آلام الظهر تجعل الكسل يتحرك؟ هذه الرياضات الأربع تخفف الألم فعليًا

في الأساس ، جميع أشكال النشاط البدني مثل الرياضة طالما أنها تتم وفقًا للقواعد مفيدة للجسم. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة ، من المهم جدًا اختيار أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها تقريبًا. على سبيل المثال ، لأولئك منكم الذين يعانون من آلام الظهر.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر ، هناك شيئان عليك القيام بهما. أولاً ، تجنب عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. ثانيًا ، زيادة قوة ومرونة الظهر حتى لا يتكرر الألم بسهولة. إذن ، ما هي أفضل تمارين الظهر؟

التمرين الإلزامي هو تمدد منتظم

يُدرِّب التمدد الجهاز العصبي على قبول قدر أكبر من التحمل لشد العضلات دون الاضطرار إلى إطلاق إشارات الألم. وفقًا لماركوس تيلب ، خبير التمرينات من جامعة غراتس في النمسا في Live Science ، يتكيف الجسم مع الحركات المستمرة. لذلك ، من المهم بالنسبة لك ممارسة تمارين الإطالة بانتظام لزيادة قوة الظهر ومنع آلام الظهر.

فيما يلي بعض أنواع تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها لزيادة قوة الظهر دون المخاطرة بتفاقم آلام الظهر.

أوتار الركبة

استلقي على الأرض واثني ركبة واحدة. خذ منشفة ولفها حول قدميك. افرد ركبتيك واسحب المنشفة ببطء. إذا كان الوضع والحركة صحيحين ، فسوف تشعر بشد لطيف على الجزء الخلفي من فخذك. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية. قم بأداء من مرتين إلى أربع عدات لكل ساق.

مواقع الحائط

قف من 25 إلى 30 سم من الحائط ، ثم انحن للخلف حتى يلمس ظهرك الحائط. أنزل نفسك ببطء حتى تنثني ركبتيك ، وادفع أسفل ظهرك على الحائط. انتظر لمدة 10 وعد ببطء. كرر الحركة من 8 إلى 12 مرة.

اضغط على تمديد الظهر

استلق على بطنك مع وضع يديك تحت كتفيك. ادفع يديك حتى يرفع كتفيك عن الأرض. عندما يكون الأمر مريحًا ، ضع مرفقيك على الأرض لدعمه واستمر في ذلك لبضع ثوان

الركبة في الصدر

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ثم ارفع ركبة واحدة تجاه صدرك وحافظ على الساق الأخرى لأسفل. أثناء القيام بهذا التمرين ، تأكد من الضغط على أسفل ظهرك على الأرض واستمر في ذلك لمدة 15 إلى 30 ثانية. ثم اخفض ركبتك وافعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى. يمكنك أداء 2 إلى 4 ممثلين لكل رجل.

تمرين جيد آخر لآلام الظهر

سباحة

يقصد بالتمارين الهوائية التمارين التي تستخدم الجسم كله ، وخاصة العضلات الكبيرة ، بطريقة إيقاعية ومتكررة. واحد منهم يسبح. يمكن أن تسهل السباحة الأوعية الدموية بحيث تعيد تدفق الدم إلى عضلات الظهر. سيساعدك هذا على التعافي من إصابة ظهرك بالإضافة إلى زيادة قوته.

أيضًا ، عند السباحة ، فإن الماء يدعم الجسم بالكامل بحيث لا يحتاج ظهرك إلى دعم وزنك كما تفعل على الأرض. هذا ما يجعل الرياضات المائية مثل السباحة تساعد في التئام إصابة ظهرك.

يوجا

تقول ماريا ميفام ، أخصائية العلاج الطبيعي في عيادة كليفلاند ، لموقع Everyday Health أن اليوغا مفيدة بشكل أساسي للظهر. كيف حدث هذا؟ تجمع اليوجا بين المرونة والقوة بشكل جيد. لذلك ، يمكنك تدريب مرونة وقوة ظهرك. لذلك ، فإن ظهرك يزداد قوة ويمنعه من الإصابة.

بالإضافة إلى ذلك ، تتم حركات اليوجا ببطء لمنع الضغط المفاجئ على الظهر. يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة أيضًا إلى تسريع عملية الشفاء إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر.

ومع ذلك ، لا يمكن لليوجا أن تعالج آلام ظهرك إذا كنت لا تعرف حدودك. لذلك ، من المهم جدًا أن تخبر مدرب اليوغا الخاص بك عن آلام ظهرك. سيختار مدرب اليوجا وضعًا للحركة أو وضع الأسانا مفيدًا لظهرك ويمنع الحركات الثقيلة جدًا على ظهرك.

بيلاتيس

البيلاتيس هي أيضًا تمرين رائع لظهرك. تركز فصول بيلاتيس على زيادة اليقظة الذهنية لجسمك. إذا كنت تمارس تمارين البيلاتيس بانتظام مع مدرب ، فإن وعيك بأوضاع الجسم مثل الجلوس والوقوف والاستدارة وأي حركة أثناء الأنشطة اليومية سيزداد. سيمنعك ذلك من اتخاذ وضعية سيئة وغير متوازنة ، مما يزيد من الضغط على ظهرك ويمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.