نظرة خاطفة 7 نصائح فعالة للوقاية من مرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو أحد الأمراض التي يتزايد عدد المصابين بها في جميع أنحاء العالم كل عام ، بما في ذلك إندونيسيا. وفقًا لموقع وزارة الصحة الإندونيسية ، تشير التقديرات إلى أن عدد المصابين بمرض الزهايمر في إندونيسيا سيصل إلى مليوني شخص في عام 2030 ، وسيستمر في الزيادة. والخبر السار هو أنه يمكن الوقاية من هذا المرض. إذن ، كيف نمنع مرض الزهايمر؟ تعال ، اطلع على نصائح للوقاية من مرض الزهايمر في المراجعة التالية.

الوقاية من مرض الزهايمر

مرض الزهايمر ، وهو أكثر أنواع الخرف شيوعًا ، هو اضطراب تدريجي يتسبب في تقلص خلايا الدماغ وموتها. يمكن أن يقلل هذا المرض من قدرة الشخص على التفكير والسلوك والمجتمع. بمرور الوقت ، ستزداد أعراض مرض الزهايمر سوءًا ويمكن أن تجعل الشخص يفقد القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.

لكن لا داعي للقلق ، فهناك عدة طرق يمكن أن تساعدك بالفعل على منع تطور مرض الزهايمر في المستقبل ، مثل ما يلي:

1. كثرة استهلاك الفواكه والخضروات

يتم تضمين الفواكه في قائمة الأطعمة الصحية التي يجب أن تستهلكها يوميًا للحفاظ على صحة الدماغ. نشرت دراسة جديدة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في أبريل 2020 ، مما يثبت إمكاناته.

نظرت الدراسة في عادات أكل الفاكهة لـ 2800 مشارك فوق سن الخمسين. تظهر النتائج أن الأشخاص الذين نادرًا ما يأكلون الفاكهة معرضون لخطر الإصابة بمرض الزهايمر بمرتين إلى أربع مرات في غضون 20 عامًا بحيث يمكن استخدامه كإجراء وقائي ضد المرض.

كما تدعم دراسة أخرى نشرت في المجلة إمكانية تناول الفاكهة لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر علم الأعصاب. تظهر نتائج الدراسة أن استهلاك مركبات الفلافونويد (مركبات البوليفينول في الفواكه والخضروات) يمكن أن يمنع مرض الزهايمر.

يجادل خبراء الصحة بأن إمكانات الفاكهة في الحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ترجع إلى وجود مركبات الفلافونويد. المركبات الموجودة في هذه الفاكهة لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تحمي الدماغ من الالتهابات.

بالإضافة إلى الفاكهة ، تحتوي الخضروات أيضًا على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تغذية الدماغ. أطلق عليه اسم الفراولة والبرتقال والتفاح والسبانخ والشوكولاتة والشاي. تحتوي كل هذه الأطعمة التي تمنع مرض الزهايمر على حمض الإلاجيك والريسفيراترول والأنثوسيانين حتى تتمكن من حماية خلايا الدماغ من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.

2. انتبه إلى النظام الغذائي

لا تؤدي تدابير الوقاية من مرض الزهايمر إلى زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات فحسب ، بل يتعين عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي للقلب أيضًا إلى حماية صحة الدماغ.

هناك نوعان من الأنظمة الغذائية للقلب تمت دراستهما لفائدتهما على الدماغ من قبل الباحثين ، وهما نظام DASH الغذائي ونظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي.

في نظام DASH الغذائي ، يتعين عليك استهلاك الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات والزيوت النباتية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا الحد من استخدام الملح في الطعام وتقليل استهلاك الأطعمة الحلوة واللحوم الحمراء.

أثناء اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، يُسمح لك بتناول القليل من اللحوم الحمراء ومكملتها بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأسماك والمحار والدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون.

قد لا يكون تطبيق الحميتين المذكورتين أعلاه كوسيلة للوقاية من مرض الزهايمر أمرًا سهلاً. لذلك ، لا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

3. تحسين أنماط النوم للأفضل

الإجراء التالي للوقاية من مرض الزهايمر الذي يمكنك تطبيقه هو الحفاظ على نمط نوم جيد. يجب أن نتذكر مرة أخرى أن النوم هو الوقت المناسب لجسمك للراحة ، بما في ذلك الدماغ. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلاً ، فسوف تنام أقل.

على المدى الطويل ، يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير سلبي على خلايا الدماغ وتزيد من خطر حدوث مشاكل نفسية ، مثل الاكتئاب. الاكتئاب هو أحد أسباب ارتفاع مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.

لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً. إذا كنت تعاني من الأرق (صعوبة في النوم) ، فحاول الاسترخاء مع التأمل ، وممارسة تمارين التنفس ، والاستحمام الدافئ ، وتزيين غرفة نومك بحيث تصبح أكثر راحة ، وتجنب الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع النوم ، مثل اللعب بهاتفك المحمول .

إذا لم تكن الطرق المذكورة أعلاه فعالة بما يكفي لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من الطبيب أو الطبيب النفسي.

4. ممارسة الروتين

بالإضافة إلى الاهتمام بالنظام الغذائي ، يجب تحسين كيفية الوقاية من مرض الزهايمر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وذلك لأن التمرين يمكن أن يساعد في صحة الدماغ بطرق مختلفة.

أولاً ، يمكن أن تساعدك التمارين في التحكم في وزنك لأن السمنة عامل خطر لهذا المرض.

ثانيًا ، تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر والمشاكل النفسية المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور صحة الدماغ. أخيرًا ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين جودة نومك وهذا بالتأكيد يمكن أن يحافظ على صحة عقلك.

5. الإقلاع عن التدخين

للتدخين تأثير سلبي على صحة الجسم ، بما في ذلك الدماغ. لذلك ، يمكن أن تبدأ الإجراءات الوقائية لمرض الزهايمر بالإقلاع عن هذه العادة السيئة.

من المعروف أن السجائر تحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب الالتهاب عن طريق التسبب في الإجهاد التأكسدي لخلايا الجسم. يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب لاحقًا إلى مرض الزهايمر.

6. نشط عقليا واجتماعيا

تشير الدراسات إلى أن خطر الإصابة بمرض الزهايمر أقل لدى الأشخاص النشطين عقليًا واجتماعيًا. لا يعرف الباحثون على وجه اليقين كيف آلية هذا الاكتشاف.

ومع ذلك ، يعتقد بعض العلماء أنه قد تكون هناك محفزات تقوي الروابط بين الخلايا العصبية في الدماغ لدى الأشخاص النشطين عقليًا واجتماعيًا.

حسنًا ، تشمل الأشياء المختلفة التي يمكن أن تجعلك نشيطًا عقليًا واجتماعيًا ما يلي:

  • اقرأ الكتب أو الصحف أو غيرها من مواد القراءة.
  • دراسة لغة أجنبية.
  • تعلم العزف على آلة موسيقية.
  • كن عضوًا في المجتمع أو تطوع في منظمة.
  • جرب نشاطًا أو هواية جديدة.