هل صحيح أن العلاج النفسي CBT يمكن أن يتغلب على مشاكل حياتنا؟ •
عند إصابتك أو معاناتك من أمراض معينة ، يجب عليك فحص نفسك وطلب العلاج في مركز خدمة صحية. أصبح هذا العمل شيئًا طبيعيًا ومعياريًا. لذلك ، هذا هو الحال مع حالتك النفسية. عندما تكون مكتئبًا أو تواجه عبئًا خطيرًا على الحياة أو تعاني من حالات نفسية معينة ، يجب عليك طلب المساعدة فورًا عن طريق العلاج النفسي. هناك العديد من أنواع العلاج النفسي وعادة ما يتم تسهيلها من قبل طبيب نفساني أو معالج أو طبيب نفسي. أحد العلاجات النفسية الأكثر شيوعًا هو العلاج المعرفي والسلوكي (CBT).
ما هو العلاج المعرفي والسلوكي (CBT)؟
العلاج المعرفي والسلوكي (المشار إليه فيما يلي بـ CBT) هو فرع من العلاج النفسي يهدف إلى تغيير عمليات التفكير (الإدراك) والسلوك إلى الأفضل. في هذا العلاج ، سيلتقي العميل وجهاً لوجه مع المعالج لاستكشاف جذر المشكلة المطروحة. بعد ذلك ، سيعمل العميل والمعالج معًا لتغيير عقلية العميل وسلوكه وفقًا للهدف المتوقع.
على سبيل المثال ، لا يمكن للمدخن الشره الابتعاد عن التدخين ، خاصة عندما يكون تحت الضغط. في العلاج المعرفي السلوكي ، سيدعو المعالج العميل لإدراك أن نمط تفكيره ، وبالتحديد التدخين يمكن أن يخفف من التوتر ، وهو عقلية خاطئة ويجب تغييرها. بعد ذلك يتم تدريب العميل على تكوين سلوك إيجابي جديد يحل محل السلوك الضار القديم. بدلاً من التدخين ، سوف يعتاد العميل على التمارين الخفيفة وأخذ أنفاس عميقة عندما يضرب التوتر. يتم ذلك باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب ، من سرد قصة إلى المعالج ، أو كتابة يوميات ، أو الاسترخاء.
الحالات التي يمكن علاجها عن طريق العلاج المعرفي السلوكي
العلاج المعرفي السلوكي هو علاج قوي لعلاج الاضطرابات النفسية المختلفة. ومع ذلك ، لا ينبغي تطبيق هذا العلاج على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النمو العقلي أو إعاقات عقلية خطيرة للغاية. فيما يلي بعض الأمثلة على الاضطرابات النفسية التي يمكن علاجها باستخدام العلاج المعرفي السلوكي.
- كآبة
- اضطرابات القلق
- الإدمان (كحول ، مخدرات ، سجائر ، قمار ، إلخ).
- رهاب أو صدمة نفسية
- تعدد الشخصية
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطرابات الأكل (الشره المرضي ، فقدان الشهية ، إلخ)
- اضطرابات النوم (الأرق والهذيان وما إلى ذلك)
- الإجهاد الناتج عن العمل والعلاقات الشخصية والضغوط الأخرى
- الحزن على فقدان أحد الأحباء أو الطلاق
فوائد العلاج المعرفي السلوكي
العلاج المعرفي السلوكي هو علاج نفسي شائع جدًا مقارنة بالعلاجات الأخرى. وذلك لأن العلاج المعرفي السلوكي يقدم العديد من المزايا التي لا يتم الحصول عليها من العلاجات الأخرى. فيما يلي بعض مزاياها.
1. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً
بالمقارنة مع العلاجات الأخرى مثل العلاج التحليلي النفسي أو العلاج النفسي بين الأشخاص ، عادةً ما يتقدم العلاج المعرفي والسلوكي بسرعة أكبر. هذا لأن العلاج المعرفي السلوكي يركز على عقليتك وسلوكك الحاليين. وفي الوقت نفسه ، تحتاج العلاجات الأخرى عادةً إلى استكشاف المشكلات التي عانيت منها عندما كنت طفلاً أو الأحداث في الماضي.
2. منع الاعتماد على المخدرات
عادة لا يصف المعالج أدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الحبوب المنومة أو المهدئات للمساعدة في تغيير السلوك. هذا لأن عقليتك مدربة حقًا على إعادة ضبطها بشكل غريزي ، وليس بسبب مساعدة الأدوية. ستكون النتائج أكثر وضوحًا على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، تقل احتمالية تعرضك للآثار الجانبية أو الاعتماد على الأدوية.
3. يمكن تطبيق التقنيات التي يتم تدريسها بمفردها مدى الحياة
إن العلاج المعرفي السلوكي له هيكل واضح للغاية ويسهل اتباعه. لذلك ، على الرغم من الانتهاء من جلسات العلاج ، يمكنك تطبيق هذه التقنيات لتغيير طريقة تفكيرك وسلوكك باستمرار. على عكس العلاجات الأخرى ، مثل العلاج بالتنويم المغناطيسي أو العلاج النفسي الديناميكي ، والذي يتطلب منك الدخول إلى العقل الباطن ، فإن العلاج السلوكي المعرفي أكثر عملية ويمكن استخدامه بمفرده دون مساعدة المعالج.
مساوئ العلاج المعرفي السلوكي
على الرغم من أنه مفيد جدًا للصحة العقلية ، إلا أنه لا يعني أن العلاج المعرفي السلوكي مناسب للجميع. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل العلاج المعرفي السلوكي أقل فعالية لبعض الأشخاص.
1. يتطلب التزامًا قويًا للغاية وتحفيزًا ذاتيًا
في هذا العلاج ، يُطلب من العملاء أن يكون لديهم التزام قوي وحافز ذاتي للتغيير. والسبب هو أن الأساليب المطبقة في العلاج المعرفي السلوكي ليست قسرية. يمكن للمعالج تقديم التوجيه والمشورة فقط ، ولكن يجب على العميل نفسه إجراء التغييرات المطلوبة. يجب أن يكون العميل على استعداد لفتح وتطبيق التقنيات التي يدرسها المعالج. إذا انضممت إلى CBT لمجرد إجبار شخص آخر على ذلك ، يكاد يكون من المستحيل على العميل تحقيق النتائج المرجوة.
2. أقل فعالية بالنسبة لأولئك الذين تكون ظروفهم النفسية معقدة للغاية
لا يستطيع العلاج السلوكي المعرفي علاج الاضطرابات النفسية المتعددة في وقت واحد. وبالتالي ، يصعب على الأشخاص الذين يعانون من أكثر من اضطراب نفسي واحد ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الأكل ، تحقيق التغييرات المستهدفة. يجب على المعالج والعميل التركيز أولاً على مشكلة واحدة. ومع ذلك ، فإن هذا صعب لأنه عادة ما يرتبط اضطراب نفسي واحد ارتباطًا وثيقًا بالاضطرابات الأخرى.
3. التركيز فقط على العوامل الفردية في الوقت الحاضر
يستهدف العلاج المعرفي والسلوكي مشكلة محددة للغاية ، ألا وهي أنماط تفكيرك وسلوكك الحالي. في الواقع ، في بعض الأحيان تؤثر العوامل الخارجية مثل عائلتك أو البيئة الاجتماعية بشكل كبير على تشكيل عقليتك وسلوكك. وبالمثل مع الأحداث التي مررت بها في الماضي. لسوء الحظ ، لا تتم معالجة هذه العوامل الخارجية في هذا العلاج.
اقرأ أيضًا:
- 5 فوائد نفسية للاستماع إلى الأغاني المضطربة
- احذر ، الإجهاد الناجم عن العمل يمكن أن يقصر الحياة
- 5 السلوكيات غير الصحية الناجمة عن الإجهاد
