5 أشياء تحدث للجسم بسبب الجلوس لفترات طويلة
اليوم ، نعيش في عالم يبدو أن الآلات الحديثة تقوم فيه بالكثير من العمل من أجلنا ، مما يقلل بشكل كبير من الحاجة إلى العمل اليدوي. ناهيك عن أن العديد منا لديه وظائف مكتبية ، مما يجبرنا على الجلوس أمام الكمبيوتر لمدة ثماني ساعات أو أكثر في اليوم.
بناءً على تقرير تم نشره في حوليات الطب الباطني , يقضي الشخص العادي أكثر من نصف إجمالي ساعات استيقاظه في حالة غير نشطة (الجلوس أمام الكمبيوتر ، ومشاهدة التلفزيون ، والتنقل من وإلى العمل ، وما إلى ذلك).
في الواقع ، يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى مشاكل مثل آلام الظهر المزمنة ، وضعف الموقف ، وحتى الأمراض المميتة مثل السكري وأمراض القلب والسمنة.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا في وظيفتك ، فقم بإلقاء نظرة على تفاصيل كيف يمكن لهذه العادة أن تؤثر سلبًا على صحتك.
الآثار السيئة للجلوس طويلا كل يوم
1. مشاكل المخ والرقبة والكتف
يعني تحريك أجسادنا نقل المزيد من الدم والأكسجين في جميع أنحاء الدماغ ، مما يساعدنا في الحفاظ على وضوح الدماغ وحدته. ومع ذلك ، من خلال الجلوس لفترات طويلة من الزمن ، فإنه يبطئ تدفق الأكسجين والدم إلى الدماغ ، مما يحد من قدرتنا على التفكير بوضوح.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانحناء للأمام أثناء العمل للنظر إلى شاشة الكمبيوتر يضع ضغطًا هائلاً على الرقبة ، خاصةً على فقرات عنق الرحم ، التي تربط العمود الفقري بالرأس. تؤدي الوضعية السيئة أيضًا إلى إتلاف عضلات الظهر والكتف ، حيث تتمدد هذه العضلات كثيرًا بحيث لا تنحني على لوحة المفاتيح لفترات طويلة من الوقت.
2. مشاكل الظهر
هذه واحدة من أكثر مشاكل الظهر وضوحًا لمعظم الناس ، حيث أن الوضع السيئ يساهم بشكل كبير في آلام الظهر ، وعدم مرونة العمود الفقري ، وتلف القرص.
إذا كنا نتحرك كثيرًا ، فإن هذا يتسبب في تمدد وانقباض الأقراص الدقيقة بين الفقرات في العمود الفقري ، مما يسمح بدخول الدم والمواد المغذية. من خلال الجلوس لفترة طويلة جدًا ، يصبح القرص غير مستوٍ وكثيف ، حتى أنه يتسبب في تراكم الكولاجين حول الأوتار والأربطة.
بالإضافة إلى ذلك ، يكون انفتاق القرص القطني أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر.
3. تنكس العضلات
لا يتطلب الجلوس عمل عضلات البطن ، وإذا لم يتم استخدام عضلات البطن لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى تجربة شيء يسمى يتأرجح, أو التمدد المفرط غير الطبيعي للانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجلوس لفترة طويلة يقلل من المرونة العامة ، خاصة في الوركين والظهر. تساعد الوركين المرنة على تحقيق التوازن في الجسم ، ولكن بالجلوس لفترة طويلة جدًا ، تصبح عضلات الورك المثنية قصيرة ومتوترة.
تصبح عضلات الألوية ناعمة أيضًا بعد فترات طويلة من الخمول ، وهذا يحد من قدرتك على اتخاذ خطوات طويلة والحفاظ على ثبات جسمك.
4. تدهور الأعضاء
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان القولون. باختصار ، تحدث هذه المشاكل بسبب الإفراط في إنتاج الأنسولين بسبب الخمول ، وبطء تدفق الدم إلى الأعضاء. تساعد الحركة المنتظمة في قتل الخلايا المسببة للسرطان ، وتشجع مضادات الأكسدة التي تعزز الجذور الحرة من السيطرة على الجسم.
يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج الأنسولين أيضًا إلى زيادة الوزن ، مما يساهم في الإصابة بمرض السكري والسمنة.
5. اضطرابات القدم
من الواضح أن الجلوس لفترة طويلة سيعوق الدورة الدموية في الساقين. يؤدي هذا إلى تجمع الدم حول الكاحلين ، مما يؤدي بعد ذلك إلى تورم الكاحلين ودوالي الأوردة وحتى حدوث جلطات دموية خطيرة.
هناك مشكلة أخرى أكثر دقة بسبب الجلوس لفترة طويلة وهي أن العظام تصبح أقل كثافة. يساعد النشاط المنتظم ، مثل الجري أو المشي ، في الحفاظ على قوة العظام وسمكها. قد يكون هذا هو السبب وراء إصابة العديد من كبار السن اليوم بهشاشة العظام ، حيث يصبح المجتمع أقل نشاطًا وأقل نشاطًا.
وفقًا للأبحاث ، فإن الأشخاص الذين شاهدوا التلفزيون على مدار 8.5 عامًا الماضية كانوا أكثر عرضة بنسبة 61٪ للوفاة المبكرة مقارنة بمن يشاهدون أقل من ساعة من التلفاز يوميًا.
كيف نمنع الآثار السيئة للجلوس إذا اضطررنا إلى الجلوس لفترة طويلة؟
1. اجلس بشكل مستقيم
بادئ ذي بدء ، إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة في العمل أو لأي غرض آخر ، فتأكد من الجلوس بشكل مستقيم ولا تميل إلى الأمام نحو لوحة المفاتيح. إذا لزم الأمر ، اجلس على كرة رياضية تجبر عضلات بطنك على العمل وتقوي جسمك بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا استخدام كرسي بدون مسند ظهر إذا كنت تريد شيئًا أكثر ثباتًا من كرة الجيم.
2. الوقوف والمشي كل 30 دقيقة
تأكد من الوقوف بانتظام للتمدد. كم مرة يجب أن تفعل هذا؟ مرة واحدة على الأقل كل 30 دقيقة ، وفقًا للخبراء. قف وتجول في المكتب لبضع دقائق على أي حال ، مما سيحافظ على تدفق الدم ويسمح لعقلك وعضلاتك بالعمل على النحو الأمثل.
3. جرب ممارسة اليوجا
يمكن أن تكون اليوجا مفيدة جدًا في الحفاظ على مرونة العضلات والسماح للعقل بالاسترخاء وتخفيف إجهاد العمل اليومي. يمكنك أيضًا شراء طاولة عمل قائمة ، والتي ستجبرك على العمل في المهام في وضع رأسي. يساعد ذلك على تدفق الدم والأكسجين بحرية أكبر في جميع أنحاء الجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.
