فقدان الوزن الشديد بعد اتباع نظام غذائي صارم؟ هذه التأثيرات الخمسة على الجسم
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي في الوصول إلى وزنك المثالي. ومع ذلك ، من الأفضل ألا تكون شديد الإصرارعشها حتى تفقد الوزن بشكل كبير. على الرغم من أنه يمكن تحقيق هدف الوزن الذي تحلم به بشكل أسرع ، إلا أن فقدان الوزن بشكل كبير جدًا في وقت قصير قد يتسبب في حدوث آثار جانبية مختلفة ضارة بالجسم.
فقدان الوزن الشديد بعد اتباع نظام غذائي صارم؟ احذر من آثاره الضارة على الجسم
1. يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم
يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت تأكل أقل ، لكن تناول القليل جدًا يمكن أن يقلل أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يؤثر التمثيل الغذائي على سرعة حرق جسمك للسعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام. إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، فسيستخدم جسمك السعرات الحرارية من الطعام بشكل أبطأ.
عندما تقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل من المعتاد ، فسوف يعتقد جسمك أنك تتضور جوعاً ، مما سيبطئ حرق جسمك للسعرات الحرارية. كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ ، قل السعرات الحرارية التي ستحرقها. يمكن أن يستمر الانخفاض في التمثيل الغذائي لفترة طويلة بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي. سيكون هذا في الواقع خطيرًا.
عندما تزيد من تناول السعرات الحرارية مرة أخرى لاحقًا ، لن يحرق جسمك السعرات الحرارية بالسرعة التي اعتاد عليها. ثم في المستقبل ، ستجد صعوبة أكبر في إنقاص الوزن. ستجد أنه من الأسهل زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
2. فقدان العضلات
عندما تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ولكن ليس بالضرورة أن تفقد الدهون. إنها في الواقع كتلة عضلية مفقودة. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Obesity Society في عام 2016 أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات منخفضة السعرات الحرارية أكثر عرضة 6 مرات لفقدان كتلة العضلات.
يرتبط التأثير الجانبي لفقدان كتلة العضلات بانخفاض التمثيل الغذائي في الجسم بعد فقدان الوزن الشديد. يتم تحديد أحد أعمال التمثيل الغذائي من خلال كتلة العضلات لديك. كلما كانت كتلة عضلاتك أصغر ، كلما كان التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ. نتيجة لذلك ، سيحرق الجسم سعرات حرارية أقل. يميل هذا إلى جعل الجسم يخزن المزيد من السعرات الحرارية بحيث يؤدي لاحقًا إلى زيادة الوزن.
يمكن أن يحدث هذا عندما تأكل أقل ، ولكن ليس مع ممارسة الرياضة. من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات بل وزيادتها بحيث يزداد التمثيل الغذائي في الجسم أيضًا.
3. نقص المغذيات
إن فقدان الوزن الشديد بعد اتباع نظام غذائي صارم معرض لخطر نقص بعض العناصر الغذائية ، لأنك تحد من كمية ونوع الطعام اليومي.
تتعرض الأنظمة الغذائية الصارمة منخفضة السعرات عمومًا لخطر التسبب في نقص الحديد والفولات والكالسيوم وفيتامين ب 12. يمكن أن يكون هذا التأثير ضارًا بصحة الجسم على المدى الطويل. يمكن أن يتسبب سوء التغذية في الشعور بالتعب الشديد ، وفقر الدم ، والمرض بسهولة بسبب ضعف الجهاز المناعي ، وتشنجات العضلات المتكررة ، وفقدان الشعر الشديد.
4. ترهل الجلد
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الشديد إلى جعل الجلد يبدو مترهلًا ومتهدلًا ، خاصة في البطن والذراعين والساقين. وذلك لأن الجلد يفقد مرونته بعد أن يتمدد لفترة طويلة بسبب وجود الدهون.
إن فقدان الوزن الفوري يجعل الجلد ليس لديه وقت للتقلص بعد التغيرات في شكل الجسم. لا تسبب هذه الآثار الجانبية عواقب صحية طويلة المدى ، لكنها يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أقل شأناً من مظهرك الجسدي.
يوصي المركز الطبي بجامعة كولومبيا بالجراحة باعتبارها السبيل الوحيد لتصحيح ذلك إذا لم يعد الجلد إلى محيط الجسم بعد عامين من فقدان الوزن الشديد.
5. حصوات المرارة
وفقًا لتقارير Healthline ، تعد حصوات المرارة أحد أكثر المضاعفات شيوعًا لفقدان الوزن الشديد في وقت قصير.
عادة ، تطلق المرارة إنزيمات هضمية لتفتيت الأطعمة الدهنية حتى يمكن هضمها. ولكن عندما تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فمن المؤكد أنك ستحد من نسبة الأطعمة الدهنية ، أليس كذلك؟ حسنًا ، عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الدهون ، ستتوقف المرارة عن إنتاج هذه الإنزيمات التي تسبب انخفاض الأملاح الصفراوية.
وفي الوقت نفسه ، فإن الجسم الذي يكسر مخازن الدهون أثناء اتباع نظام غذائي صارم يجعل الكبد يطلق كميات كبيرة من الكوليسترول في الصفراء ، بحيث تصبح الصفراء مشبعة. تتشكل حصوات المرارة عندما تستقر المواد الموجودة في الإنزيمات الهاضمة بمرور الوقت وتتبلور إلى حصوات. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام بشكل متكرر أو عدم تناول الطعام لفترة طويلة إلى تقليل تقلصات المرارة لتفريغ الصفراء. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتكون حصوات المرارة.
حصوات المرارة قد لا تظهر أي أعراض في البداية. هذا شيء يجب الانتباه إليه ، لأنه إذا استمرت حصوات المرارة في النمو ، فقد تبدأ الأعراض المؤلمة في الظهور وستحتاج إلى إجراء عملية جراحية لإزالة حصوات المرارة.
