ألم اليد بسبب لعب HP ، وإليك كيفية التغلب عليها |
في العصر الحالي للتقدم التكنولوجي ، يبدو من المستحيل عدم استخدامه WL الملقب HP. يمكن إجراء جميع الأنشطة التي تتضمن التواصل بين العائلة والأصدقاء في المدرسة وشركاء العمل وزملاء العمل عبر الهواتف المحمولة. ليس فقط كوسيلة اتصال مهمة ، تعمل HP أيضًا كترفيه مثل اللعب ألعابوالاستماع إلى الأغاني والقراءة. ليس من النادر أن تلعب لفترة طويلة WL، تشعر بألم في الرسغ والإصبع وآلام في ثنية الكوع. إذن ، هل هناك حل للأيدي المؤلمة من لعب HP؟
لماذا لا يمكننا الكتابة على الهواتف المحمولة كثيرًا؟
يمكن أن يؤدي الإفراط في الكتابة إلى التهاب أو التهاب في الأوتار ، مما قد يسبب الألم والتشنج والخفقان في منطقة الذراع. قد يزول الألم بعد أن تتوقف عن الكتابة أو اللعب على هاتفك المحمول. بحسب د. نقلت ميريديث أوسترمان ، الطبيبة في مركز فيلادلفيا لليدين ، عن موقع Today.com ، أن الألم هو نفسه تقريبًا مثل المتلازمة 'إبهام الأم’, متلازمة عادة ما تعاني منها بعض الأمهات الجدد عندما يبدأن للتو في حمل أطفالهن بشكل متكرر.
عند البالغين ، يمكن التعرف على هذا الألم كعرض من أعراض التهاب المفاصل. هذه نتيجة اللعب ألعاب وإرسال الرسائل القصيرة التي يقومون بها من خلال استخدام الهواتف المحمولة. وفقًا لـ Vipul N. Nanavati ، دكتوراه في الطب ، أخصائي جراحة العظام ومدير برنامج الأطراف العليا في مستشفى العظام التخصصي ، مركز ميرسي الطبي في بالتيمور ، نقلاً عن Everyday Health ، قال إن التهاب المفاصل موجود في جزء من الذراع الأكثر استخدامًا للأنشطة المتكررة ، أي على الإبهام. يمكن أن تشمل أعراض أنشطة الضغط المتكررة (مثل الكتابة) ألمًا شديدًا في المفاصل في الأصابع والمعصمين والمرفقين والرقبة والظهر ، مصحوبًا بتنميل وتيبس ووخز وسخونة وفقدان القوة.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، تم تقديمها في مؤتمر الرابطة الأوروبية لمكافحة الروماتيزم ، والتي نقلتها صحيفة Everyday Health ، يعاني الأطفال أيضًا من آلام المفاصل في الرسغين والأصابع بسبب كثافة لعب الهواتف المحمولة وألعاب الفيديو. ومع ذلك ، وفقًا لنانافاتي ، لا يوجد وقت كافٍ لإجراء بحث حول العلاقة بين اللعب ألعاب بالإضافة إلى الرسائل القصيرة التي تحتوي على خطر الإصابة بهشاشة العظام المبكرة ، ولكن هذا أمر معقول جدًا.
كيف تتعامل مع ألم اليد من لعب HP؟
قد يكون الألم أو الوجع في اليدين أمرًا لا مفر منه بالفعل عند لعب HP ، ولكن يمكنك تقليل الألم الذي ينشأ عن طريق القيام ببعض تمارين التمدد. يمكن أن يقلل هذا من الأعراض المبكرة وإصابات الحركة المتكررة. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ وكرر الحركة ثماني مرات. ما يجب القيام به؟
- اجمع راحتي يديك معًا من خلال ضم أصابعك وتشابكها. ببطء ، اترك راحة يدك بعيدًا عن جسمك وأنت تمد ذراعيك إلى الأمام. اشعر بهذا التمدد من كتفيك إلى أصابعك.
- تمامًا مثل الخطوة الأولى ، تتشابك أصابع كلتا يديك ، لكن هذه المرة ضع يديك فوق رأسك. اشعر بالتمدد في الجزء العلوي من جسمك ومن كتفيك إلى يديك.
- افرد ذراعيك أمامك ، وتأكد من أن مرفقيك مستقيمان حقًا. ضع راحتي يديك متجهتين لأسفل ، وضم يديك معًا ، وثني يديك نحو الأرض.
- اقلب راحتي يديك ومدد ذراعيك على جسمك. يهدف هذا التمرين إلى شد عضلات الساعد والمعصم.
- افتح يديك على مصراعيها وامد أصابعك إلى أقصى حد ممكن
كيف تمنع التهاب اليدين إذا كنت تلعب HP في كثير من الأحيان؟
فيما يلي بعض الطرق الموصى بها لتجنب الألم في اليدين بسبب لعب HP ، مثل:
- لا تضغط بشدة - على الرغم من أن الشاشة بأكملها تقريبًا قد تغيرت الآن شاشة لمس، لا يزال بإمكانه الضغط على الأعصاب.
- استخدم ظفرك للتمرير لأسفل بدلاً من استخدام إبهامك.
- إذا كان عليك إرسال رسالة. من الجيد إرسال رسائل قصيرة وعدم كتابة رسائل متعددة في نفس الوقت. إذا كنت تراسل باستمرار ، فامنح أصابعك ويديك استراحة كل 15 أو 20 دقيقة.
- يتم استخدام إبهامك ليكون التركيز الرئيسي عند اللعب بهاتفك. عندما يكون إبهامك مؤلمًا. يمكنك استخدام أصابع بديلة أخرى.
- لا تمسك هاتفك لفترة طويلة ، فمن الأفضل وضعه على الطاولة ، في مكان يمكن فيه دعم الهاتف المحمول - الآن هناك الكثير في السوق.
- بغض النظر عن النشاط الذي تقوم به ، حافظ دائمًا على وضعية جيدة.
- عندما تكون مستريحًا ، من الجيد استخدامه للمشي أو التمدد أو التواء أو إرخاء معصميك.
- عندما تكون مستريحًا ، احتفظ بهاتفك بعيدًا عن متناول يدك. لا تدعنا نستعبد بواسطة الهواتف المحمولة.
- تجنب الضغط الذي يجعل كتفيك ورقبتك مؤلمين.
- استخدم الميزات صوت إلى نص إذا كان على هاتفك ، لذلك عندما تتعب من الكتابة ، يمكن أن تستريح أصابعك ومعصمك.
اقرأ أيضًا:
- ما هي آثار رنين أصابعك في كثير من الأحيان؟
- مصافحة ، قصف القلوب؟ تنبيه فرط نشاط الغدة الدرقية
- انتبه إذا كان ضغط الدم في اليد اليمنى واليسرى مختلفًا
