أكل الشوكولاته كل يوم ، لا تخاف من الدهون؟ •
الشوكولاتة هي طعام محبوب من قبل الملايين من الناس. طعمها الحلو والمر قليلاً يجعل الشوكولاتة وجبة خفيفة شهيرة ، لذلك فلا عجب أن الكثير من الناس لا يستطيعون الهروب من هذه الوجبة الخفيفة الحلوة. ومع ذلك ، ما إذا كان تناول الشوكولاته كل يوم يمكن أن يزيد الوزن؟
هل صحيح أن تناول الشوكولاتة كل يوم يجعلك سمينًا؟
لا يقتصر تناول الشوكولاتة على كونها لذيذة كوجبة خفيفة فحسب ، بل يُقال أيضًا أن لها عددًا لا يحصى من الفوائد. لسوء الحظ ، لا يُنصح بتناول الشوكولاتة يوميًا لأنها يمكن أن تزيد وزنك.
والسبب هو أن الشوكولاتة غنية بالسعرات الحرارية. ما يقرب من ثلاث قطع من الشوكولاتة أو ما يقرب من 37 جرام تحتوي على 170 سعرة حرارية ، منها 110 سعرة حرارية تأتي من الدهون. إذا كنت تتناول 37 جرامًا من الشوكولاتة يوميًا دون تقليل أي سعرات حرارية أخرى ، فإنك تضيف تلقائيًا 1190 سعرة حرارية إلى جسمك لمدة أسبوع واحد.
إذا قمت بالحساب مرة أخرى ، سيزداد وزنك بمقدار 1 كجم إذا زاد تناولك بحوالي 7000 سعرة حرارية. حسنًا ، إذا كنت تأكل الشوكولاتة يوميًا لمدة 6 أسابيع ، سيزداد وزنك بمقدار 1 كجم كل 6 أسابيع أو 7 أرطال في عام واحد.
لذلك ، إذا كنت ترغب في تجربة الفوائد الصحية لتناول الشوكولاتة ، فتأكد من تناول الكمية المناسبة. فقط من خلال تناول الشوكولاتة كل يوم بقدر قطعة واحدة صغيرة تحتوي على 30 سعرة حرارية فقط ، لا يزال بإمكانك الشعور بالفوائد الصحية لتناول الشوكولاتة كل يوم دون زيادة المخاطر على الصحة.
العناصر الغذائية الموجودة في الشوكولاتة هي الصوديوم والريبوفلافين وفيتامين هـ والسكر والكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين. الشوكولاته الداكنة يحتوي على 3.14 جرام من الألياف في 28 جرامًا من الشوكولاتة ، بينما تحتوي شوكولاتة الحليب على 0.5 جرام من الألياف والشوكولاتة البيضاء لا تحتوي على ألياف على الإطلاق.
لا تستطيع الابتعاد عن الشوكولاته؟ إليك طريقة صحية لتناول الشوكولاتة
لأولئك منكم الذين لا يستطيعون "خلع" الشوكولاتة من نظامهم الغذائي اليومي ، لا تقلقوا! هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للتغلب على تأثير الشوكولاتة على جسمك ، لذلك لا يزال بإمكانك تناول الشوكولاتة دون القلق بشأن زيادة الوزن كل يوم.
1. ضبط نسبة تناول الشوكولاته كل يوم
إذا كنت لا تستطيع حقًا إذا كنت لا تأكل الشوكولاتة كل يوم ، فتأكد من تعيين جزء الشوكولاتة الذي تريد تناوله كل يوم ولا تكسرها. هذا يعني أنه لا يزال بإمكانك تناول الشوكولاتة كل يوم ولكن بالمقدار الذي حددته لنفسك.
بالطبع ليس بكميات كبيرة ، الشيء المهم هو أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالشوكولاتة اللذيذة التي تحبها كل يوم.
2. اختر الشوكولاته ذات السعرات الحرارية المنخفضة
السعرات الحرارية في شوكولاتة الحليب أعلى من السعرات الحرارية الموجودة فيها الشوكولاته الداكنة، لذا اختر الشوكولاته الداكنة إذا كنت تريد أن تأكل الشوكولاتة كل يوم. خصوصا، الشوكولاته الداكنة أكثر إشباعًا من شوكولاتة الحليب ، لذلك ستظل تشعر بالشبع والسعادة بمجرد تناول الطعام الشوكولاته الداكنة.
3. التوازن مع الغذاء الصحي
حتى إذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة يوميًا ، فحاول موازنة مدخولك الغذائي اليومي مع الأطعمة الصحية الأخرى مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. لذلك ، إلى جانب الشوكولاتة ، يبقى جسمك بصحة جيدة مع المدخولات الغذائية الأخرى. بهذه الطريقة ، يمكن أن تكون السعرات الحرارية التي تستهلكها متوازنة.
4. استهلاك الشوكولاتة بأشكال أخرى
استهلك الشوكولاتة اليومية بأشكال أخرى. على سبيل المثال ، عادة ما تشرب القهوة في الصباح وتأكل الشوكولاتة لاحقًا. بدلًا من تراكم السعرات الحرارية ، يجب استبدال القهوة التي تشربها عادة في الصباح بتناول الشوكولاتة على شكل مشروبات ، مثل الشوكولاتة الدافئة. لذلك ، لا تمل من تناول الشوكولاتة. الشوكولاتة على شكل مشروبات لها فوائد صحية أفضل من ألواح الشوكولاتة.
5. قلل من تناول الأطعمة الأخرى
إذا كنت تفضل تناول الشوكولاتة كل يوم ، فيجب أن تكون على استعداد لتقليل تناول السعرات الحرارية في الأطعمة الأخرى إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن من تناول الكثير من الشوكولاتة.
تخيل أن الشوكولاتة هي "هدية" لنفسك من نفسك ، لذلك لا تجبر نفسك على تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لأن وزنك سيستمر في الزيادة.
