10 أطعمة تجعل شعرك أكثر لمعاناً وصحة •
خلال هذا الوقت ، يعتمد معظم الناس كثيرًا على منتجات العناية مثل الشامبو والبلسم وغيرها للحفاظ على صحة شعرهم. في الواقع ، يؤثر الطعام الذي تتناوله أيضًا على صحة شعرك.
إذن ، ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكليها لتجعل شعرك أكثر صحة وجمالاً؟
أفضل الأطعمة لصحة الشعر
يجب أن يكون غذاء الشعر الصحي غنيًا بالمواد المفيدة. إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها.
1. سمك السلمون
ما يصل إلى 3٪ من خصلة الشعر تتكون من أوميغا 3. توجد هذه الأحماض الدهنية في طبقات خلايا فروة الرأس وزيوت الشعر التي تحافظ على رطوبة شعرك. لسوء الحظ ، لا يستطيع الجسم إنتاج أوميغا 3 ويجب أن يحصل عليها من الطعام.
السلمون والسردين والماكريل من الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. لا يؤدي استهلاك الثلاثة إلى جعل شعرك يبدو كثيفًا ولامعًا فحسب ، بل يساعد أيضًا على نمو الشعر ليكون أكثر صحة.
2. زبادي يوناني
زبادي يوناني هو غذاء مفيد لصحة الشعر. إلى جانب كونه غنيًا بالبروتين ، يحتوي منتج الألبان هذا أيضًا على فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك. يستخدم هذا الفيتامين منذ فترة طويلة في منتجات العناية بالشعر.
يعمل فيتامين ب 5 كمرطب يزيد من رطوبة ومرونة الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين ب 5 أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس ويدعم نمو الشعر الصحي.
3. السبانخ
مثل الخضروات الخضراء بشكل عام ، فإن السبانخ غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم. هذه الخضار غنية بفيتامين أ ، والحديد ، وبيتا كاروتين ، وحمض الفوليك ، وفيتامين سي.كل هذه العناصر الغذائية تعمل معًا للحفاظ على رطوبة ونضارة الشعر.
بجعل شعرك رطبًا ونضًا ، سوف تتجنب مشكلة تقصف الشعر أو الأطراف المتقصفة. لجعل صحة الشعر أكثر مثالية ، يمكنك أيضًا تناول أطعمة مماثلة مثل اللفت واللفت والكاتوك.
4. الجوافة
هل تعلم أن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ليست مفيدة فقط لصحة الجلد ، ولكن أيضًا للشعر؟ يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة يساعد على حماية الشعر من الجذور الحرة التي تسبب الضرر.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين سي في تكوين الكولاجين وكذلك امتصاص الحديد المهم لنمو الشعر. إحدى الطرق السهلة لزيادة تناول فيتامين سي هي تناول القليل من الجوافة كل يوم.
5. الحبوب المدعمة بالحديد
إطلاق دراسة 2013 مصدر موثوق ، يمكن أن يسبب نقص الحديد تساقط الشعر. على المدى الطويل ، يمكن أن يتسبب ذلك في ظهور بقع صلعاء على رأسك. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى تلبية الاحتياجات الغذائية للطعام اليومي.
هناك العديد من مصادر الحديد ، ولكن يمكنك العثور على كميات كبيرة من الحديد في الحبوب المدعمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا زيادة تناول الحديد من لحم البقر والعدس والخضروات والفاصوليا.
6. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي طعام آخر مفيد لصحة الشعر. تعد البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين ، وهي مادة تتحول إلى فيتامين أ في جسمك. مثل فيتامين سي ، لفيتامين أ العديد من الفوائد للشعر.
يحفز فيتامين أ الغدد الموجودة على فروة رأسك لإنتاج المزيد من الدهون (الزيت الطبيعي) حتى تظل فروة الرأس رطبة. كمضاد للأكسدة ، يحمي فيتامين (أ) الجسم أيضًا من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الضرر.
7. اللحوم الخالية من الدهون
إذا كنت تفتقر إلى البروتين ، فقد يتباطأ نمو شعرك أو يتوقف. عندما يتوقف شعرك عن النمو ويتساقط الشعر الموجود بالفعل على رأسك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الصلع.
يمكنك الحصول على هذا البروتين من اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والديك الرومي. لا يحتوي هذا النوع من اللحوم على الكثير من الدهون المشبعة مقارنة بلحم البقر ولحم الخنزير.
فيما يلي خصائص الشعر الصحي التي يجب أن تعرفها
8. البيض
البيض من الأطعمة المفيدة لصحة الشعر. السبب هو أن هذا الطعام غني بفيتامين أ وفيتامين هـ والبيوتين والفولات التي تحافظ على صحة الشعر وكثافته.
يحتوي صفار البيض أيضًا على فيتامينات مختلفة تجعل الشعر أكثر مقاومة للتلف ، خاصة على الشعر الجاف. يمكن أن يقلل الاستهلاك المنتظم للبيض من خطر الإصابة بالصلع بسبب نقص الحديد.
9. المحار
المحار مصدر كبير لمعدن يسمى الزنك. يعد نقص الزنك نادرًا وغير ضار بشكل عام. ومع ذلك ، فإن الحالات الشديدة من نقص الزنك قد تؤدي إلى الصلع ، حتى في الرموش.
وذلك لأن الخلايا التي يتكون منها الشعر تعتمد بشكل كبير على الزنك لكي تنمو على النحو الأمثل. لتلبية احتياجاتك اليومية من الزنك ، يمكنك تناول المأكولات البحرية مثل المحار والروبيان وسرطان البحر وسرطان البحر.
10. الشوفان
الشوفان غني بالزنك والبيوتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم. إذا كنت تفتقر إلى هذه العناصر الغذائية ، فإن أحد أجزاء الجسم المتأثرة هو الشعر. قد تواجه مشاكل مثل تقصف الشعر وتساقطه وتقصفه.
للحصول على أفضل النتائج ، يوصي الخبراء بالإيداع الشوفان قبل أن تستهلكه. بعد ذلك ، امزج الشوفان مع الحليب واتركيه طوال الليل. في اليوم التالي يمكنك أن تأكله كالمعتاد.
لا يتم تحديد صحة الشعر فقط من خلال المنتجات التي تستخدمها ، ولكن أيضًا من خلال الطعام الذي تتناوله. لذلك احرصي على تناول الأطعمة المفيدة لصحة الشعر حتى يظل شعرك صحيًا ولامعًا.
