يصلح في الصيام؟ هذه الأشياء للقيام بها |
الصوم هو وسيلة لإزالة السموم أو إزالة المواد السامة من الجسم بشكل طبيعي. ومع ذلك ، فإن عملية إزالة السموم هذه لن تكون مثالية إذا لم تكن متوازنة مع تطبيق أسلوب حياة صحي ومناسب أثناء الصيام.
هذا هو السبب في أهمية تناول الطعام أثناء السحور والإفطار وكذلك العادات التي يتم اتباعها أثناء الصيام. يتم ذلك لتحافظ على صحتك ولياقتك أثناء الصيام.
نصائح للحفاظ على لياقة جسمك أثناء الصيام
فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها خلال شهر رمضان للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الصيام.
1. لا تفوت السحور
إن أبسط طريقة للحفاظ على لياقتك أثناء الصيام هي عدم تخطي السحور أبدًا. تمامًا مثل الإفطار ، فإن السحور هو أهم جزء في زيادة تناول الطاقة طوال اليوم حتى يحين وقت الإفطار.
تناول الطعام بشكل صحيح عند الفجر من خلال الانتباه إلى مدخول غذائي متوازن من الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين.
يمكنك تناول أطعمة مثل الأرز البني والشوفان والشوفان التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يأتي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف من التمر والحبوب الكاملة والبطاطس والخضروات وجميع الفواكه تقريبًا ، وخاصة المشمش والبرقوق والبابايا والموز.
أثناء تناول البروتين ، يمكنك الحصول عليه من البيض أو الجبن أو الزبادي أو اللحوم قليلة الدسم مما يساعد على زيادة طاقتك طوال اليوم.
2. تلبية احتياجات السوائل
تتكون معظم أجسادنا من الماء ، ونحتاج إلى نفس الكمية من الماء التي تُهدر عندما نصوم.
اشرب ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من الماء يوميًا حتى تكون لائقًا أثناء الصيام. يمكنك تناول هذه السوائل عند الإفطار حتى الفجر لمساعدة الجسم على البقاء رطبًا.
بالإضافة إلى أنه يساعدك على تجنب الكافيين. والسبب هو أن الكافيين مدر للبول مما يجعلنا نتبول أكثر في كثير من الأحيان ، مما يؤدي إلى فقدان السوائل في الجسم بسرعة.
حاول التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بكثرة خلال شهر رمضان لتجنب الجفاف أثناء الصيام.
3. تناول الطعام باعتدال
أكثر الأوقات المنتظرة خلال شهر رمضان هو وقت الإفطار. لكن لسوء الحظ ، يصاب الكثير من الناس بالجنون عندما يأكلون الإفطار.
يؤدي تناول الكثير من الطعام فور الإفطار إلى انتفاخ معدتك وامتلائها. لهذا السبب يوصى بتناول الطعام باعتدال عند الإفطار للحفاظ على لياقتك.
يمكنك أن تأكل تدريجيًا ، عند الإفطار ، تناول الأطعمة الخفيفة مثل سلطة الفواكه ، أو ثلج الفاكهة ، أو التمر ، أو الماء. حسنًا ، بعد بضع ساعات ، تناول وجبة كبيرة.
4. تجنب الأطعمة الزيتية
قائمة الطعام المقلية للإفطار مغرية للغاية. لكن من الجيد تجنب جميع أنواع الأطعمة المقلية بكميات كبيرة من الزيت حتى تكون صالحة أثناء الصيام.
والسبب هو أن هذه الأطعمة تزيد من خطر زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم.
5. التقليل من الأطعمة والمشروبات السكرية
أنت مطالب أيضًا بتقليل المشروبات والأطعمة السكرية والمنتجات المصنعة لتكون لائقًا أثناء الصيام. كثير من الناس يسيئون تفسير معنى "قطع الحلوى".
من المهم تناول الأطعمة أو المشروبات الحلوة عند الإفطار لتطبيع نسبة السكر في الدم. هذا فقط ، عليك الانتباه إلى جزء من الأطعمة الحلوة أو المشروبات المستهلكة. خاصة إذا كان الطعم الحلو مصنوعًا من السكر.
السبب ، دون أن ندرك ، أن المشروبات والأطعمة الحلوة التي نستهلكها بانتظام خلال شهر رمضان ستؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.
عليك أن تتذكر ، للتأكد من أن الجسم لائق في رمضان ، يجب أن تكون الطاقة المنفقة أكثر من الطاقة التي تدخل.
6. الرياضة
الصوم ليس عائقا أمام النشاط البدني. يمكنك ممارسة الرياضة مع شدة خفيفة إلى معتدلة بعد الإفطار لاستعادة لياقتك ، عندما يكون الجسم قد استهلك طاقته.
مارس التمارين لمدة 30 دقيقة عن طريق المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو غيرها من التمارين التي تناسب حالة جسمك.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
بالإضافة إلى الاهتمام بتناول الطعام ، فإن تنظيم أنماط النوم مهم أيضًا.
النعاس أثناء الصيام لا ينتج عن عدم الأكل والشرب طوال اليوم ، ولكن بسبب عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم.
إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا للاستعداد للسحور ، فلا ينبغي عليك في الليل السهر لغايات ليست مهمة للغاية.
حاول النوم في وقت أبكر من المعتاد. مثلا بعد صلاة التراويح. لأن قلة النوم ستؤثر على أداء الدماغ بحيث تمنع أنشطتك لاحقًا.
ستساعدك الطرق المذكورة أعلاه على الحفاظ على لياقتك خلال شهر رمضان.
