عادة تشغيل التلفاز أثناء النوم ، أهي بخير أم لا؟ •
أصبحت مشاهدة التلفاز أو التلفاز نشاطًا أصبح جزءًا من الحياة اليومية. على الأقل ، سوف تقضي وقتًا في مشاهدة التلفزيون لمدة ساعة أو ساعتين يوميًا. حسنًا ، إذا كنت معتادًا على تشغيل التلفزيون عندما تريد النوم ، فيجب أن تعرف مسبقًا التأثيرات المحتملة لهذه العادة. تعال ، انظر الشرح التالي!
أثر عادة تشغيل التلفاز عند النوم
لا يقوم عدد قليل من الأشخاص بتشغيل التلفزيون عن عمد قبل الذهاب إلى الفراش. في بعض الأحيان ، يتم تشغيل التلفزيون ليس للمشاهدة ، ولكن لمرافقة عملية النوم أو تسريعها.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن 60٪ من البالغين يشاهدون التلفزيون قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. حسنًا ، إن عادة تشغيل التلفزيون عند النوم لها فوائدها الخاصة بالإضافة إلى آثارها الجانبية ، مثل ما يلي:
فوائد مشاهدة التلفاز قبل النوم
يشعر الكثير من الناس أن مشاهدة التلفزيون في وقت النوم يمكن أن تساعدهم على الشعور بمزيد من الاسترخاء. إذا كنت متوتراً ، يمكن أن يساعد الصوت الصادر من التلفاز في تخفيف القلق ، وهو أحد الأسباب التي تسبب الأرق.
ليس مجرد قلة من الناس يشعرون بهذه الطريقة. والسبب هو أن ما يقرب من ثلث البالغين يختارون تشغيل التلفزيون عندما يريدون النوم كعادة يمكن أن تساعدهم على النوم بشكل أفضل.
ومع ذلك ، تبين أن عادة مشاهدة التلفزيون قبل النوم لها آثار سيئة على صحتك ، على النحو التالي.
الآثار الجانبية لعادة تشغيل التلفزيون عند النوم
نعم ، على الرغم من أنك تشعر أنه يمكنك النوم بشكل أسرع عند مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب إلى الفراش ، إلا أن هذه العادة يمكن أن يكون لها في الواقع تأثير سيء على جودة النوم.
ليس فقط مشاهدة التلفزيون ، ولكن باستخدام الوسائط الإلكترونية ، مثل الهواتف الذكية، الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر المحمول مباشرة قبل النوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم السيئة.
ناهيك عن أن هذه العادة يمكن أن تؤثر أيضًا على ساعات نومك. هذا يعني أنه يمكنك النوم لاحقًا والاستيقاظ لاحقًا. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يزداد أيضًا خطر التعرض للإرهاق والتوتر.
فيما يلي بعض الطرق المحتملة التي يمكن أن تؤثر بها عادة تشغيل التلفزيون في وقت النوم على جودة نومك:
- تتغير الساعة البيولوجية للجسم ومستويات الميلاتونين في الجسم بسبب التعرض للضوء من التلفزيون.
- يمكن أن تؤدي مشاهدة برنامج تلفزيوني ممتع إلى إبقاء عقلك مستيقظًا حتى تنام في وقت متأخر من الليل.
- قد يتسبب عدم وجود وقت أو نسيان إيقاف تشغيل التلفزيون طوال الليل في الاستيقاظ بشكل متكرر في منتصف الليل مندهشًا من صوت عرض جديد أو صوت إعلان مرهق.
لا تحدث هذه المخاطر أو الآثار الجانبية بالضرورة لأولئك الذين لديهم هذه العادة. في الواقع ، يمكنك اتخاذ الاحتياطات عن طريق إيقاف تشغيل التلفزيون عندما تشعر بالنعاس وتكون مستعدًا للنوم.
كيف تقلل من عادة تشغيل التلفزيون عندما تريد النوم
بالنسبة لأولئك الذين لديهم عادة مشاهدة التلفزيون أثناء النوم ، بالطبع لا يمكنك ترك الروتين في ليلة واحدة فقط. هذا يعني أنك بحاجة إلى تقليل التردد ببطء.
إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في تقليل عادة تشغيل التلفزيون قبل النوم:
1. مشاهدة التلفزيون في وقت مبكر
إذا كنت لا تستطيع حقًا منع نفسك من مشاهدة التلفاز قبل الذهاب للنوم ، فحاول فعل ذلك في وقت مبكر. هذا يعني أنه لا يزال بإمكانك مشاهدة التلفزيون في الليل ، ولكن ليس بالقرب من وقت النوم.
ابدأ ببطء بإيقاف تشغيل التلفزيون قبل 15 دقيقة من النوم. إذا كنت معتادًا على ذلك ، فاجعل المسافة بين إيقاف تشغيل التلفزيون والذهاب للنوم أطول ، على سبيل المثال 30 دقيقة إلى ساعة.
من خلال القيام بذلك ، سيكون للعادة تأثير أقل على جودة نومك. يمكن أن يساعد الحد من هذه العادة في تحسين جودة النوم بشكل عام.
2. الحد من وقت المشاهدة
عادة ، عندما تجد فيلمًا أو مسلسلًا تلفزيونيًا مثيرًا للاهتمام ، فإنك تميل إلى الاستمرار في المشاهدة حتى تفقد مسار الوقت. سيؤدي هذا بالطبع إلى تفاقم عادة تشغيل التلفزيون قبل النوم.
لتقليلها ، حاول تحديد وقت المشاهدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشاهد مسلسلًا تلفزيونيًا يحتوي على عدد من الحلقات ، فضع حدًا للحلقات التي يمكن مشاهدتها.
في هذه الأثناء ، إذا شاهدت فيلمًا مستقلاً ، فاختر فيلمًا مدته ليست طويلة جدًا ووفقًا لوقت المشاهدة الذي حددته.
سيساعدك تحديد وقت المشاهدة على تجنب عادة المشاهدة حتى لا تتذكر الوقت. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على نوعية نوم أفضل.
3. مشاهدة بحجم منخفض
إذا كنت لا تزال غير قادر على التخلص من عادة تشغيل التلفزيون عندما تذهب إلى النوم ، فيجب أن تحاول تقليل حجم التلفزيون إلى مستوى منخفض بدرجة كافية.
والسبب هو أن حجم صوت التلفزيون المرتفع للغاية يمكن أن يجعلك تذهل وتستيقظ في منتصف الليل إذا أصدر التلفزيون صوتًا عاليًا عن طريق الخطأ.
ليس هذا فقط ، ستتمكن من النوم بصوت في الخلفية غير مزعج للغاية. نتيجة لذلك ، يمكنك الاستمرار في النوم بدورات ومراحل النوم العادية.
4. تجنب البرامج التليفزيونية الشيقة للغاية
إذا كنت تريد حقًا تجنب عادة تشغيل التلفزيون قبل النوم ، فاختر برنامجًا تلفزيونيًا ليس ممتعًا للغاية. بمعنى ما ، تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية الجديدة والتي من المحتمل أن تجعلك تشعر بالفضول.
ليس هذا فقط ، تجنب أيضًا البرامج التلفزيونية ذات الموضوعات الخاصة عمل، أو يمكن أن تجعلك مستمتعًا. من المثير للقلق أن الحدث سيجعلك في الواقع متحمسًا للبقاء مستيقظًا طوال الليل.
الأفضل ، اختر برنامجًا تليفزيونيًا يهدأ ، بحيث يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء حتى تنام. نتيجة لذلك ، يمكنك النوم بشكل أسرع. إذا كان لديك وقت ، فلا تنس أن تغلق التليفزيون أولاً ، حسنًا؟
