لا شهية أثناء الحمل؟ هذه الطرق الأربع يمكن أن تساعدك على التغلب عليها
لا تشعر العديد من الأمهات الحوامل بالشهية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. سواء كان ذلك بسبب مشكلة الغثيان والقيء أثناء الحمل ، مما يؤدي إلى انخفاض شهيتك ، أو بسبب التغيرات الهرمونية والمزاجية أثناء الحمل. لكن لا تستخف بمشكلة عدم تناول الطعام أثناء الحمل. بالإضافة إلى أنه يتعين عليك الاعتناء بصحة جسمك وتجنب مخاطر حدوث مضاعفات الحمل ، سيعتمد طفلك أيضًا على التغذية السليمة للبقاء بصحة جيدة حتى يوم ولادته. تعرف على الطريقة الصحيحة للحفاظ على شهية المرأة الحامل أدناه.
منع والتغلب على مشكلة انعدام الشهية أثناء الحمل
1. تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان
بالنسبة لمعظم النساء ، فإن مشاهدة وجبة كبيرة كاملة مع مجموعة متنوعة من الأطباق الجانبية يمكن أن تجعلك تشعرين أحيانًا بالغثيان وعدم الشهية أثناء الحمل. لذلك ، وفقًا لـ Aviva Jill Room ، مؤلف كتاب الحمل الطبيعي: الأعشاب والتغذية والخيارات الشاملة الأخرى ، تناول كميات أصغر ولكن في كثير من الأحيان.
إذا كنت تأكل عادة حصة واحدة ، قسّم الحصة إلى نصفين. تناول أول جزء صغير في وجبة الإفطار ، على سبيل المثال الساعة 8 صباحًا ، وانتهي من الباقي بعد بضع ساعات. على سبيل المثال الساعة 10. وبالمثل مع حصص الغداء والعشاء. أو ، إذا كنت كسولًا في تناول الكثير من الأرز ، فتناول نصف حصة من الأرز والأطباق الجانبية لثلاث وجبات ، وبدل مع وجبتين خفيفتين صحيتين ممتلئتين.
مع نمو طفلك وتنمو بطنك ، ستشعرين بالامتلاء بسرعة حتى لو تناولت كمية قليلة من الطعام. يمكنك أن تأكل ست إلى سبع مرات في اليوم بدلاً من ثلاث مرات فقط. كما أن تناول كميات أصغر سيسهل عليك عملية الهضم دون الشعور بالغثيان.
2. جرب قائمة طعام جديدة
يمكن أن يكون التغلب على الشكاوى من عدم الشهية أثناء الحمل أمرًا بسيطًا مثل استبدال قائمة طعامك الحالية بقائمة طعام جديدة تثير شهيتك. على الرغم من أن بعض قوائم الطعام هي قوائم إلزامية يمكن الحصول عليها من خبراء التغذية ، فقد تحتاجين فقط إلى "تعديل" هذه القوائم لتكون أكثر إثارة للاهتمام للحفاظ على شهيتك أثناء الحمل.
حاولي الذهاب إلى محل لبيع الكتب مع شريكك واختيار بعض كتب الطبخ أو كتب الطبخ للحوامل لمساعدتك على الإبداع في إعداد الأطباق اللذيذة لكما وللجنين.
3. تجنب الأطعمة ذات الرائحة النفاذة
قد تكون حاسة الشم شديدة الحساسية من الآثار الجانبية المزعجة لبعض النساء الحوامل. إن استنشاق رائحة الأطعمة التي تنبعث منها رائحة قوية جدًا أو متبلة جدًا ، مثل الكاري أو الثوم المقلي ، يمكن أن يجعلك في الواقع تفتقر إلى الشهية أثناء الحمل لأنها قد تسبب الغثيان.
لا تستخدم الأعشاب والتوابل ذات الرائحة النفاذة في طعامك. تخطي مسحوق الفلفل الحار والقرفة والفلفل الحار حتى تعود شهيتك لأن بعض الأعشاب والتوابل ذات الرائحة القوية يمكن أن تروي شهيتك.
4. اشرب ماء الزنجبيل أو شاي الزنجبيل أو زنجبيل ويدانغ
عدم الشهية أثناء الحمل ، وعادة ما يكون سببها الغثيان المفرط بحيث لا تستطيع بعض النساء الحوامل بلع الطعام. أول شيء يمكنك القيام به للحفاظ على شهيتك أثناء الحمل من أجل طفلك هو التغلب على الغثيان. إذا اختفى الغثيان تدريجيًا ، فستعود شهيتك بسهولة وستظل بحالة جيدة.
للتغلب على هذا ، يمكنك تضمين الزنجبيل في قائمة المشروبات الخاصة بك. يمكنك شرب الشاي المخمر مع شرائح الزنجبيل أو خلط المشروبات التقليدية مثل ويدانغ الزنجبيل. يتم أيضًا تعبئة الزنجبيل على نطاق واسع في شكل حلوى ، ويمكنك الاحتفاظ ببعض الفاكهة في حقيبتك عند السفر. الزنجبيل مفيد لتهدئة المعدة والتغلب على الغثيان أثناء الحمل. لا داعي للقلق بعد الآن إذا شعرت بالغثيان فجأة ، اصنع الشاي أو شاي الزنجبيل على الفور للتخلص من الغثيان.
