هل يمكنك إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي ، مجرد ممارسة الرياضة؟

التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية. لهذا السبب يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فما عليك سوى ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية حتى تصبح نحيفًا. لا داعي للقلق من تناول أجزاء أو الاهتمام بأشياء أخرى. ومع ذلك ، هل هذه الطريقة لفقدان الوزن بدون نظام غذائي مفيدة للجسم؟

هل يمكنك إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي ، مجرد ممارسة الرياضة؟

كلما مارست التمارين الرياضية بجدية أكبر ، زادت السعرات الحرارية والدهون التي يمكنك حرقها. ستفقد الوزن بسرعة بمرور الوقت. الحق سهلة؟ لكن لسوء الحظ ، فإن كيفية إنقاص الوزن بممارسة الرياضة وحدها يمكن أن تكون ضارة في الواقع بالصحة.

بغض النظر عن مدى شدة تمارينك المنتظمة ، ستظل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مرتفعة إذا واصلت تناول الطعام بلا مبالاة. تكمن المشكلة في أنه كلما زاد شعورك بالتعب بعد التمرين ، زادت شعورك بالجوع والرغبة في تناول الكثير من الطعام.

الجوع هو إشارة من الجسم تخبرك أن الوقت قد حان لإعادة الشحن بعد خسارة كمية كبيرة أثناء التمرين.

يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم. ولكن إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم لا يزال يتجاوز عدد السعرات الحرارية المحروقة ، فسيظل من الصعب إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. يمكن أن تكون نتائج تمرينك المنتظم فوضوية أيضًا. والسبب هو أن دخول وخروج السعرات الحرارية غير المتوازنة سيعطل تدريجياً عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

لذلك ، فإن ممارسة الرياضة بمفردك دون اتباع نظام غذائي صحي ليست استراتيجية جيدة لفقدان الوزن.

لا داعي للخوف ، فالنظام الغذائي ليس الأكل على الإطلاق

ليست هناك حاجة للتفكير في اتباع نظام غذائي كشيء من شأنه أن يعذبك حتى تتضور جوعًا لعدم تناول الطعام على الإطلاق. النظام الغذائي نفسه يعني تنظيم أنماط الأكل ، وليس إلغاء جداول الأكل.

من الطرق الجيدة والفعالة لاتباع نظام غذائي للمساعدة في إنقاص الوزن التأكد من أن السعرات الحرارية يجب أن تكون أقل من السعرات الحرارية التي سيتم إنفاقها أثناء التمرين. أفضل نظام غذائي هو نظام غذائي يمكن أن يستمر لفترة طويلة ، ولا يعطي تأثيرات قصوى ، ويمكن أن يتكيف مع نمط حياتك.

انتبه إلى ما يلي إذا كنت ترغب في بدء نظام غذائي صحي

1. اختيار الطعام

تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف من الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة من الأطعمة الأساسية ، مثل القمح والأرز البني. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أيضًا تلبية احتياجاتك من البروتين من مصادر البروتين الحيواني والنباتي.

هذه الأنواع الثلاثة من العناصر الغذائية مهمة لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى تتمكن من التحكم في الشهية المفرطة والتحكم في السعرات الحرارية الواردة.

البروتين مهم أيضًا للمساعدة في زيادة كتلة العضلات. كلما زادت كتلة العضلات ، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي في الجسم لحرق السعرات الحرارية في الجسم.

أثناء اتباع نظام غذائي ، الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والدهنية والمشروبات السكرية. يمكن لهذه الأنواع الثلاثة من الطعام أن تجعل جهودك في إنقاص الوزن تفشل دائمًا.

2. الحصول على قسط كاف من النوم وإدارة التوتر

يمكن أن يساعدك اتباع عادة نوم منتظمة ، 7-8 ساعات كل ليلة ، على إنقاص الوزن بشكل أسرع. والسبب هو أن قلة النوم يمكن أن تتداخل مع الهرمونات التي تنظم الشهية ، مثل اللبتين والجريلين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوتر له تأثير ضار أيضًا على شهيتك ووزنك. ستجعل زيادة هرمون الكورتيزول مع زيادة هرمون اللبتين والجريلين من السهل عليك الشعور بالجوع في الليل ، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الأطعمة الحلوة والأطعمة الدهنية.