسهال
- ضغط دم منخفض
- الاكتئاب والتهيج
- اشتهاء الطعام المالح
- انخفاض نسبة السكر في الدم
- صداع الراس
- عدم انتظام الدورة الشهرية
من الصعب التعرف على مشكلة إرهاق الغدة الكظرية بسبب أعراضها التي يمكن أن تكون ناجمة عن حالات التعب المزمن وأمراض أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد اختبار موحد لاكتشاف شخص يعاني من ضعف في وظيفة الغدة الكظرية. ومع ذلك ، يمكن التغلب على الإرهاق فورًا من خلال التعرف على عوامل التوتر والحالة التغذوية والأنشطة وأنماط الحياة بالإضافة إلى تاريخ مرض الشخص.
كيف تتجنب وتتغلب على التعب المتكرر بسبب التعب الكظري؟
يمكن تحسين التعب وبعض أعراض إجهاد الغدة الكظرية من خلال تنفيذ بعض التغييرات في نمط الحياة الناتجة عن التعب الكظرية ، بما في ذلك:
- تقليل الاستهلاكمشروب الطاقة والقهوة في نفس الوقت عندما تشعر بالتعب ، وامنح الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كانت هناك ساعات من النوم مفقودة.
- قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة لأنه سيكون أكثر صعوبة في الهضم. من الأفضل تناول الطعام المطبوخ عندما تكون متعبًا.
- قلل من تناول الأطعمة الحلوة مثل الوجبات الخفيفة ، لأنها تحتوي بشكل عام على كميات وأنواع أقل من العناصر الغذائية. بدلاً من ذلك ، استهلك مصادر الطعام الغنية بالألياف والمعادن والدهون والبروتين والخضروات الخضراء والأفوكادو والدجاج والأسماك الزيتية أو المكسرات.
- خذ المكملات والتي يمكن أن تساعد في عمل الغدد الكظرية مثل زيت السمك (EPA / DHA) والمغنيسيوم والزنك ومختلف الفيتامينات B5 و B12 و C و D3.
- السيطرة على التوتر عن طريق الاسترخاء أو نسيان التوتر للحظة ، ووقف استهلاك الكحول والسجائر ، والحصول على قسط كافٍ من النوم لأن الدماغ يحتاجه للتفكير ، وتنظيم إفراز الهرمونات ، والاستجابة للتوتر بشكل أفضل.
إذا لم ينجح الأمر ولديك اعتبارات خاصة بشأن حالة صحية أو تاريخ من الأمراض التي تسبب اضطرابات الغدة الكظرية ، فاستشر الطبيب على الفور. تتطلب بعض الحالات التي تسبب إجهاد الغدة الكظرية ، مثل وجود أورام أو عدوى أو اضطرابات وراثية أو حالات خلقية ، مزيدًا من العلاج.
