chooseyourself.me

الإمساك (الإمساك) هو حالة تجعل من الصعب عليك التبرز (BAB). للتعامل معها ، يُنصح عادةً بزيادة تناول الألياف. ومع ذلك ، هناك العديد من الفيتامينات التي تستخدم أيضًا لعلاج الإمساك.

الفيتامينات التي تساعد في علاج الإمساك

يمكن أن تساعد أنواع معينة من الفيتامينات في تخفيف الإمساك الذي يعاني منه. ومع ذلك ، يمكن لبعض الفيتامينات أن تسبب الإمساك. لذلك ، انظر أدناه إلى بعض الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في التغلب على الإمساك.

1. التغلب على الإمساك بتناول كمية كافية من فيتامين ب 1

يمكن أن يكون لفيتامين ب 1 (الثيامين) تأثير على الجهاز الهضمي. عندما تكون مستويات الثيامين منخفضة ، يمكن أن يبطئ الهضم ويسبب الإمساك.

يجب على النساء تناول 1.1 مجم من الثيامين يوميًا بينما يجب على الرجال تناول 1.2 مجم.

2. فيتامين سي

يحتوي فيتامين سي على فيتامينات يمكن أن تساعد في التغلب على الإمساك. عندما يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين سي ، فإن باقي الفيتامين الذي لم يتم امتصاصه سيكون له تأثير تناضحي على الجهاز الهضمي.

هذا يعني أن فيتامين سي يجلب الماء إلى الأمعاء ، مما يساعد على تليين البراز. لذلك ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أو تناول فيتامين سي الإضافي من الطعام في تخفيف الإمساك.

ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى الانتباه إلى تناول فيتامين سي حتى لا تفرط في تناوله. الآثار الجانبية لفيتامين ج الزائد مثل:

• إسهال،
• الغثيان و
• تقلصات في المعدة.

3. فيتامين ب 5

يطلق هيلثلاينفيتامين ب 5 ، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك ، هو فيتامين لعلاج وتخفيف الإمساك.

ومع ذلك ، لا تزال التوصية بتناول فيتامين ب 5 بحاجة إلى الوفاء بها. الجرعة الموصى بتناولها من فيتامين ب 5 للبالغين هي 5 ملغ في اليوم وللأطفال ما بين 1.7 - 5 ملغ في اليوم.

4. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

الفيتامين التالي للتغلب على الإمساك هو فيتامين B9 أو المعروف باسم حمض الفوليك. يعمل حمض الفوليك عن طريق تحفيز تكوين الحمض في الجهاز الهضمي بحيث يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.

إذا كان مستوى الحمض في الجهاز الهضمي منخفضًا لفترة معينة من الوقت ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة تناول حمض الفوليك الذي يساعد في تسهيل عملية الهضم.

يمكن أن تكون مكملات حمض الفوليك أحد الحلول لعلاج حالات الإمساك. ومع ذلك ، فمن المستحسن تناول مصادر الغذاء من حمض الفوليك. غالبًا ما تكون الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مصحوبة بالألياف التي تساعد في علاج الإمساك.

5. فيتامين ب 12

من العلامات التي تظهر على الجسم عند الإصابة بنقص فيتامين ب 12 مشاكل في الجهاز الهضمي. لذلك ، في بعض الأحيان يأخذ الشخص فيتامين ب 12 إضافيًا للتغلب على حركات الأمعاء الصعبة.

يمكنك بالطبع اختيار تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل كبد البقر والأسماك (السلمون والتونة).

يُنصح البالغ العادي بالحصول على جرعة فيتامين 2.4 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميًا والأطفال دون سن 18 عامًا بقدر 0.4 - 2.4 ميكروغرام حسب العمر.

الفيتامينات والمعادن التي يجب تجنبها عند الإمساك

يمكن أن يساعد عدد من الفيتامينات والمعادن بالفعل في تخفيف الإمساك. من ناحية أخرى ، هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تجعل هذه الحالة الصعبة أسوأ.

• الكالسيوم: على الرغم من أن حالات الشخص الذي يعاني من زيادة الكالسيوم نادرة ، إلا أن الكالسيوم الزائد الناتج عن تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية ممكن ويمكن أن يسبب الإمساك.
• حديد : الفيتامينات والمكملات التي تحتوي على الحديد يمكن أن تسبب الإمساك. حاول تقليل الجرعة في حالة حدوث إمساك ثم زيادة الجرعة ببطء.

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات ليعمل بشكل طبيعي. عندما لا يحصل الجسم على الفيتامينات التي يحتاجها ، يمكن أن تحدث حالات صحية مختلفة ، بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي ، والإمساك.