لا يزال بإمكان السلطات الصحية أن تجعل الحميات الغذائية تفشل. لماذا ا؟
يعتمد الكثير من الناس على السلطة كوجبة رئيسية إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا. السلطة مليئة بالألياف ، لأنها تتكون من أنواع مختلفة من الخضار والفواكه. بالطبع هو مناسب للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. ولكن ماذا يحدث إذا أصبحت السلطة التي تُعتبر صحية في الواقع عقبة بل وأحبطت جهودك في إنقاص الوزن؟
السلطة صحية أم لا ، على أي حال؟
كما نعلم ، فإن وعاء سلطة يتكون من أنواع مختلفة من الخضار أو الفاكهة يمكن أن يجعل نظامك الغذائي ناجحًا بشكل أسرع. وذلك لأن السلطات غنية بالألياف. يمكن أن يجعلك تناول الأطعمة الغنية بالألياف مقاومة للجوع ويمنع هدير المعدة باستمرار طوال اليوم.
لكن انتظر ، هذه السلطات الصحية يمكن أن تعيق نظامك الغذائي. لماذا ا؟
احترس من الدهون المخفية في السلطات الصحية
دون علمك ، فإن السلطة التي تتناولها تحتوي في الواقع على نسبة عالية من الدهون. لماذا ا؟ مجرد إلقاء نظرة على عبوة السلطة الضمادات الذي تستخدمه ، وكم الدهون فيه. عادة سلطة الضمادات تحتوي العبوة المعبأة على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة وبالطبع تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. 1-2 ملاعق كبيرة من السلطة الضمادات وحده يحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 100-200 سعرة حرارية.
في الحقيقة أنت تنوي تناول سلطة لتقليل السعرات الحرارية في الطعام ، أليس كذلك؟ بعض أنواع الضمادات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون هي المايونيز ، ألف جزيرة ، وقيصر مرقة للسلطة.
الحل ، يمكنك اختيار زيت الزيتون كمنتج الضمادات وهو أمر صحي تمامًا ، لأن هذا الزيت يحتوي على دهون غير مشبعة أكثر من الدهون المشبعة. لكن تذكر ، لا تستخدم الكثير.
متنوع الطبقة يمكن أن تكون السلطات سبب فشلك في إنقاص الوزن
تصبح السلطات لذيذة عند إضافتها مع رش الجبن وشرائح البيض ولحم الخنزير المقدد. لكن لا تتفاجأ إذا كانت كل هذه الإضافات تجعل سلطتك الصحية كثيفة السعرات الحرارية ودسمة. نعم ، الجبن منتج ألبان يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والصوديوم. وفي الوقت نفسه ، تحتوي اللحوم والبيض المدخن - وخاصة الصفار - على مستويات عالية من الكوليسترول.
حتى السلطة الصحية لا يمكن أن تحل محل تغذية الوجبة الكاملة
تعتقد أن السلطات صحية ، لكن لا تعتقد أنه يمكنك استبدال كل وجباتك بالسلطات. حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى تناول الأطعمة الأساسية ومصادر البروتين. إذا كان لديك فقط سلطة في قائمتك في كل مرة تأكل فيها ، فقد تكون تعاني من نقص السكر.
إذا كنت ترغب حقًا في الاستمرار في تناول السلطة ، فيمكنك جعلها من الخضروات في قائمتك ، والأهم من ذلك أن العناصر الغذائية المختلفة يجب أن تكون كاملة فيها ، وهي الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف.
