4 فوائد ممارسة الساونا بعد التمرين ، بصرف النظر عن الاسترخاء
توفر العديد من مراكز اللياقة البدنية مرافق الساونا (حمامات البخار) فيها. يتم توفيره كمكان لإرخاء الجسم بعد التمرين. ومع ذلك ، هل هناك أي فائدة أخرى من ممارسة الساونا بعد التمرين بخلاف إرخاء الجسم والعقل؟ أو ربما تكون الساونا بعد التمرين خطيرة بالفعل؟ تحقق من المراجعة التالية.
نظرة عامة على الساونا
يتم عمل الساونا أو حمام البخار في غرفة مغلقة بدرجة حرارة تتراوح من 65 إلى 90 درجة مئوية. عادةً ما يقضي الأشخاص من 15 إلى 30 دقيقة في الساونا ، اعتمادًا على مقدار الحرارة التي يتحملها جسمك. الطاقة التي يتم إنفاقها خلال الساونا لمدة 30 دقيقة هي نفس الطاقة التي يتم إنفاقها حوالي 10 كيلومترات.
بمجرد أن تعتاد على الساونا ، يمكنك زيادة قدرتك على التحمل أثناء الساونا بمقدار 40 دقيقة. ومع ذلك ، لا ينصح بالقيام بالساونا أكثر من مرة في اليوم.
وفقًا لروندا بيرسيافال باتريك ، دكتوراه ، توفر حمامات البخار تحسينات سريعة في الأداء الرياضي في الجسم. هذا هو السبب في أن هذا النشاط يقوم به الرياضيون في الغالب بعد التمرين ، كما ورد في موقع Mercola الصحي. بالإضافة إلى تصريح مماثل من قبل د. أحب أن حمامات البخار يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة القدرة على التحمل والقوة لدى الرياضيين.
فوائد الساونا بعد التمرين
تبين أن توفر مرافق الساونا في مركز اللياقة البدنية له العديد من الفوائد طالما يتم ذلك بشكل صحيح. فيما يلي بعض فوائد الساونا بعد التمرين.
1. الاسترخاء وتسريع عملية استعادة العضلات
بعد التمرين ، تتضرر عضلات الجسم وتتوتر. الساونا هي إحدى طرق إرخاء العضلات بعد التمرين. خاصة إذا كان الشخص يعاني من أعراض آلام في العضلات أو إصابة طفيفة في غضون يوم أو يومين بعد ممارسة الرياضة أو أثناء ممارسة الرياضة. عادة ما يستمر الألم لمدة تصل إلى 72 ساعة. ومع ذلك ، بعد إجراء الساونا ، ستكون عملية شفاء العضلات التالفة أسرع وسيقل الألم.
وفقًا لـ Live Strong ، تكشف جمعية Nort American Sauna أن حمامات الساونا تساعد في تقليل وجع العضلات بسبب إنتاج الإندورفين. تساعد الساونا أيضًا على إزالة حمض اللاكتيك والسموم التي يتم إطلاقها أثناء التمرين وتساعد على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم حتى تصبح العضلات منتعشة. ومع ذلك ، لم يتم الاتفاق على هذا البحث بشكل كامل من قبل الخبراء.
يُعتقد أيضًا أن حمامات البخار تساعد في تقليل الألم والتعب لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل بسبب التهاب المفاصل الروماتويدي والفيبروميالغيا.
2. الحفاظ على القدرة على التحمل
عند ممارسة الساونا ، سترتفع درجة حرارة جسم الشخص ونبضه وتمثيله الغذائي. هذا يجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة ويسهل الدورة الدموية التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويخفض ضغط الدم. كل هذه يمكن أن تحسن آليات القلب والأوعية الدموية وبالتالي تجنب أمراض القلب.
3. حرق السعرات الحرارية
قد تكون التمارين هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، من خلال الجمع بينه وبين الساونا ، ستكون النتائج أفضل. لأنه عند ممارسة الساونا ، تسبب الحرارة زيادة في معدل ضربات القلب ويحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من الجلوس في غرفة بدرجة حرارة طبيعية.
على الرغم من أن التأثير ليس كبيرًا جدًا ، إلا أن هذا يمكن أن يحسن توازن وزن الجسم أثناء اتباع برنامج غذائي.
4. إزالة السموم
يمكن أن يؤدي استخدام الساونا إلى التعرق كثيرًا. هذا يعني أن تحييد السموم المنبعثة من الجسم هو أيضًا أفضل. خاصةً السموم التي تلتصق بالجلد ، مثل البكتيريا والجلد الميت والزيت الزائد والأوساخ (السموم والمعادن) من الطعام والماء والهواء ، سوف تفرز مع العرق. بالطبع هذا سيجعل بشرتك أنظف بعد ممارسة الرياضة.
ما يجب الانتباه إليه إذا كنت تريد ساونا بعد التمرين
أسوأ احتمال يحدث عند ممارسة الساونا هو الجفاف. خاصة عند ممارسة الرياضة والتعرق. لهذا السبب ، من المهم شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الساونا. اخرج من الغرفة فورًا إذا شعرت بأعراض الجفاف مثل الضعف والدوار وجفاف الجلد والغثيان.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يحاولون ذلك لأول مرة ، يجب أن تقوموا بالساونا بشكل تدريجي ، قم بذلك أولاً لمدة 5 دقائق أولاً واستمروا في الزيادة إلى 30 إلى 40 دقيقة عندما تعتادون عليها. بعد القيام بالساونا ، تأكد من شرب كوبين إلى أربعة أكواب من الماء وتناول الأطعمة الموصى بها بعد التمرين. يمكنك القيام بذلك بشكل روتيني ؛ مرتين في الأسبوع للحفاظ على استقرار ضغط الدم.
