8 نصائح للحفاظ على البكتيريا الجيدة في القناة الهضمية |
هل تعلم أن في جسمك ما لا يقل عن 100 تريليون بكتيريا؟ تنتشر البكتيريا وتوجد على سطح الجلد والفم والأنف. ومع ذلك ، فإن معظم هذه البكتيريا تعيش في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الأمعاء.
تعرف على البكتيريا الموجودة في أمعائك
توجد البكتيريا الجيدة في أمعاء الإنسان وتعمل على المساعدة في الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم. ليس فقط مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي ، بل يمكن للبكتيريا الجيدة أيضًا أن تمنع الإصابة بأمراض القلب.
تعمل البكتيريا الجيدة أيضًا على تعزيز جهاز المناعة ، وتساعد في تطوير الصحة العقلية والمعرفية للأطفال ، ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
حتى أن الخبراء يسمون المعدة بالمخ الثاني للإنسان لأنها تحتوي على بكتيريا. هذه البكتيريا لها علاقة مباشرة بالدماغ ويمكنها التنظيم مزاج وأفعالك هي تقريبا نفس الدماغ.
يقول الخبراء أن البكتيريا الجيدة تتشكل عند الأطفال بعد الولادة بوقت قصير. يمكن أن تؤدي الولادة الطبيعية إلى زيادة تنوع البكتيريا الجيدة لدى الطفل. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في تطويره ونموه.
في الجسم ، تنمو البكتيريا الجيدة في نطاق الحموضة (pH) من 6.7 - 6.9. ومع ذلك ، ليست كل البكتيريا في أمعاء الإنسان جيدة ، فهناك عدة أنواع من البكتيريا التي يمكن أن تتداخل في الواقع مع الصحة.
كيفية المحافظة على البكتيريا النافعة وزيادتها في القناة الهضمية
يتم تحديد عدد البكتيريا الجيدة أو السيئة من خلال عوامل مختلفة ، وخاصة نمط الحياة. ثم كيف نزيد عدد البكتريا النافعة وتقليل عدد البكتريا السيئة؟
1. التقليل من استهلاك السكر والأطعمة المصنعة
السكر هو نوع من الكربوهيدرات البسيطة (السكريات الأحادية) التي يسهل هضمها من قبل الجسم وتتكون من الجلوكوز والفركتوز.
عندما يدخل الكثير من السكر إلى الجسم ، سيتم امتصاصه على الفور ولن يحتاج إلى مساعدة البكتيريا الجيدة لهضمه حتى لا تحصل البكتيريا الجيدة على "الطعام". هذا يجعل البكتيريا الجيدة تتضور جوعا.
بعد ذلك ، سوف تأكل البكتيريا الجائعة الطبقة المخاطية من جدران الأمعاء. في الواقع ، تعمل الطبقة المخاطية في الأمعاء كحامية للأمعاء ، وفي حالة تلفها ، يحدث التهاب في الأمعاء.
بالإضافة إلى أن السكر هو المصدر الغذائي الرئيسي للبكتيريا السيئة في الجسم ، وهي: المبيضات البيض وهي بكتيريا تهاجم وتدمر جدار الأمعاء.
2. تناول المزيد من الخضار والفواكه والألياف
يمكن أن يؤدي تناول الخضار والفاكهة إلى زيادة نوع البكتيريا النافعة في الأمعاء. على عكس السكر ، تحتاج الألياف حقًا إلى بكتيريا جيدة لهضمها وبالتالي يمكن للجسم امتصاصها.
يمكن تسمية الألياف بأنها مصدر غذائي ضروري للبكتيريا الجيدة لأن عملية الهضم ليست سهلة.
الاستهلاك الموصى به من الألياف في اليوم الواحد هو 33-39 جرامًا في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الألياف أيضًا على الحفاظ على الطبقة المخاطية في الأمعاء.
7 أطعمة غنية بالألياف يجب أن تكون في نظامك الغذائي
3. الحد من المضادات الحيوية
المضادات الحيوية أعداء البكتيريا في الجسم. لا تقاوم البكتيريا السيئة المضادات الحيوية فحسب ، بل تتأثر أيضًا البكتيريا الجيدة.
أشارت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية لفترة طويلة بجرعات كبيرة سيقللون من عدد وأنواع البكتيريا النافعة في الأمعاء.
4. استهلاك البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة يمكن أن تساعد في الحفاظ على عدد البكتيريا الجيدة وموازنة عدد البكتيريا السيئة في الجسم.
هناك نوعان من البروبيوتيك وهما: اكتوباكيللوس و Bifidobacterium. توجد في العديد من الأطعمة والمشروبات مثل الزبادي ، التمبيه ، الكيمتشي ، الشوكولاته الداكنة، والأطعمة المخمرة.
5. لا ضغوط
عندما تتعرض للإجهاد ، يقوم الجسم بإفراز أنواع مختلفة من الهرمونات للاستجابة للإجهاد الذي يحدث ، مثل زيادة الأدرينالين والجهاز المناعي الذي يطلق السيتوكينات ، وهي مواد للتعامل مع الالتهاب.
إذا استمر الإجهاد ، سيستمر الجهاز المناعي في إرسال إشارات التهابية إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك البكتيريا الجيدة.
في ظل الظروف العادية ، ستعمل البكتيريا الجيدة جنبًا إلى جنب مع جهاز المناعة على حماية ومحاربة جميع الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم. ومع ذلك ، عندما تستمر البكتيريا النافعة في استقبال الإشارات الالتهابية في القناة الهضمية ، يمكن أن تتداخل مع وظائفها وحتى أعدادها.
7 هرمونات تؤثر على الجهاز الهضمي
6. احصل على قسط كافٍ من النوممن السهل جدًا تغيير عدد البكتيريا في الجسم. ومن الأسباب قلة النوم. عند النوم ، تتكاثر البكتيريا الموجودة بشكل طبيعي أو تنتج نفسها.
على الرغم من عدم وجود علاقة مؤكدة بين الاثنين ، افترض الخبراء أن البكتيريا مرتبطة بالدورة الدموية وتنظيم القلب ودورات النوم ، فضلاً عن التأثيرات على الهرمونات التي تعمل على التحكم في النوم.
عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم ، ستضطرب الهرمونات ويكون إيقاع الدورة الدموية غير طبيعي. هذا ما يؤثر على البكتيريا الجيدة في الجسم.
7. التمرين
يجب أن تكون البكتيريا الجيدة في أمعائك البشرية نشطة بدنيًا وتتحرك بانتظام. تضمنت دراسة أجريت في أيرلندا ما يصل إلى 40 لاعباً رياضياً كرة القدم الامريكية شرح هذا العامل.
أشارت نتائج الدراسة إلى أن البكتيريا الجيدة في الرياضيين كانت أكثر تنوعًا من البكتيريا الجيدة لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.
ليس ذلك فحسب ، فمن المعروف أيضًا أن هناك زيادة في عدد اكتوباكيللوس, Bifidobacterium، و بكتيريا الكوكويد في الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام.
8. الحد من استهلاك اللحوم الحمراء والمنتجات الحيوانية المختلفة
أجرت دراسة أجراها باحثون من جامعة هارفارد تجربة على العديد من المشاركين الذين تم إعطاؤهم مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية الحيوانية في غضون أسابيع قليلة.
وأظهرت النتائج انخفاض عدد البكتيريا النافعة في المستجوبين. أجريت تجربة أخرى على الفئران التي تتغذى على الأطعمة ذات المصدر الحيواني وكانت النتائج معروفة بالنسبة لعدد البكتيريا بيلوفيلا زيادة في أمعاء الفئران.
هذه البكتيريا هي بكتيريا ضارة تسبب التهابات في الجهاز الهضمي.
