7 أخطاء هواة عند استخدام المطحنة
بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون الرياضة بشكل روتيني مثل الجري أو المشي على مهل أو المشي السريع ، بالطبع ستكون كسولًا عندما لا يكون الطقس داعمًا. لا داعي للقلق ، فلا يزال بإمكانك استخدام جهاز السير المتحرك من في المنزل أو ذاهب إلى مكان ما اللياقه البدنيه. ومع ذلك ، لا تسمح لك بارتكاب العديد من الأخطاء باستخدام جهاز السير المتحرك التالي نعم.
تكمن المشكلة في أنه بدلاً من جعل الجسم سليمًا ، فإن ممارسة الرياضة على جهاز المشي دون توخي الحذر يمكن أن يصيب الجسم بالمرض وحتى الجرح.
أخطاء مختلفة عند استخدام جهاز السير المتحرك
ماذا او ما، جهاز السير المتحرك الذي - التي؟ جهاز السير المتحرك هي أداة اللياقه البدنيه يستخدم للجري أو المشي بدون حركة. هذه الأداة مزودة بميزات السرعة ومقياس معدل ضربات القلب والمسافة المقطوعة وعدد السعرات الحرارية المحروقة.
على الرغم من أنه يسهل على شخص ما ممارسة الرياضة ، إلا أن الحقيقة هي أن الكثير من الناس يخطئون في الواقع عند استخدامه جهاز السير المتحرك. لذلك ، فإن خطر الإصابة عند ممارسة الرياضة باستخدام هذه الأداة لا يزال شائعًا أيضًا. لذلك ، لتجنب الإصابة ، يجب تجنب العديد من العادات الخاطئة عند استخدام جهاز المشي ، مثل:
1. لا تقم بالإحماء أولاً
تعتبر تمارين الإحماء نشاطًا مهمًا قبل بدء أي رياضة ، بما في ذلك الجري أو المشي السريع المطاحن. وتتمثل مهمتها في تحضير العضلات لتكون أكثر مرونة ، وزيادة مرونة النسيج الضام ، وزيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا. بهذه الطريقة ، يمكن أن تتجنب تمارين الإحماء آلام العضلات أو الإصابة بعد الاستخدام.
ليس من الضروري أن تكون ممارسة تمارين الإحماء طويلة ، فلا يزال بإمكانك القيام بها حتى لو كنت مشغولاً أو في عجلة من أمرك. ما عليك سوى قضاء حوالي 5 إلى 7 دقائق في التواء الكاحل وحركات الركل ورفع قدميك إلى ارتفاع الركبة.
2. ارتداء الأحذية التي لا تناسب
عندما ترغب في ممارسة ليس فقط تدفئة الجسم المهم ، يجب أيضًا مراعاة اختيار الأحذية. هناك أنواع عديدة من الأحذية الرياضية. المشي والجري غالبًا ما يفسد الكعب. لذلك ، اختر الأحذية الرياضية المخصصة للجري بنعل توسيد إضافي لحماية عظام الكعب والقدم من الإصابة.
3. تركيز العيون على القدمين
المصدر: VeryWell Fit عند الجري أو المشي ، ستركز الحركة على قدميك. حسنًا ، هذا لا يعني أن عينيك تستمران في النظر إلى الأسفل. غالبًا ما ترتكب هذا الخطأ دون أن تدرك ذلك. يتجه لأسفل الموقف عند الاستخدام جهاز السير المتحرك يمكن أن يتسبب في فقدان رصيدك. نتيجة لذلك ، سيكون خطر السقوط أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، يضغط البورتور أيضًا على عضلات الرقبة والكتف مما يقلل من تناول الأكسجين للجسم. يمكن أن تجعلك هذه الحالة متعبة بسرعة.
اذا ماذا يجب أن أفعل؟ ضع جسمك واقفًا بشكل مستقيم وعيناك تتطلعان إلى الأمام. تأكد أيضًا من الحفاظ على كتفيك متوازيتين مع قدميك ، حتى لا تنحني كثيرًا إلى الأمام.
4. قف بالقرب من الشاشة جهاز السير المتحرك
المصدر: VeryWell Fit يشعر الكثير من الناس بالقلق من أنهم سيفوتون خطوة عند الاستخدام جهاز السير المتحرك، لذلك اختر الوقوف بالقرب من الشاشة. متي جهاز السير المتحرك ابدأ في التحرك ، فالوقوف بالقرب من الشاشة يمكن أن يحد من حركتك. عندما تحاول التراجع أو الأمام ، سيتغير وضعك.
نتيجة لذلك ، فإن الوركين لأسفل سوف تبرز للخلف. إذا لم تقم بتصحيح الوضع والموقف على الفور ، فقد يحدث اضطراب في توازن الجسم. قد تصبح حركة اليد اليمنى مع القدم غير متزامنة. لتجنب ذلك ، يمكنك وضع علامة على القاعدة جهاز السير المتحرك، على سبيل المثال باستخدام شريط لاصق أو شريط لاصق حتى يتم الحفاظ على وضع جسمك والمسافة التي تقف عليها.
5. التمسك بالجانبين جهاز السير المتحرك
المصدر: VeryWell Fit التمسك جهاز السير المتحرك قد تكون قادرة على مساعدتك على البقاء متوازنة على قدميك. لسوء الحظ ، سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على قدميك إذا واصلت القيام بذلك. هذا يعني أنه سيتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية.
التمسك بالجانب جهاز السير المتحرك يمكن أيضًا تغيير الوضع وإحداث توتر في عضلات الرقبة وعضلات الكتف وعضلات الذراع. هذه الوضعية يمكن أن تجعل الجسم ينحني ويؤدي في النهاية إلى آلام الظهر.
لذلك ، من الأفضل إبقاء ذراعيك بجانبك عندما يكون المحرك قيد التشغيل وعند المشي بوتيرة مريحة. مع تسارع الحركة ، يمكنك ثني ذراعيك حتى يصبحا بزاوية 90 درجة.
6. يخطو بعيدا جدا
المصدر: VeryWell Fit الذهاب أقصر وأسرع أفضل من الذهاب بعيدًا. يسمح لك اتخاذ خطوات أقصر بالتركيز بشكل أفضل ويجعل عضلاتك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أثناء الذهاب بعيدًا ، يمكن أن يتداخل مع التركيز وتوازن الجسم ويمكن أن يجعلك تسقط.
7. العمل الجاد
عند استخدام جهاز السير المتحرك قد تشعر بالتحدي من قبل من حولك لالتقاط السرعة. يمكنك زيادة السرعة ، طالما أنك تفعل ذلك بشكل تدريجي. قريبًا جدًا في البداية يمكن أن يجعلك ضعيفًا بسرعة. قد تلاحظ تسارع معدل ضربات القلب وتقليل آلام العضلات أو آلامها بعد التمرين. إذا واصلت القيام بذلك ، فسوف يمرض جسمك بدلاً من أن يكون منتعشًا.
لذا ، أعد ضبط وتيرتك في التدريب. ابدأ بالإحماء ، والمشي على مهل ، والمشي السريع مع زيادة سرعتك وبدء الركض. هرول لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق ثم اخفض السرعة. ثم عد إلى المشي السريع لمدة 3 إلى 5 دقائق واستمر في الركض لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق.
بالإضافة إلى تحديد السرعة ، قم بتعيين جدول التدريب الخاص بك أيضًا. وفقًا لتقرير من مجلة Prevention ، أوصى بنجامين فيغيروا ، خبير اللياقة البدنية في مركز فوكس لإعادة التأهيل ، بممارسة التمارين عالية الكثافة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. وفي الوقت نفسه ، يتم ممارسة التمارين متوسطة الشدة ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع.
