فوائد مختلفة لأوميغا 9 للجسم |
هل سمعت عن أحماض أوميغا 9 الدهنية؟ نعم ، على الرغم من أنها أقل شهرة لدى الناس من أحماض أوميغا 3 أو أوميغا 6 الدهنية ، إلا أن الجسم يحتاجها أيضًا. تعال ، اكتشف المزيد حول فوائد أوميغا 9!
ما هي فوائد أوميغا 9؟
أحماض أوميغا 9 الدهنية هي نوع من مجموعات الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ذات شكلين يمكن العثور عليهما بسهولة في الطعام. كلاهما حمض الأوليك وحمض الأيروسيك.
على عكس أوميغا 3 أو أوميغا 6 ، يتم إنتاج هذه الأحماض الدهنية بشكل طبيعي في الجسم. الكمية وفيرة في معظم الخلايا بحيث تكون الحاجة إلى هذه الأحماض الدهنية أقل من الأحماض الدهنية الأخرى غير المشبعة.
عندما تستهلك حسب الحاجة ، يمكنك الحصول على وظائف أوميغا 9 بشكل صحيح حتى تتمكن من توفير حماية القلب والدماغ. فيما يلي قائمة بفوائد أوميغا 9.
1. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية
أظهرت دراسة أن أحماض أوميغا 9 الدهنية لها فائدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. كلاهما يحدث بسبب تراكم الترسبات في الشرايين.
مع هذه الأحماض الدهنية ، يمكن للجسم زيادة مستويات الكوليسترول HDL (الكوليسترول الجيد) وخفض مستويات الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار) وبالتالي تقليل حدوث تراكم البلاك في الأوعية.
2. يعزز الطاقة ويحافظ على المزاج
ثبت أن أوميغا 9 تزيد الطاقة وتحسن المزاج. ثبت هذا في البحث على المجلة الأمريكية للتغذية السريرية مما يشير إلى أن هذا النوع من الأحماض الدهنية يؤثر على النشاط البدني.
عندما يأكل الشخص الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية ، فإن الجسم سيحصل على كمية متزايدة من الطاقة ويحسن الحالة المزاجية.
3. تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر في الشيخوخة
أظهرت دراسة أن حمض الأيروسيك في أوميغا 9 قد أدى إلى تطبيع تراكم الأحماض الدهنية في الدماغ لدى المرضى الذين يعانون من حثل الغدة الكظرية المرتبط بالكروموسوم X (X-ALD). هذا اضطراب وراثي خطير يؤثر على الغدد الكظرية والحبل الشوكي والجهاز العصبي.
يمكن لحمض الأيروسيك تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية بحيث يصبح أحد المواد اللازمة للأمراض التي تسبب ضعف الإدراك ، مثل مرض الزهايمر.
4. تقليل مقاومة الأنسولين
أظهرت دراسة أن الفئران التي تستهلك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تحسن من حساسية الأنسولين. أظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يتناولون هذه العناصر الغذائية يعانون من التهاب أقل في الجسم من أولئك الذين لا يتناولونها.
الالتهابات في الجسم هي سبب الأمراض المزمنة إذا لم يتم علاجها ، أحدها مرض السكري.
15 خيارًا من الأطعمة والمشروبات لمرض السكري ، بالإضافة إلى القائمة!
ما هي الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 9 الدهنية؟
يتوفر حمض الأوليك وحمض الأيروسيك ، الموجودين في أوميغا 6 ، في العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية. بعض الأطعمة الغنية بأوميجا 6 مذكورة أدناه.
- فاكهة الأفوكادو وزيت الأفوكادو
- زيت اللوز واللوز
- البقان
- جوز الكاجو
- بذور الخردل
- زيت الزيتون
- المكسرات المكاديميا
- زيت الكانولا
- زيت بذور الشيا
- زيت الصويا
- بندق
- حبوب دوار الشمس
- كاندلينوت
هل يمكن أن تستهلك بكميات كبيرة؟
أيا كان ، إذا استهلكت أكثر من الاحتياجات سيكون لها بالتأكيد تأثير على الجسم. استهلاك الكثير من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، وخاصة أوميغا 9 يمكن أن يقلل من توازن الأحماض الدهنية في الجسم.
على الرغم من وجود العديد من فوائد أوميغا 9 ، فإن تناول هذا المكمل مع أدوية أخرى سيؤثر على كيفية عمل الدواء. هذا يسبب أن الدواء لا يوفر أقصى قدر من الفوائد لدعم الصحة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل الأكزيما أو الصدفية أو التهاب المفاصل أو السكري أو آلام الثدي ، استشارة الطبيب بشأن تناول أوميغا 6 ، سواء من الطعام أو المكملات.
