5 عناصر غذائية يجب أن تجتمع بها للحصول على الحمل بسرعة •
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحمل بسرعة. واحد منهم هو الحصول على التغذية السليمة والفيتامينات. اخصائي التوليد و الخصوبة بمركز تكساس للخصوبة د. تقول ناتالي برجر إن التغذية السليمة يمكن أن تساعد في تحضير جسمك لحمل صحي. تعرف على العناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها للحمل بسرعة أدناه.
العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يجب توفيرها من أجل الحمل بسرعة
1. الزنك
من أجل الحمل بسرعة ، تأكد من أن لديك أنت وشريكك احتياجات كافية من الزنك. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، يعد الزنك أحد العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الخصوبة لدى النساء والرجال. بالنسبة للنساء ، يعد الزنك مهمًا لمساعدة جسمك على زيادة وظيفة الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين والبروجسترون.
يمكن أن يتسبب نقص الزنك في اختلال توازن الهرمونات الأنثوية. يُخشى أنه يمكن أن يؤثر على تطور المبيض غير الطبيعي والحيض غير المنتظم.
بينما في الرجال ، يعمل الزنك على حماية الحيوانات المنوية من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا ، كما تؤثر على عدد ونوعية الحيوانات المنوية. وخلص الباحثون إلى أن الرجال الذين لديهم مستويات عالية من الزنك ، سواء كانوا مدخنين أم لا ، لديهم حيوانات منوية أكثر صحة من الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك.
تشمل بعض الأطعمة المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من الزنك كبد البقر والمحار ولحم البقر والحبوب الكاملة وسرطان البحر وجراد البحر والمكسرات ومنتجات الألبان. وفقًا لوزارة الصحة ، فإن التوصية بتناول الزنك المثالي للبالغين تتراوح بين 10-13 ميكروغرامًا في اليوم. بناءً على نصيحة طبيبك ، يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنك.
2. الإنزيم المساعد Q10
تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) يمكن أن يساعد في زيادة الخصوبة لدى كل من النساء والرجال. بناءً على الأبحاث التي أجريت على الحيوانات ، من المعروف أن تناول فيتامين CoQ10 يمكن أن يحسن جودة البيض في الفئران. هناك أيضًا دليل على أن CoQ10 يمكن أن يزيد من عدد الحيوانات المنوية.
وفقًا لمايو كلينك ، ينتج الجسم مركب CoQ10 وهو ضروري لوظيفة الخلية الأساسية. للبالغين ، الجرعة اليومية الموصى بها هي 30-200 مجم مقسمة على جرعات على مدار اليوم. استشر الطبيب أولاً قبل أن تقرر تناول هذا الفيتامين.
المكملات الغذائية المهمة أيضًا للاستعداد للحمل
1. حمض الفوليك
لم تعد فوائد حمض الفوليك للحوامل موضع شك. في الواقع ، توصي جمعية الحمل الأمريكية بأن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للحمل بسرعة. حمض الفوليك هو فيتامين ب مركب يستخدمه الجسم لصنع خلايا الدم الحمراء.
أثناء الحمل ، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في نمو دماغ الطفل وحبله الشوكي. انخفاض تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يزيد من خطر إصابة الطفل بعيوب الأنبوب المحايدة (NTD) أو الأمراض الخلقية بسبب فشل نمو أعضاء الطفل ، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
بشكل عام ، فإن تناول حمض الفوليك في الوقت المناسب بالجرعة المناسبة قبل شهر واحد على الأقل من محاولة الحمل وشريكك يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات بنسبة تصل إلى 72 بالمائة.
يمكنك تناول الخضار الخضراء مثل السبانخ أو الخس والفواكه الحمضية والمكسرات والبذور لتلبية احتياجات حمض الفوليك أثناء الحمل. قد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية إذا كان الطعام الذي تتناوله لا يلبي احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
2. الحديد
ابدئي في زيادة تناول الحديد في الطعام الذي تستهلكينه كل يوم إذا كنت ترغبين في الحمل بسرعة. أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من الحديد يمكن أن يعانين من الإباضة (وليس الإباضة) ونوعية البويضات السيئة من النساء اللائي لديهن مخزون كافٍ من الحديد في دمائهن.
يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو المكون الذي يحمل الأكسجين لخلايا الدم الحمراء. إذا كان جسمك يفتقر إلى الحديد ، فأنت في خطر كبير للإصابة بفقر الدم أو نقص خلايا الدم.
لأن خلايا الدم الحمراء هي المسؤولة عن توصيل الأكسجين إلى جميع أنسجة وأعضاء الجسم ، بما في ذلك المبيض والرحم ، فإن نقص خلايا الدم الحمراء يمكن أن يتسبب في ضعف البويضات المخزنة في المبايض وتصبح غير قابلة للحياة. والأسوأ من ذلك ، إذا حدث الإخصاب ، فإن فقر الدم يجعل خلايا الجنين لا تنقسم وتنمو بشكل صحيح. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.
يمكنك عادةً الحصول على الحديد في أطعمة مثل اللحوم الحمراء والتوفو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت.
3. الكالسيوم
ينصح أخصائيو التغذية النساء اللواتي يرغبن في الحمل بتناول الكالسيوم بحوالي 1000 مجم في اليوم أو أكثر. عندما تخططين للحمل ، سيحتاج طفلك إلى مزيد من الكالسيوم لبناء عظامه وأسنانه في الرحم. ليس فقط لنمو العظام والأسنان ، فالكالسيوم ضروري أيضًا لنمو الكبد والأعصاب والعضلات للجنين السليم.
لا يمكن للجسم أن ينتج الكالسيوم لذلك يجب تلبية احتياجاته من الخارج ، أي من الغذاء والمكملات الغذائية (إذا لزم الأمر). اشربي الكثير من الحليب وتناولي الخضار الخضراء لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم للحمل بسرعة.
