عند آلام الظهر ، هذه هي أكثر وضعية النوم الموصى بها
عندما تعاني من آلام الظهر ، لا تنم في وضع متهور. إذا كنت في وضع خاطئ ، فعندما تستيقظ ، سيشعر ظهرك بالتيبس وسيزداد سوءًا. إذن ، ما هو وضع النوم المناسب لآلام الظهر لتقليل الألم؟ ها هي المراجعة.
وضعية النوم الصحيحة لآلام الظهر
عند آلام الظهر ، يجب وضع العمود الفقري في وضع مستقيم عند النوم. بهذه الطريقة ، لا يوجد ضغط مفرط على الظهر والرقبة. النوم على ظهرك هو أفضل وضعية لمن يعانون من آلام الظهر. والسبب هو أن الجسم في خط مستقيم وحمل الجسم موزع بالتساوي.
لسوء الحظ ، نقلاً عن Spine Universe ، ينام حوالي 8 بالمائة فقط من الناس في هذا الوضع. في الواقع ، النوم على ظهرك جيد جدًا وينصح به ، خاصة لمن لديهم مشاكل في الجزء الخلفي من الجسم.
عند النوم ، استخدم وسادة صغيرة أسفل الرأس والرقبة مباشرة. تساعد الوسائد في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري. بالإضافة إلى وضع تحت رأسك ، يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت ركبتيك لدعم العمود الفقري بشكل مستقيم والحفاظ على الانحناء الطبيعي للجسم.
بالإضافة إلى النوم على ظهرك ، يُسمح لك أيضًا بالنوم على جانبك مع استقامة ساقيك. هذه الوضعية مناسبة أيضًا لمن يعانون من توقف التنفس أثناء النوم للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا. للحفاظ على استقامة عمودك الفقري ، ضع وسادة صغيرة بين ساقيك.
تجنب النوم على بطنك عند الشعور بآلام الظهر
النوم على بطنك ليس سيئًا فقط لمن يعانون من آلام الظهر ولكن أيضًا للأشخاص الأصحاء الآخرين. سيضع هذا الوضع ضغطًا هائلاً على عضلات ومفاصل العمود الفقري. لأن النوم على بطنك يمكن أن يؤدي بقوة إلى تسطيح المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على بطنك يجبرك أيضًا على قلب رقبتك جانبًا طوال الليل. يمكن أن تسبب هذه الحالة آلامًا في الرقبة وأعلى الظهر عند الاستيقاظ في الصباح.
ومع ذلك ، إذا كانت وضعية النوم هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على نوم جيد ليلاً ، فابحث عن طرق لتقليل المخاطر. ضع وسادة تحت الحوض وأسفل البطن. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم وسادة أسفل الرأس حتى لا تثقل كاهل الظهر أكثر من اللازم.
ومع ذلك ، إذا كان استخدام وسادة الرأس يجعل رقبتك متوترة ومؤلمة ، فحاول ألا تستخدمها. مرة أخرى ، على الرغم من أن هذه الطريقة يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الألم ، حاول تجنب وضع النوم هذا وحاول النوم على ظهرك أو جانبك.
اختر أيضًا المرتبة المناسبة
