الوجبات السريعة الصحية ، إليك دليل لاختيارها •
تعتبر الوجبات السريعة بمثابة إغراء عندما يتبع شخص ما نظامًا غذائيًا صحيًا. عندما لا يمكن مقاومة الإغراء ، يختار الوجبات السريعة بدلاً من تناول الأطعمة المغذية. في الواقع ، يمكن أيضًا أن يعيش النظام الغذائي بشكل مريح مع مجموعة متنوعة من خيارات قائمة الطعام الصحي.
الحياة الصحية ليست مؤلمة دائمًا. لا يزال بإمكانك اختيار الطريقة الصحية من بين خيارات الوجبات السريعة. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن الشعور بالتعذيب أثناء اتباع نظام غذائي.
كيفية اختيار الوجبات السريعة الصحية
الوجبات السريعة مرادفة للأسعار الرخيصة واللذيذة. على الرغم من أن الطعم يرضي اللسان ، إلا أن هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن تتراجع أهداف نظامك الغذائي بسبب استهلاك الوجبات السريعة.
إذا كنت تطلب عادة برجر وبطاطس في مطعم للوجبات السريعة ، فهناك الكثير من السعرات الحرارية فيه. الق نظرة على المحتويات أدناه.
يحتوي البرجر على 240 سعرة حرارية
- 10 غرامات دهون
- 3.5 جرام من الدهون المشبعة
- 0.5 جرام من الدهون المتحولة
- 380 جرام من الصوديوم
- 26 جرام من الكربوهيدرات
- 6 جرامات من السكر
- 13 جرام من البروتين
بطاطس مقلية تحتوي على 220 سعرة حرارية
- 10 غرامات دهون
- 1.5 جرام من الدهون المشبعة
- 330 مجم صوديوم
- 31 جرام من الكربوهيدرات
- 3 جرامات من البروتين
ربما يمكنك حساب السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات السريعة ، سواء كانت تتجاوز السعرات الحرارية اليومية أم لا.
حتى لا يكون المدخول اليومي من السعرات الحرارية مفرطًا ، يمكنك التغلب على ذلك عند اختيار الوجبات السريعة. لا يزال من الممكن اتباع نظام غذائي صحي عن طريق اختيار وجبات سريعة صحية. إليك كيف يمكنك تناوله.
1. اطلب الطعام من خلال التطبيق
هناك مجموعة متنوعة من تطبيقات الطعام التي تقدم قائمة طعام صحية. حتى في التطبيق يمكنك مراقبة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل قائمة مباشرة.
إن تطور الاتجاهات يجعل شركات الأغذية الصحية تقدم نكهات يمكن للجميع قبولها. بهذه الطريقة لا داعي للقلق لأن مجموعة متنوعة من الابتكارات تجعل الطعام الصحي لذيذًا عند تناوله.
2. خطة ومعرفة ما تأكله
ليس قلة من الناس الذين يسافرون وغالبًا ما يميلون إلى الاقتراب من مطاعم الوجبات السريعة. من الجيد التفكير في المطعم الذي ترغب في زيارته مسبقًا.
عندما تصل إلى أحد المطاعم ، يجب أن تكون على دراية بما تأكله وعدد السعرات الحرارية فيه. المطعم العادي لا يتضمن محتوى من السعرات الحرارية في القائمة.
لذلك ، يمكنك أن تطلب من موظفي المطعم قائمة بمحتوى السعرات الحرارية في قائمة الطعام. إذا لم تكن متأكدًا من وجوده في المطعم ، فاختر مطعمًا يسرد السعرات الحرارية غالبًا.
3. الالتفات إلى حصص الطعام
اختيار الوجبات السريعة بطريقة صحية هو الاهتمام بأجزاء الطعام. في مطاعم الوجبات السريعة تقدم عادة حتى الحجم طعام أو شراب. تجاهل هذا العرض والتزم بخطة سليمة.
عندما انت يوم الغش، اختر الطعام الذي يحتوي على أصغر جزء. لا حرج في طلب أجزاء صغيرة من الطعام في قائمة طعام الأطفال.
4. اختر الطعام المحروق
اطلب قائمة محترقة حتى تتمكن من تناول الوجبات السريعة بطريقة صحية. تجنب الأطعمة المقلية والنشوية ، مثل الدجاج المقرمش أو شرائح السمك.
تذكر ، عليك أن تكون حكيماً في اختيار قائمة الطعام. من القوائم العديدة ، اختر صدور الدجاج أو اللحم البقري المشوي. يجب التخلص من جلد الدجاج حتى لا تكون فاترًا لتناول الوجبات السريعة بشكل صحي.
5. كن حكيمًا في اختيار القائمة المصاحبة
تخلص من فكرة طلب الأطعمة المقلية عند اختيار الوجبات السريعة. على الرغم من كونها لذيذة ، إلا أنك تحتاج إلى تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل البطاطس المقلية والمعكرونة المقلية وحلقات البصل ، ماك والجبن، و اخرين.
هناك دائمًا خيارات صحية في اختيار قائمة الأطباق الجانبية. على سبيل المثال ، الفاكهة الطازجة أو الذرة أو الخضار. إذا كنت ترغب في تناول البطاطس ، اختر قائمة البطاطس المخبوزة.
6. اختر قائمة مغذية
يمكن أيضًا الحصول على الأطعمة الصحية المغذية في مطاعم الوجبات السريعة. على سبيل المثال ، اختر الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، كل الحبوب، ونسبة عالية من البروتين.
من الجيد إحضار المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية من المنزل. على سبيل المثال ، الفاكهة الطازجة أو الفواكه المجففة أو المكسرات أو البذور أو الجزر أو الزبادي. اختيار قائمة الطعام هذه يكمل مدخولك الغذائي اليومي.
