تظهر أعراض الأرق في كثير من الأحيان في هذه الاضطرابات العقلية الأربعة
تواجه صعوبة في النوم الجيد يجعل الجسم متعبًا في اليوم التالي. تشعر بالنعاس ولا يمكنك التركيز بشكل صحيح أثناء التنقل. على الرغم من شيوع أعراض الأرق ، فإنها تميل إلى أن تكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية. ما هي الأمراض العقلية التي تسبب لك صعوبة في النوم؟ تعال ، انظر المراجعة التالية.
ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة بدء النوم والاستيقاظ المتكرر في الليل وصعوبة العودة للنوم ، بالإضافة إلى الاستيقاظ في وقت أبكر من الساعات المعتادة والصعوبة في العودة للنوم بعد الاستيقاظ.
الأرق ليس مرضًا فحسب ، بل هو أيضًا أحد أعراض المرض. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟ إذا حدث اضطراب النوم هذا دون أن تتبعه مشاكل صحية أخرى ، فيشار إلى الأرق على أنه مرض أو أرق أولي. يحدث هذا عادة نتيجة تعاطي الكحول أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
وفي الوقت نفسه ، إذا حدث الأرق بسبب بعض الحالات الطبية ، فيشار إلى الأرق على أنه أرق ثانوي. بشكل عام ، تظهر أعراض الأرق عند الأشخاص المصابين بالربو أو التهاب المفاصل أو المشاكل العقلية.
المشاكل العقلية التي تسبب أعراض الأرق
هناك العديد من المشاكل العقلية التي تسبب أعراض الأرق ، ومنها:
1. الاكتئاب
يعاني حوالي ثلاثة أرباع مرضى الاكتئاب من أعراض الأرق. هذه الأعراض لها تأثير كبير على نوعية الحياة ويمكن أن تشجع المرضى على محاولة الانتحار.
الاكتئاب هو اضطراب مزاج مما يجعل الشخص يشعر بالحزن واليأس والعجز والقيمة. كل هذه المشاعر السلبية تشغل عقلك بحيث يصعب عليك النوم.
2. اضطرابات القلق
ما يقرب من 90 ٪ من البالغين الذين يعانون من اضطرابات القلق يعانون من أعراض الأرق المعتدل إلى الشديد. يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق إلى القلق بسهولة أكبر ، والتعبير عنها بشكل مفرط ، ويواجهون صعوبة في التأقلم.
على الرغم من أن الجسم مرهق بالفعل ، إلا أن الخوف واليقظة والقلق الذي يستمر في الظهور يجعل من الصعب على الشخص محاولة النوم جيدًا.
3. نوبات الهلع
تؤدي نوبات الهلع إلى خفقان القلب بسرعة ، ورجفة ، ودوخة ، وتعرق زائد ، وضيق في التنفس. يعاني غالبية المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب من نوبات هلع ليلية ، وهي نوبات هلع تحدث أثناء النوم.
يمكن أن تتطور نوبات الهلع الليلية إلى أعراض الأرق حيث يشعر المريض بالخوف ويحاول تجنب النوم.
4. الاضطراب ثنائي القطب
يتسبب الاضطراب ثنائي القطب في حدوث تغيرات في الشخص مزاج المتطرفين ، من الاكتئاب (الاكتئاب) إلى الهوس (نشط بشكل لا يمكن السيطرة عليه). أظهرت إحدى الدراسات أنه خلال نوبات الاكتئاب والهوس ، عانى جميع المرضى تقريبًا من أعراض الأرق.
تمامًا مثل الاكتئاب بشكل عام ، لا يستطيع مرضى الاضطراب ثنائي القطب الذين يعانون من هذه النوبة أيضًا النوم بسلام. في هذه الأثناء ، أثناء نوبة الهوس ، قد يجعلهم ينسون الشعور بالتعب حتى لا يتمكنوا من النوم.
إذا استمرت أعراض الأرق ، فماذا سيكون تأثيرها؟
النوم هو وقت راحة الجسم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تشعر بالنعاس والتعب وسرعة الانفعال. خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عقلية. اضطرابات الأرق التي لا تتحسن تقلل من جودة حياة المريض.
الأشخاص المصابون بالاكتئاب ، على سبيل المثال. أولئك الذين لا يميلون إلى تناول الطعام بشكل جيد ، بالطبع ، سوف يقللون من جهاز المناعة لديهم. العدوى المختلفة من الفيروسات أو الفطريات أو البكتيريا أكثر عرضة للإصابة. الأعراض الأخرى للاكتئاب تزداد سوءًا.
كيفية تحسين النوم إذا كنت تعاني من مشاكل عقلية
مفتاح التعامل مع أعراض الأرق المتعلقة بالمشاكل العقلية هو علاج المشاكل العقلية التي تعاني منها. خلاف ذلك ، قد لا تتحسن جودة النوم على النحو الأمثل أو تتكرر بسهولة.
حسنًا ، للتعامل مع المشكلات العقلية عادةً ، ستتبع العلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج الاستنشاق بالتخيل والعلاجات الأخرى التي يوصي بها الأطباء.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق إضافية يمكنك تطبيقها لتحسين جودة النوم ، وهي تحديد جدول زمني لساعات النوم والاستيقاظ. إذا كنت تذهب للنوم عادة في الساعة 1 ظهرًا ، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، أي قلل الساعة السابقة. افعل ذلك تدريجيًا على مدار بضعة أسابيع حتى تعتاد عليه.