الأكل العاطفي: عندما تؤثر العواطف على شهيتك •
هل شعرت يومًا بالحزن أو الغضب ثم بحثت عن طعام جيد؟ كن حذرا ، ربما كنت تعاني الأكل العاطفي . في ذلك الوقت ، قد يكون الطعام قادرًا على تهدئة عقلك وتخفيف التوتر لفترة من الوقت. الأكل عندما تكون عاطفيًا يمكن أن يجعل كمية الطعام التي تتناولها خارج نطاق السيطرة ويؤدي إلى زيادة الوزن.
ما هذا الأكل العاطفي?
الأكل العاطفي أو الأكل العاطفي هو عندما تستخدم الطعام كوسيلة للتعامل مع مشاعرك بدلاً من الأكل لأنك جائع. عندما تكون غاضبًا ، أو حزينًا ، أو متوترًا ، وما إلى ذلك ، فقد يبحث بعضكم عن الطعام لتهدئة عواطفك. عادة ما يستخدم الطعام كمشتت. في هذه اللحظة ، تختار أن تأكل فقط حتى تجد الراحة بدلاً من التفكير في مشكلتك أو حالتك التي تؤذيك.
في أوقات الإجهاد ، يعاني الجسم من زيادة في هرمون الكورتيزول استجابةً للتوتر. في هذا الوقت ، تواجه أيضًا زيادة في الشهية حيث يحاول الجسم توفير الطاقة التي يحتاجها للاستجابة للتوتر. في النهاية ، ستجد طعامًا يريحك.
الأكل العاطفي عادة ما ترتبط بمشاعر سلبية ، مثل الشعور بالوحدة أو الحزن أو القلق أو الخوف أو الغضب أو الملل أو التوتر. عادة ما تدفعك هذه المشاعر إلى تناول المزيد من الطعام دون التفكير في الأطعمة والمقدار الذي تناولته. إذا تم ذلك بشكل مستمر ، فمن الممكن الأكل العاطفي يمكن أن يؤثر على وزنك وصحتك وعافيتك بشكل عام.
الأكل العاطفي يمكن أن يسبب زيادة الوزن
عادة ما يكون الأشخاص الذين يميلون إلى ربط الطعام بالراحة وليس بسبب الجوع أكثر عرضة للتجربة الأكل العاطفي . بوعي أو بغير وعي ، عادة ما تأكل عندما تواجه مشكلة صعبة ، أو عندما تكون متوترًا أو تشعر بالملل. عندما تشعر بهذه المشاعر ، يمكنك أن تأكل الكثير من الطعام دون تفكير.
عندما يستهلك الطعام الأكل العاطفي عادة هي تلك التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، الآيس كريم والبسكويت والشوكولاته والوجبات الخفيفة والبطاطا المقلية والبيتزا والهامبرغر وأكثر من ذلك. ناهيك عن أنه إذا كنت تستخدم الطعام غالبًا كمهرب للتخلص من التوتر ، فقد تتمكن من تناول أكثر من ثلاث وجبات يوميًا بكميات كبيرة. هذا ما يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، حتى السمنة إذا استمرت بشكل مستمر.
الأكل العاطفي يمكن أن تتشكل من الطفولة
ما يصل إلى 40 ٪ من الأفراد يميلون إلى تناول المزيد عند الإجهاد ، بينما يأكل حوالي 40 ٪ أقل ، والباقي 20 ٪ لا يعانون من تغيير في كمية الطعام عندما يكونون تحت الضغط.
يمكن أن يتشكل نمط الأكل العاطفي هذا بشكل غير مباشر منذ الطفولة. على سبيل المثال ، قد يقدم لك والداك وجبة عندما تكون حزينًا أو وحيدًا أو غاضبًا لتهدئتك وتجعلك تشعر بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الآباء الذين غالبًا ما يكافئون طعامك المفضل عندما تحقق شيئًا ما يدعمون أيضًا سلوك الأكل العاطفي. لذلك ، لا تجعل من الطعام مكافأة أو عقوبة لطفلك.
ما هو الفرق الأكل بشراهة?
الفرق في كمية الطعام المستهلكة. في الناس مع الأكل العاطفي ربما يأكل بكميات معتدلة إلى كبيرة ويأكلها بعاطفة. وفي الوقت نفسه ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام إنفاق كمية أكبر من الطعام.
الأكل بشراهة لديهم أيضًا نوبات متكررة من الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، يأكلون أيضًا بشكل أسرع ، ويخفون كمية الطعام الذي يأكلونه لأنهم يشعرون بالخجل ، ويشعرون بالذنب بعد القيام بذلك. الأكل بشراهة.
كيفية حل الأكل العاطفي?
بسبب تأثير الأكل العاطفي يمكن أن تجعل صحتك أسوأ. أفضل ، التعامل معها الأكل العاطفي بهذه الطريقة:
تعلم التعرف على الجوع
قبل أن تبدأ في تناول الطعام ، من الجيد أن تسأل نفسك ما إذا كنت تأكل لأنك تشعر بالجوع حقًا. عادة ، إذا كنت تشعر بالجوع حقًا ، ستشعر بعلامات مثل "قرقرة" المعدة وصعوبة التركيز والتهيج. إذا كنت لا تشعر بالجوع حقًا ، فربما يمكنك تأجيل وجبتك لاحقًا.
دون ملاحظات
يمكنك تقليل هذه العادة الأكل العاطفي أنت من خلال تسجيل وجبة. في الملاحظة ، يمكنك كتابة الأطعمة التي تناولتها ، ومزاجك عندما أكلت ، وما إذا كنت جائعًا حقًا في ذلك الوقت ، وفي أي وقت أكلت. يمكنك دراسة ملاحظاتك. إذا وجدت وقتًا تشعر فيه بالإفراط في تناول الطعام عندما تشعر بالعاطفة ، فعندئذ في المرة القادمة يمكنك تجنب ذلك أكثر. يمكنك التخلص من مشاعرك أولاً قبل الأكل ، إما عن طريق المشي أو القيام بنشاطك المفضل ، فهذه الطريقة أكثر صحة.
ابحث عن أنشطة أخرى للهروب من عواطفك
إذا كنت عاطفيًا وترغب في تناول الطعام ، فيجب أن تجد على الفور أنشطة أخرى يمكن أن تهدئك ، مثل الاستماع إلى الموسيقى ، والكتابة ، والقراءة ، والعزف على آلة موسيقية ، والرسم ، والتمارين الرياضية ، وغير ذلك. قد يجعلك هذا أقل احتمالية للنظر إلى الطعام على أنه إشباع عاطفي. هكذا ، العادة الأكل العاطفي سوف تنخفض مع مرور الوقت.
اقرأ أيضًا
- ما الذي يجعل النحافة أسرع: تناول كميات أقل من الدهون أو الكربوهيدرات؟
- الأكل في الليل يجعلك سمينة ، أسطورة أم حقيقة؟
- التأثيرات السلبية والإيجابية للقهوة على مزاج الشخص
