يمكن أن تساعد ثمار فيتامين سي في منع مخاطر فقدان السمع
أظهرت الدراسات الحديثة أن ضعف السمع أكثر شيوعًا لدى الأطفال الصغار والبالغين من جيل اليوم بسبب استخدام سماعات الأذن للاستماع إلى الموسيقى الصاخبة. إذا كنت تعاني من صعوبة في السمع منذ الصغر ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في الذاكرة ومهارات التفكير. يمكن أن يؤدي فقدان السمع الذي لا يتم علاجه في أسرع وقت ممكن إلى فقدان السمع الكامل في سن الشيخوخة. لكن هل تعلم أن تناول فاكهة فيتامين سي يمكن أن يساعد في منع فقدان السمع؟ كيف يمكن لذلك ان يحدث؟ تحقق من المعلومات الكاملة أدناه.
لمحة عامة عن أسباب ضعف السمع
تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 360 مليون شخص في العالم يعانون من ضعف السمع. يشمل هذا الرقم أيضًا أولئك الذين ما زالوا صغارًا.
يمكن أن يحدث فقدان السمع بسبب العدوى ، واستخدام الأدوية السامة للأذن (السامة للأذن) ، والتعرض للضوضاء المستمرة (على سبيل المثال ، تلوث الموسيقى أو الضوضاء التي تتجاوز 85 ديسيبل) ، وآثار الشيخوخة.
يمكن أن تكون جراحة غرسة القوقعة الصناعية أو تركيب المعينات السمعية حلاً لتحسين السمع. ومع ذلك ، فمن الأفضل دائمًا الوقاية من العلاج.
يمكن أن يساعد تناول فيتامين سي في منع فقدان السمع
قبل أن نفهم كيف يمكن أن يساعد فيتامين سي في منع فقدان السمع ، نحتاج إلى معرفة كيف يمكننا السمع.
يبدأ الصوت الذي نسمعه من اهتزاز الموجات الصوتية. تدخل هذه الموجات الصوتية عبر قناة الأذن إلى الأذن الوسطى حيث توجد طبلة الأذن ، ثم تتجه إلى الأذن الداخلية. في منطقة الأذن الداخلية ، يتم التقاط الموجات الصوتية بواسطة خلايا الشعر في القوقعة لتحويلها إلى إشارات. عندها فقط يتم إرسال هذه الإشارة الصوتية إلى الدماغ عبر الألياف العصبية للأذن.
يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للضوضاء إلى إنتاج الجذور الحرة التي تسبب تلف خلايا شعر الأذن. خلايا الشعر التالفة. أو حتى ميتًا ، غير قادر على إرسال إشارات إلى الدماغ لتحويلها إلى صوت يمكننا سماعه.
يمكن أن يحمي المحتوى المضاد للأكسدة في تناول فاكهة فيتامين سي الخلايا وأنسجة الجسم من هجمات الجذور الحرة ، بما في ذلك خلايا الشعر في الأذن. يحتوي فيتامين سي أيضًا على القدرة على تحويل الجذور الحرة إلى مضادات الأكسدة. وبالتالي ، فإن تناول فيتامين سي يمكن أن يمنع تلف خلايا شعر الأذن بسبب الجذور الحرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فيتامين سي أيضًا على القدرة على الحفاظ على مستويات فيتامين هـ ، كما يعد فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة ، حيث يمكن لكليهما مقاومة الجذور الحرة. تعني المستويات المستقرة من فيتامين C وفيتامين E في جسمك أن لديك كميات كبيرة من مضادات الأكسدة لمساعدة جهاز المناعة لديك على محاربة الآثار الضارة للجذور الحرة.
وبالتالي ، بالإضافة إلى امتلاكه القدرة كمضاد للجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الشعر ، يمكن لفيتامين C أيضًا أن يزيد من عدد مضادات الأكسدة من خلال مستويات فيتامين هـ. ولأنه يتمتع بهذه القدرات الفريدة ، فإن فيتامين سي مفيد جدًا بالتأكيد لحماية خلايا الشعر. آذان من فقدان السمع.
قائمة فواكه فيتامين سي التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر فقدان السمع
لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين سي بمفرده. لذلك ، يجب أن تحصل على فيتامين ج من خارج الجسم ، مثل الأطعمة أو المشروبات أو المكملات الغذائية.
تختلف احتياجات فيتامين سي لدى كل شخص ، حسب العمر ومستوى النشاط اليومي. هنا دليل عام:
- 0-6 شهور: 25 مجم / يوم
- 7 شهور - 6 سنوات: 30 ملغ / يوم
- 7-9 سنوات: 35 ملغ / يوم
- 10-18 سنة: 40 ملغ / يوم
- 19 سنة: 45 ملغ / يوم
- للنساء الحوامل: 55 مجم / يوم
- النساء المرضعات: 70 مجم / يوم
إذن ، ما هي الخضروات وفواكه فيتامين سي التي يمكنك تناولها كل يوم لمنع فقدان السمع في سن مبكرة؟
- البرتقالي، حبة برتقالة متوسطة تحتوي على 59-83 مجم من فيتامين سي
- الجوافة ، تحتوي على 206 ملجم من فيتامين سي
- فلفل أحمر175 جرام من البابريكا تحتوي على 190 فيتامين ج - 3 مرات أعلى من البرتقال
- بابوتحتوي نصف ثمرة بابايا على 94 مجم من فيتامين سي
- كيوي1 فاكهة كيوي كبيرة تحتوي على 84 مجم من فيتامين سي
- ليتشي10 قطع من الليتشي تحتوي على 69 مجم من فيتامين سي
- بروكلي، 40 جرام من البروكلي يحتوي على 54 مجم من فيتامين سي
- الفراولة، 80 جرام من الفراولة تحتوي على 52 مجم من فيتامين سي
- براعم الفاصولياكل 4 سيقان من براعم الفاصوليا تحتوي على 38-52 مجم من فيتامين سي
- كرنبكل 90 جرام من الملفوف تحتوي على 30 مجم من فيتامين سي
- أناناس، يتم إثراء حصة الأناناس بحوالي 80 مجم من فيتامين سي
نصائح للحفاظ على صحة سمعك
بالإضافة إلى زيادة تناولك لخضروات وفواكه فيتامين سي ، إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها بدءًا من اليوم للحفاظ على سمعك مثالياً حتى الشيخوخة:
- تجنب الاستماع إلى الموسيقى لفترة طويلة سماعات بصوت عالٍ جدًا.
- استشر طبيبك لمعرفة أي أدوية تتناولها لمعرفة الآثار الجانبية المحتملة لتسمم الأذن والتي لها آثار سامة على الأذنين. استخدم الدواء بحذر وحسب توجيهات الطبيب.
- الاكتشاف المبكر وعلاج التهابات الأذن مثل التهاب الأذن الوسطى.
- استخدم واقي الأذن عند العمل في الأماكن الصاخبة ، وخاصة بالنسبة لعمال المصانع.
