البطيخ للمرأة الحامل وتطور الجنين ، وهنا 5 فوائد
بالنسبة للنساء الحوامل ، فالفواكه مثل البطيخ لها فوائد في تخفيف الغثيان. هذه الفاكهة لها طعم حلو وقوام ناعم لذلك غالبًا ما يتم تناولها كحلوى.
ما هي فوائد البطيخ للحمل ونمو الجنين؟ ها هو التفسير.
فوائد البطيخ للحامل
البطيخ هو فاكهة يمكنك العثور عليها بسهولة في الأسواق التقليدية إلى الحديثة.
غالبًا ما تكون هذه الفاكهة السمين ذات اللون الأخضر المصفر الحلو طبق حلوى ، الطبقة سلطة فواكه أو سلطة.
ليس البطيخ لذيذًا فحسب ، بل له أيضًا فوائد لصحة الجسم.
استنادًا إلى بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، تحتوي 100 جرام أو حصة واحدة من البطيخ الطازج على العناصر الغذائية التالية.
- ماء: 80 مل
- الكربوهيدرات: 7.8 جرام
- الألياف: 1 جم
- الكالسيوم: 12 ملليغرام (ملغ)
- الفوسفور: 14 ملجم
- البوتاسيوم: 167 ملجم
يحتوي البطيخ أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل الفيتامينات B و K و A والزنك. لمزيد من التفاصيل ، إليكم فوائد البطيخ للحوامل.
1. منع الجفاف
من 100 جرام من البطيخ يصل محتوى الماء فيه إلى 80 مل. وهذا يعني أن البطيخ يمكن أن يجعل الجسم يتجنب الجفاف أو نقص السوائل.
بناءً على معدل كفاية التغذية لعام 2019 (RDA) ، تبلغ احتياجات السوائل للنساء الحوامل حوالي 2650 مل يوميًا.
تحتاج الأمهات حقًا إلى السوائل لدعم نمو الجنين وصحتهن.
السبب ، يمكن أن يؤدي نقص السوائل لدى النساء الحوامل إلى مضاعفات الحمل ، على سبيل المثال ، القليل من السائل الأمنيوسي والتقيؤ الحملي (الغثيان والقيء الشديد).
2. الحفاظ على صحة الأوعية الدموية
عند الإشارة إلى بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، يحتوي البطيخ على نسبة عالية من البوتاسيوم والتي تصل إلى 167 مجم.
يلعب البوتاسيوم دورًا في مساعدة الأوعية الدموية وصحة القلب ، وتقليل تقلصات الساق ، وموازنة مستويات الإلكتروليت في الجسم.
كل هذه الحالات هي الشكاوى الأكثر شيوعًا للحوامل وتجعلهم غير مرتاحين.
3. يقلل من خطر الإصابة بالإمساك
يحتوي 100 جرام من البطيخ على 1 جرام من الألياف التي تعمل على التغلب على الإمساك عند النساء الحوامل.
في الواقع ، محتوى الألياف في البطيخ ليس مثل الفواكه الأخرى. ومع ذلك ، يكفي كبداية للأمهات غير المعتادين على تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
يمكن أن تحدث حالات الإمساك أثناء الحمل بسبب تضخم حجم الرحم مع نمو جسم الجنين.
للتغلب على الإمساك ، يمكن للأمهات تناول 200 جرام من البطيخ 2-3 مرات في الأسبوع. انتبه إلى الحصة لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى الإسهال.
4. يساعد على تكوين الكولاجين
يحتوي البطيخ على فيتامين سي بقدر 37 مجم في 100 جرام. فيتامين ج مفيد لتفتيح البشرة وتشكيل الكولاجين.
الكولاجين هو بروتين يحافظ على أنسجة الجلد ويصلحها.
بالطبع هذه أخبار جيدة للمرأة الحامل التي لا تعاني من ذلك توهج الحمل لذلك يمكن أن يكون أكثر إشراقًا مع تناول البطيخ بانتظام.
5. تقليل مخاطر التشوهات الخلقية عند الأطفال
كيف يمكن أن يقلل البطيخ من مخاطر التشوهات الخلقية عند الأطفال؟ من خلال محتوى حمض الفوليك فيه.
بناء على بحث من أغذية , 100 جرام من البطيخ الأخضر المصفر يحتوي على 7.82 ميكروجرام من حمض الفوليك.
يعتبر البطيخ الذي يحتوي على حمض الفوليك مفيدًا لتقليل مخاطر التشوهات الخلقية عند الأطفال مثل:
- السنسنة المشقوقة،
- انعدام الدماغ (حالة من الدماغ لم تتطور بشكل كامل بعد) ، و
- القيلة الدماغية (نسيج دماغي بارز من خلال القصبة الهوائية).
نقلاً عن Mayo Clinic ، تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، حوالي 400-600 ميكروغرام في اليوم.
يمكن للمرأة الحامل أن تأكل البطيخ عن طريق تقطيعه بشكل مستقيم أو مزجه في سلطة فواكه كتنوع.
نظرًا لوجود العديد من الفوائد للبطيخ للحوامل وتطور الجنين ، يجب تناول هذه الفاكهة بانتظام ، على سبيل المثال أسبوع واحد 2-3 مرات.
